προγραμματα γυμναστηριου,αξιοπιστα ή οχι?

[chourdakis]

2x είναι εύκολο σε 7-8 μήνες βγαίνει άνετα. Και μην ξεχνάς ότι μιλάμε για επαγγελματία που τρώει, κοιμάτε, αναπνέει gym.

μου φενεται απιστευτα τρελο ρε φιλε...εγω πχ. ειμαι 19 χρονων 1.90 93 κιλα...δν μπορω να με φανταστω να σηκωνω 279 κιλα...νατουραλ παντα...και ουτε πιστευω οτι εινασ γυμναστης με τετοιο υψος θα σηκωνε χ3 σε αρσεις θανατου

[tasos2]

μου φενεται απιστευτα τρελο ρε φιλε...εγω πχ. ειμαι 19 χρονων 1.90 93 κιλα...δν μπορω να με φανταστω να σηκωνω 279 κιλα...νατουραλ παντα...και ουτε πιστευω οτι εινασ γυμναστης με τετοιο υψος θα σηκωνε χ3 σε αρσεις θανατου

Nαι ρε Keirox τι ειναι αυτα που λες? Εδω ο κολεμαν που ηταν 140 κιλα εκανε τα 300 κιλα 4 επαναληψεις με μεγαλη δυσκολια. Τα ισοπεδωνεις ολα με αυτα που λες...

[Keirox]

μου φενεται απιστευτα τρελο ρε φιλε...εγω πχ. ειμαι 19 χρονων 1.90 93 κιλα...δν μπορω να με φανταστω να σηκωνω 279 κιλα...νατουραλ παντα...και ουτε πιστευω οτι εινασ γυμναστης με τετοιο υψος θα σηκωνε χ3 σε αρσεις θανατου

Ο trainee μου με 2 μήνες εμπειρία έκανε 105 κιλάχ1x5 χθές και rm 150 κιλα.. θα φτάσει τα *2 του σωματικού του βάρους (180) σε 2-3 μήνες άνετα.. Όπώτε καταλαβένεις ότι περιμένω απο έναν επαγγελματία γυμναστή να κάνει *3 rm (η εκει γύρω.. μπορεί να μην είναι *3 αλλά *2.3/*2.5 οπωσδήποτε).

[Polyneikos]

κειροχ μιπως στο χ3 αρσεις θανατου γινεσαι λιγακι υπερβολικος?

Πολλα τα λεφτα Αρη αλλα τεσπα.

[thanos col]

συνηθως βγαζουν σε ολα τα ατομα το ιδιο οποτε φυσικα και δεν καθομαι αν ασχοληθω με το προγραμμα τους!

[Keirox]

Πολλα τα λεφτα Αρη αλλα τεσπα.

Δεν καταλαβένω τι ενοείς.

[crazydoctor]

Δεν καταλαβένω τι ενοείς.

εκφραση ειναι..

[72K]

Κοίτα εγώ μετά από 3 χρόνια προπόνησης δύναμης έχω φτάσει το 1RM Deadlift μου στο 2,3Χ του σωματικού μου βάρους. Από τα 100 κιλά που είχα περίπου όταν ξεκίνησα μέχρι τα 200, έκανα 7 μήνες. Για τα υπόλοιπα 80 κιλά χρειάστηκα περίπου δυόμιση χρόνια.
Οπότε όπως καταλαβαίνετε η γραμμική πρόοδος στη δύναμη είναι κάτι το οποίο, όπως όλα τα ωραία πράγματα σε αυτή τη ζωή, διαρκεί πολύ λίγο.
Αυτό το οποίο θέλω να πω συνοψίζοντας είναι ότι το 2,3Χ με 2,5Χ του σωματικού βάρους για μια στο deadlift είναι επιτεύξημο από τον οποιονδήποτε, ειδικά αν έχει χαμηλό ποσοστό λίπους και άρα λιγότερο anchor weight.

Και για να είμαστε και on topic, τα προγράμματα "κονσέρβα" είτε είναι split είτε upper-lower είτε full body δουλεύουν για όλους τους πρώτους μήνες που είμαστε αρχάριοι, το κάθε ένα δίνοντας το κατιτις του εκεί που απευθήνεται, πρίξημο ή δύναμη. Το θέμα είναι ότι δυστηχώς από κει και έπειτά χρειάζεται προγραμματισμός με περιοδικότητα και πολύ λίγοι είναι αυτοί που θα έχουν τη πολυτέλεια να προχωρήσουν σε αυτό το επίπεδο.

[Polyneikos]

Δεν καταλαβένω τι ενοείς.

Οτι για να σου δείξει καποιος την σωστη τεχνικη ή να ειναι γνωστης δεν χρειαζεται αυτες τις επιδοσεις.Τα εχετε μπερδεψει λίγο στο μυαλο σας.
Εχω δει πολλα κιλα,με πολυ κακες τεχνικες.Δεν μου λενε τα 3 x τίποτα.
Πολλες τεχνικες που βλεπουμε σε επιδειξεις δυναμης ή bodybuilders που φημίζονται για τα κιλα που κανουν είναι από κακες ως κακιστες.
Καποιοι powerlifters μπορεί να τα φτανουν
Επίσης για να φτιαξει καποιος ενα πρόγραμμα δεν χρειαζεται να εχει επιδοσεις powerlifter,καθως δεν ειναι το ζητουμενο μας το powerlifting.
O Dorian Yates αυτη την στιγμή δεν κανει πιθανον ούτε 2 x ,τι σημαινει,ότι δεν μπορεί να σου βγαλει ενα πρόγραμμα;
Ελπίζω να καταλαβες.

[tasos2]

Επίσης για να φτιαξει καποιος ενα πρόγραμμα δεν χρειαζεται να εχει επιδοσεις powerlifter

Δεν καταλαβες ο Keirox θεωρει οτι 3χbody weigth ειναι συνηθης επιδοση του μεσου ανθρωπου που γυμναζεται ερασιτεχνικα

[beefmeup]

Δεν καταλαβες ο Keirox θεωρει οτι 3χbody weigth ειναι συνηθης επιδοση του μεσου ανθρωπου που γυμναζεται ερασιτεχνικα

τασσο με εκανες κ γελασα..κατσε να το παω κ στις ατακες αυτο...

ε,ρε άπλες με τα κιλα..

[spyros Bodybuilding]

Δεν καταλαβες ο Keirox θεωρει οτι 3χbody weigth ειναι συνηθης επιδοση του μεσου ανθρωπου που γυμναζεται ερασιτεχνικα

ακριβως το αντιθετο λεει

[Keirox]

Δεν καταλαβες ο Keirox θεωρει οτι 3χbody weigth ειναι συνηθης επιδοση του μεσου ανθρωπου που γυμναζεται ερασιτεχνικα

3*bw ανθρώπου που γυμνάζεται συστηματικά για δύναμη. *2.3 ή *2.5 επαγγελματία γυμναστή.

Οτι για να σου δείξει καποιος την σωστη τεχνικη ή να ειναι γνωστης δεν χρειαζεται αυτες τις επιδοσεις.Τα εχετε μπερδεψει λίγο στο μυαλο σας.
Εχω δει πολλα κιλα,με πολυ κακες τεχνικες.Δεν μου λενε τα 3 x τίποτα.
Πολλες τεχνικες που βλεπουμε σε επιδειξεις δυναμης ή bodybuilders που φημίζονται για τα κιλα που κανουν είναι από κακες ως κακιστες.
Καποιοι powerlifters μπορεί να τα φτανουν
Επίσης για να φτιαξει καποιος ενα πρόγραμμα δεν χρειαζεται να εχει επιδοσεις powerlifter,καθως δεν ειναι το ζητουμενο μας το powerlifting.
O Dorian Yates αυτη την στιγμή δεν κανει πιθανον ούτε 2 x ,τι σημαινει,ότι δεν μπορεί να σου βγαλει ενα πρόγραμμα;
Ελπίζω να καταλαβες.

Πάντα μιλάω με καλή τεχνική, πέρα των επιδώσεων.
Δεν θα ήθελα πρόγραμμα απο των DW ή άλλους επαγγελματίες BB γιατί η εμπειρία μου λέει ότι έχουν πολύ διαστρεβλωμένη πραγματικότητα σχετικά με της ανάγκες των νάτουραλ λίφτερς λόγω των πολλών χρόνων ΑΑΣ+Φαρμάκων. Θα πρωτειμούσα πρόγραμμα απο κάποιον γυμναστή/coach με πτυχία και γνώση στο θέμα όπως ο Rippetoe ή ο Pendlay.

[tasos2]

ακριβως το αντιθετο λεει

Λεει οτι για να εμπιστευτει γυμναστη πρεπει να κανει μινιμουμ 1Χbody-weight σε bench press, 1,5Xbody-weight για σκουοτ και 3Χbody-weight για αρσεις. Τα 2 πρωτα τα εχουν οι περισσοτεροι που γυμναζονται σαν χομπι αρα και το τριτο το βαζει στο ιδιο τσουβαλι δηλαδη των μετριων κιλων

[agisilaos]

το σώμα του κοίτα φιλαράκι, αυτό τα λέει όλα...
πτυχία και σχολές όσον αφορά τα σίδερα ειναι γτπκ

+10000000000000000000000000000000000000000000