Ο τρελος αδερφος μου

[RUHL]

Ηλικια 17

Υψος 1,87
Βαρος τωρινο 82 κιλα

BF μαλον 10-12% δυστιχως φλεβηκοτητα δεν φενετε με κινητο

Ασχολια με σπορ 9-11 ελληνορομαικη παλη,3 μηνες χαντμπολ ,6 μηνες μπαλα(1 την εβδομαδα την κυριακη στον αγωνα) ,1 μηνας σκακι
Pink pong 1-2 χρονια

Ασχολια με τα βαρη ξεκινησε πριν 2 χρονια εκανε 2 μηνες σταματησε ξαναπηγε μετα απο 7 μηνες για 1 μηνα μετα σταματησε

Και τωρα εκανε για 2,5 μηνες λιγο πιο σοβαρα ( με τις οδηγιες μου προπονηση ) χωρις ιδιαιτερο προγραμα διατροφης καπως ετσι πηγαιναν τα γευματα


Πρωι 2 ασπραδια αυγων 1 ολοκληρο
μεσημερη βραστη γαλοπουλα με ρυζι
απογευμα 2 σαντουιτς κοτογυρο με τυροσαλατα(η μεταπροπονετικο)
Νυχτα τοστ με μπεικον η πιτσα(οπως σημερα)
(με λιγα λογια οτι του καπνιζε εκανε)

Συμπληρωματα πολυβιταμινη και whey μετα την προπονηση

Κιλα σε ασκησεις επικληνεις πιεσεις παγκου 70 χ 8
αρσεις θανατου 90 χ 9
σκουωτ 65 χ 8











Τωρα παλι θα σταματηση 1 μηνα και καλοκαιρι λιγο ποιο σοβαρα με καμια διατροφη να βαλει λιγη μυικη μαζα και πεταξει κανενα abs

[KATERINI 144]

ρε αλεξ, καλός είναι ο μικρός,

πεστου να αφήσει τα πινκ πονκ και τις ........... και να ασχοληθεί σοβαρά

[Sourlas]

Αν ακουσε τις οδηγιες σου, σωθηκε...


Προς αδερφο: Συνεχισε ακαθεκτος !!!

[alekoukosmyconian]

αν έτρωγε αυτά που λες και τόσο γρήγορα άλλαξε..εε τότε άστο, αν μην κάνει προσεγμένη διατροφή γιατί ξέφυγε..! τ


ον βλέπω αγωνιστικό για Μάιο 09


μπράβο του πάντως

[RUHL]

Ο μεταβολισμος του ειναι πολυ υψηλος ασε να τρωει 1001 μ*** διπλα μου και να μην περνει λιπος ΚΑΙ ΝΙΧΤΕΡΙΝΕΣ ΩΡΕΣΣΣ!!!!!

[toula_nomikou]

Mπραβο οικγενειακη η τρελλα με το b.bing

[embrance]

Ιδιο σωμα εχω και εγω,και ξεκολιαζομαι στο φαι οπως και ο αδερφος σου.Και βραδυα,και πρωινα και παντα! 8)

[panagiotisf]

εχει πολυ καλο σωματοτυπο
αλλοι με πολυ χειροτερο σωματοτυπο εχουν γινει σουπερ
αν σε ακουσει θα κανει καταπληκτικο κορμι