Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
-
-
03-02-12 13:26 #2
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Στο σύνολο τους θα τις χαρακτήριζα υπερβολικές τις παραπάνω ασκήσεις.
Eat Clean, Lift Hard.
-
03-02-12 13:28 #3Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
γιατι?μια χαρα ειναι....
απλα δεν καταλαβα....εννοεις να τις κανει ολες μαζι?εννοειται οχι...
αλλα γενικα σαν ασκησεις ειναι οκ!
-
03-02-12 15:09 #4
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Πέρα του plank και κάποιες παραλλαγές του, τα hanging leg raises, weighted crunches + κάποια twists τις υπόλοιπες τις θεωρώ too much ώς προς την εκτέλεση τους.
Και με πιό απλές ασκήσεις δλδ όπως οι παραπάνω που ανέφερα θα έχεις εξίσου καλά αποτελέσματα.Eat Clean, Lift Hard.
-
03-02-12 17:07 #5Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
ναι ρε συ δεκτον αλλα αυτο δεν εχει να κανει με το αν ειναι καλες η οχι
ειναι εξτριμ κ επικινδυνες καποιες αλλα δεν ειναι για αρχαριο επιπεδο κ μετα θελει προσοχη παντα στην εκτελση ειδικα με βαρος πανω απο κεφαλι...
τεσπα...καλες ασκησεις που ολες μπορουν να αντικατασταθουν απο αλλες αν το θες ετσι για να δουλεψουν το ιδιο καλα...τιποτα δεν ειναι μονοδρομος
-
03-02-12 17:43 #6
- Εγγραφή
- 31-01-2012
- Μηνύματα
- 92
Αυτες που θεωρεις Too much!!!
Αρχικό μήνυμα απο GeoDask
Για ακρκετους ειναι η διαφορα....
προσοπικα με crunches δε θα δεις κοιλιακους!
πρεπει να γυμναζεις ολους του κοιλιακους μυς!!!
- ο ορθός κοιλιακός που όλοι λατρεύουμε (τα ''τετραγωνάκια'')
-ο έξω λοξός που συνιστά το μεγαλύτερο πλάγιο κοιλιακό μυ
-ο έσω λοξός βρίσκεται βαθύτερα από τον έξω λοξό
-ο εγκάρσιος που περικλύει το κορμό σαν μία ζώνη
-ο λαγωνοψωϊτης στον οποίο οι περισσότεροι έχουμε βράχυνση λόγο της καθιστικής ζωής και τέλος
-ο τετράγωνος οσφυ'ι'κός.
http://www.youtube.com/watch?v=A5KCd...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=UH4-Y...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=iQIrx...layer_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=ih8oM...layer_embedded
-
03-02-12 17:58 #7
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Δεν τις έχω κάνει ποτε, ειδικά τις 2,4,5,7,9,10 τις θεωρώ ακραίες και εξιδικευμένες ως προς την τεχνική. Το αποτέλεσμα δεν μπορώ να το κρίνω όμως δεν πιστεύω ότι κάνοντας τις συγκεκριμένες θα δώ και καλύτερο αποτέλεσμα απο το να κάνω τις βασικές. Αρχικό μήνυμα απο gym
ναι ρε συ δεκτον αλλα αυτο δεν εχει να κανει με το αν ειναι καλες η οχι
ειναι εξτριμ κ επικινδυνες καποιες αλλα δεν ειναι για αρχαριο επιπεδο κ μετα θελει προσοχη παντα στην εκτελση ειδικα με βαρος πανω απο κεφαλι...
τεσπα...καλες ασκησεις που ολες μπορουν να αντικατασταθουν απο αλλες αν το θες ετσι για να δουλεψουν το ιδιο καλα...τιποτα δεν ειναι μονοδρομοςEat Clean, Lift Hard.
-
03-02-12 18:01 #8Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
Αρχικό μήνυμα απο GeoDask
ε καλα ομως βρε δνε κρινουμε αυτο!
οτιδηποτε κ αν κανεις,αν το κανεις σωστα στην κοιλια κ οχι με καγκουριες κ προσεχεις θερμιδικα διατροφικα τελος παντων...θα δεις διαφορα!
-
03-02-12 18:04 #9
- Εγγραφή
- 03-01-2012
- Μηνύματα
- 1.435
Κοίτα να δείς όμως που με crunches είδα κοιλιακούς. Το θέμα όμως το βλέπεις τελείως λάθος κάθώς το αν θα δώ εγώ κοιλιακούς ή εσύ κάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις εξαρτάται αποκλειστικά απο την διατροφή. Αρχικό μήνυμα απο geosimos
Τώρα κάνε εσύ 5 ασκήσεις κοιλιακούς την ημέρα και άσε με εμένα να κάνω 1-2 φορές την εβδομάδα και να βλέπω κοιλιακούς με τις βασικές ασκήσεις που ανέφερα.
Eat Clean, Lift Hard.
-
03-02-12 18:16 #10
- Εγγραφή
- 25-10-2011
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ
- Μηνύματα
- 452
συμφωνω απολυτα! Αρχικό μήνυμα απο GeoDask
Κοίτα να δείς όμως που με crunches είδα κοιλιακούς. Το θέμα όμως το βλέπεις τελείως λάθος κάθώς το αν θα δώ εγώ κοιλιακούς ή εσύ κάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις εξαρτάται αποκλειστικά απο την διατροφή.
Τώρα κάνε εσύ 5 ασκήσεις κοιλιακούς την ημέρα και άσε με εμένα να κάνω 1-2 φορές την εβδομάδα και να βλέπω κοιλιακούς με τις βασικές ασκήσεις που ανέφερα.
-
03-02-12 18:37 #11
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Αρχικό μήνυμα απο GeoDask
Κοίτα να δείς όμως που με crunches είδα κοιλιακούς. Το θέμα όμως το βλέπεις τελείως λάθος κάθώς το αν θα δώ εγώ κοιλιακούς ή εσύ κάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις εξαρτάται αποκλειστικά απο την διατροφή.
Τώρα κάνε εσύ 5 ασκήσεις κοιλιακούς την ημέρα και άσε με εμένα να κάνω 1-2 φορές την εβδομάδα και να βλέπω κοιλιακούς με τις βασικές ασκήσεις που ανέφερα.
-
03-02-12 18:40 #12Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
καλα κ εσυ μην εισαι απολυτος... Αρχικό μήνυμα απο geosimos
απλα υπαρχουν πολλες απειρες ασκησεις για τους κοιλιακους...
ο καθενας επιλεγει αυτες που του δουλευουν καλυτερα...
-
01-03-12 03:12 #13
- Εγγραφή
- 31-01-2012
- Μηνύματα
- 92
Για τον όποιο ενδιαφέρετε οριστε ενα PDF με πανω απο 300 ασκησεις για κοιλιακους.....
http://fb.pumpone.com:8080/ipump-web...13305424210761opoios thelei as me kanei add sto facebook :
https://www.facebook.com/georgesimos91
kai opoios endiaferete as riksei mia matia sto blog moy pou exei sxesh to bodybuilding kai oxi mono!!!
http://blogforgreekfitness.blogspot.com/
