ενοχληση στη μεση και αρσεις θανατου

[gspyropo]

επειδη εχω μια ενοχληση στη μεση μπορω να κανω αρσεις θανατου ή θα επιβαρυνω τη μεση μου..υπαρχει καποια αλλη εκτελεση της ασκησης???εαν δεν βαλω πολλα κιλα αλλα λιγα και κανω 15-20 επαναήψεις εχει νοημα??

[CapoFighter]

επειδη εχω μια ενοχληση στη μεση μπορω να κανω αρσεις θανατου ή θα επιβαρυνω τη μεση μου..υπαρχει καποια αλλη εκτελεση της ασκησης???εαν δεν βαλω πολλα κιλα αλλα λιγα και κανω 15-20 επαναήψεις εχει νοημα??

NO MORE FOR U...!!!
Δυστηχως οπως εχεις καταλαβει δεν πρεπει να κανεις αρσεις θανατου για οσο καιρο τουλαχιστον εχεις αυτο το προβλημα. Και φυσικα δεν μιλαμε μονο για τις αρσεις θανατου αλλα οσες ασκησεις επιβαρυνουν την μεση οπως και squats και με επιφιλακτικοτητα θα εβαζα στο προγραμμα κωπηλατικη με μπαρα και Τ-bar . Προσοχη στο προβλημα σου και καλυτερα μην το αφησεις στο φλου. Πανε σε εναν γιατρο να σου πει ακριβως τι πρεπει να κανεις.

[beefmeup]

επειδη εχω μια ενοχληση στη μεση μπορω να κανω αρσεις θανατου ή θα επιβαρυνω τη μεση μου..υπαρχει καποια αλλη εκτελεση της ασκησης???εαν δεν βαλω πολλα κιλα αλλα λιγα και κανω 15-20 επαναήψεις εχει νοημα??

γιατι ακριβως την κανεις αυτη την ασκηση ειπαμε??
δλδ εχεις σκοπο να κατεβεις σε αγωνες powerlifting,η κανεις τετοιου ειδους προπονηση?

[MusclesOfShadow]

Τι προβλημα εχει η μεση σου? Γενικοτερα εχεις το προβλημα ή μονο μετα την εκτελεση των αρσεων?

[Eddie]

Αν σε ενδιαφερει η αναπτυξη της κατω πλατης τοτε καντην με λιγα κιλα,δλδ για 20αρες (20 ζορικες ομως) και καλη τεχνικη εννοειται εφοσον δε σε ζοριζει.Αν τις κανεις για δυναμη τοτε γνωμη μου εινια να τις κοψεις,στο λεω σαν παθων απ τις αρσεις..

[Devil]

για τι αρσεις μιλαμε? κανονικες η' ρουμανικες?

[72K]

-Για ακόμη μια φορά θα γίνω ο "κακός" και ερωτώ;
Για πιο λόγο φοβάστε τόσο τις άρσεις; Τα καθίσματα είναι πολύ πιο επικίνδυνα για τη μέση, αν μπορούμε να χαρακτιρήσουμε μια άσκηση που γίνεται σε απόλυτα ασφαλες περιβάλλον και η άρτια γνώση της τεχνικής της είναι αναγκαία συνθήκη για τον αθλούμενο που την εκτελεί, επικίνδυνη.
Οι άρσεις είναι μια απόλυτα φυσική κίνηση και το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να την κάνει.

-Το πιθανότερο που θα ακούσει κάποιος από το μεγαλύτερο ποσοστό των γιατρών ανά την υφήλιο είναι:
"Πάρε αυτό και θέλω απόλυτη ακινησία".
Λογικό εφόσον εφαρμόζουν την "επιστημοσύνη" τους στους σύχρονους μαλθακούς ανθρώπους του καναπέ, οι οποίοι ελάχιστα ενδιαφέρονται να γυμναστούν και να αφήσουν την ζώνη άνεσης τους.

-Εν πάση περιπτώση αν κάποιον είναι να τον ενοχλήσουν οι άρσεις θα τον ενοχλήσουν και με μονές και με εικοσάρες.

[gspyropo]

γιατι ακριβως την κανεις αυτη την ασκηση ειπαμε??
δλδ εχεις σκοπο να κατεβεις σε αγωνες powerlifting,η κανεις τετοιου ειδους προπονηση?

Θεωρώ τις αρσεις θανάτου βασική άσκηση για κάτω πλάτη... Τέλος πάντων θα δοκιμάσω αρσεις με λίγα ΚΙΛΑ για 20 αυστηρές επαναληψεις

[lila_1]

Θα το ξαναγράψω κ εδώ...
Εγώ έχω θέμα με τη μέση και είχα μεγαλύτερο μέχρι πριν κάποιους μήνες. Μετά άρχισα αρσεις και έστρωσα. Μετά άρχισα βαριές άρσεις και ξαναχάλασα. Εμένα με ενοχλούσαν πολύ τα σκουώτ και οι ραχιαίοι στη ρωμαική, έβαλα και τις άρσεις και έγινα καινούρια.
Τα έκοψα όλα και άρχισα πάλι άρσεις με λίγα κιλά.
Κατα τη γνώμη μου δοκίμασε να κάνεις άρσεις χωρίς λίγισμα ποδιών (ούτε και τεντωμένα) δουλεύοντας τη μέση για 15-20 επαναλήψεις...Αλλά πολύ συγκεντρωμένες επαναλήψεις και με σύσπαση των ραχιαίων...
Το πιθανότερο να σου περάσει η ενόχληση. Πολύ βασικό είναι να κάνεις κοιλιακούς και ραχιαίους στην αρχή της προπόνησης για ζέσταμα.

Στην πορεία άρχισε να αυξάνεις σταδιακά το βάρος. Power lifting προπονήσεις δεν χρειάζονται, εκτός αν είσαι στο άθλημα..Διαφορετικά μη ρισκάρεις, κατά 90% θα αποκτήσεις σοβαρότερο θέμα...

[beefmeup]

Θεωρώ τις αρσεις θανάτου βασική άσκηση για κάτω πλάτη... Τέλος πάντων θα δοκιμάσω αρσεις με λίγα ΚΙΛΑ για 20 αυστηρές επαναληψεις

εγω την παλι θεωρω αχρηστη..η τουλαχιστον με πολλα κιλα,κ για μυικη αναπτυξη...

αυτο που εγραψε η λιλα απο πανω ειναι σωστο κατα την γνωμη μου...
αν εχεις θεμα,απλα κανε την ασκηση με λιγα κιλα κ καλο ζεσταμα..ανεβασε κιλα σταδιακα μεχρι εκει που σε περνει..
το πιο πιθανο ειναι αν ξεγελαστεις κ το παραζορισεις θα στα "σκασει" για τα καλα κ θα τρεχεις..

καλλως η κακως δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους τους ανθρωπους..αξιολογεις τις αναγκες σου κ κανεις αναλογα.

[NASSER]

εγω την παλι θεωρω αχρηστη..η τουλαχιστον με πολλα κιλα,κ για μυικη αναπτυξη...

αυτο που εγραψε η λιλα απο πανω ειναι σωστο κατα την γνωμη μου...
αν εχεις θεμα,απλα κανε την ασκηση με λιγα κιλα κ καλο ζεσταμα..ανεβασε κιλα σταδιακα μεχρι εκει που σε περνει..
το πιο πιθανο ειναι αν ξεγελαστεις κ το παραζορισεις θα στα "σκασει" για τα καλα κ θα τρεχεις..

καλλως η κακως δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους τους ανθρωπους..αξιλογεις τις αναγκες σου κ κανεις αναλογα.

+1 σε όλα και ειδικά στο τελευταίο

[morgoth]

εγώ εχω 2 δισκοκήλες. η εκγυμναση της μεσης βοηθαει αρκετα. Ειδικα η εκγυμνανση του πολυσχιδους.
ενω θα θελα να κανω αρσεις οπως και κωπηλατική με μπαρα τις αποφευγω. Κανω κωπηλατική (low row) στο μηχανημα.
Δεν εχω δοκιμασει σκουωτ ουτε με ζωνη..
Παντως με λιγα κιλα ισως αυτες οι ασκησεις βοηθουν στο προβλημα διοτι χτιζουν σωστα τη περιοχή της μεσης.

[Dakonblackblade]

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Χρησιμοποιώ αυτή την φόρμα για το κάτω μέρος της πλάτης. Με 80 κιλά προς το παρόν 8-12 reps. Σο φαρ , σο γκουντ. Δεν έχω νιώσει ακόμα ενοχλήσεις. Μήπως δεν τις κάνεις καλά? Έχουν κάποια κολπάκια απότι κατάλαβα για να τις κάνεις ακόμα πιο ασφαλείς. Τα πόδια σου κοντά στην μπάρα και να γεμίζεις την κοιλιά σου αέρα και να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου σε όλο το εύρος της κίνησης. Πάντως με λίγα κιλά δε θα έχεις πρόβλημα. Ίσως είναι και πιο ελεγχόμενη από ραχιαίους.

[johny_8]

Θεωρώ τις αρσεις θανάτου βασική άσκηση για κάτω πλάτη... Τέλος πάντων θα δοκιμάσω αρσεις με λίγα ΚΙΛΑ για 20 αυστηρές επαναληψεις

Το παν είναι να προπονούμαστε έξυπνα για να είμαστε υγιής και να μπορουμε να πηγαινουμε γυμναστηριο γιατι αν φύγει καμια βίδα δεν θα πατήσεις καθόλου για πολυ καιρό.Υπάρχει μεγάλο ασκησιολόγιο.Δοκίμασε με κάποια που δε σε ενοχλει

[procop]

επειδη εχω μια ενοχληση στη μεση μπορω να κανω αρσεις θανατου ή θα επιβαρυνω τη μεση μου..υπαρχει καποια αλλη εκτελεση της ασκησης???εαν δεν βαλω πολλα κιλα αλλα λιγα και κανω 15-20 επαναήψεις εχει νοημα??

καλως ηρθς στο club
μεχρι 2 φορες το σωματικο μου βαρος,εφτασα γρηγορα και χωρις ενοχλησεις..παρολο που εκανα καλο ζεσταμα,και εγω νιωθω ενοχλησεις,κυριως πανω απο την ουριτσα..θα σ ελεγα να σταματησεις κωπηλατικη μπαρα,αρσεις,και τερμα βαθυ καθισμα..
επισης,καλο ειναι να συμβουλευτεις καποιο γιατρο..