Ασκησεις για ολοκληρωμενο στηθος

[Dimitris1988]

Γεια σας θελω να σας ρωτησω ποιες ασκησεις πιστευετε μεσα απο την εμπειρια σας οτι ειναι οι καλυτερες ασκησεις για ολο το στηθος ή απομονωνουν καλυτερα το πανω στηθος, το μεσα στηθος, το πλαγιο στηθος?

[g1annakis]

Γεια σας θελω να σας ρωτησω ποιες ασκησεις πιστευετε μεσα απο την εμπειρια σας οτι ειναι οι καλυτερες ασκησεις για ολο το στηθος ή απομονωνουν καλυτερα το πανω στηθος, το μεσα στηθος, το πλαγιο στηθος?

πιεσεις σε ισιο παγκο
πιεσεις σε επικληνη
ανοιγματα με αλτηρες
κατακλινη η βυθισεις

αυτα..προσωπικη γνωμη...

[crazydoctor]

βυθισεις...βεβαια ειναι και για τρικεφαλα αλλα κανουνε πολυ καλο στηθος!!

[johny_8]

Πρώτα επικληνή με μπάρα γιατί πιάνει το πάνω στήθος που είναι πολύ πιο δύσκλο να αναπτυχθεί μετά ίσιο με αλτήρες.Επίσης άσκηση που πιάνει όλο το στήθος(αν και πολλοί λενε ότι είναι πιάνει μόνο το κάτω) είναι ο κατακλινής κατα προτίμηση με μπάρα. Για το εσωτερικό μια άσκηση ανοίγματα με αλτήρες αλλάζοντας τη κλίση με έμφαση στον επικληνή

[Dimitris1988]

Eγω πιστευω καλες ασκησεις
για πανω επικλινεις πιεσεις
για μεσα κλοιστες πιεσεις
για πλαγιο ανοιγματα ισια-επικλ-κατακλ
για κατω κατακλ πιεσεις
βασικες, ισιες πιεσεις κανονικη λαβη

[chro]

Γεια σας θελω να σας ρωτησω ποιες ασκησεις πιστευετε μεσα απο την εμπειρια σας οτι ειναι οι καλυτερες ασκησεις για ολο το στηθος ή απομονωνουν καλυτερα το πανω στηθος, το μεσα στηθος, το πλαγιο στηθος?

Δεν υπάρχει μέσα- πλάγιο στήθος. Ο μυς του στήθους ονομάζεται μείζων θωρακικός και πιάνει όλο το στήθος.
Απλά για λόγους ευκολίας το χωρίζουμε σε πάνω και κάτω, επειδή στο πάνω μέρος υπάρχει ο ελάσσων θωρακικός που βρίσκεται πίσω απο τον μείζων θωρακικό! Δεν είναι δυνατόν με κάποια άσκηση να γυμνάσεις μισή μυϊκή ίνα. Το σχήμα του είναι γενετικά προκαθορισμένο.

[Dimitris1988]

Δεν υπάρχει μέσα- πλάγιο στήθος. Ο μυς του στήθους ονομάζεται μείζων θωρακικός και πιάνει όλο το στήθος.
Απλά για λόγους ευκολίας το χωρίζουμε σε πάνω και κάτω, επειδή στο πάνω μέρος υπάρχει ο ελάσσων θωρακικός που βρίσκεται πίσω απο τον μείζων θωρακικό! Δεν είναι δυνατόν με κάποια άσκηση να γυμνάσεις μισή μυϊκή ίνα. Το σχήμα του είναι γενετικά προκαθορισμένο.

σ'ευχαριστω για την απαντηση σου αλλα
πρωτον ο μειζων θωρακικος διαμεριζεται
σε στερνικη μοιρα μειζωνως θωρακικου-κλειδικη μοιρα μειζωνως θωρακικου-ελασσων θωρακικος
δευτερον το ''πανω'' στηθος δεν ειναι ο ελασσων θωρακικος αλλα η κλειδικη μοιρα
ο ελασσων θωρακικος δεν ειναι ορατος
Και τριτον δεν ειναι δυνατον με ενα ειδος κινησης να γυμνασεις ολο το στηθος
γυμναζεται σε διαφορετικο σημειο αναλογος την κινηση

[-Nikolakis-]

σ'ευχαριστω για την απαντηση σου αλλα
πρωτον ο μειζων θωρακικος διαμεριζεται
σε στερνικη μοιρα μειζωνως θωρακικου-κλειδικη μοιρα μειζωνως θωρακικου-ελασσων θωρακικος
δευτερον το ''πανω'' στηθος δεν ειναι ο ελασσων θωρακικος αλλα η κλειδικη μοιρα
ο ελασσων θωρακικος δεν ειναι ορατος
Και τριτον δεν ειναι δυνατον με ενα ειδος κινησης να γυμνασεις ολο το στηθος
γυμναζεται σε διαφορετικο σημειο αναλογος την κινηση

Πιεσεις παγκου με μπαρα
επικλινεις πιεσεις με μπαρα
εκτασεις στον ισιο παγκο με αλτηρες
βυθισεις στο διζυγο με ανοιχτους αγκωνες...

Ειναι ενα καλο ΑΡΧΙΚΟ προγραμμα..Απο κει και επειτα κοιτας που θες να δωσεις εμφαση και αλλαζεις..
Οσο και να ψαξεις την μυικη ανατομια,αν δεν δοκιμασεις στην πραξη δεν θα μαθεις ποτε ποιες ασκησεις σε πιανουν και ποιες οχι..
Κατ'εμε δεν υπαρχει καλη η αχρηστη ασκηση...Το παν ειναι να σοκαρεις το μυ..Να μην τον συνηθισεις στις ιδιες ασκησεις

υ.γ...και ο παγκος δεν ειναι μονο για κατω..ισα-ισα,με πιεσεις παγκου γυμναζεις μεχρι και πανω θωρακα αλλα οχι σε τοσο μεγαλο βαθμο..

[billys15]

δεν ειναι δυνατον με ενα ειδος κινησης να γυμνασεις ολο το στηθος
γυμναζεται σε διαφορετικο σημειο αναλογος την κινηση

Θα διαφωνησω εδω.Δηλαδη οταν κανεις πιεσεις στον ισιο,νιωθεις μονο ενα σημειο του στηθους να γυμναζεται και οχι ολοκληρο? Ειναι υπερβολη αν μου πεις "ναι".Το οτι στις επικλινεις πιεσεις π.χ. η διαταση πανω ειναι καλυτερη,δεν σημαινει οτι μονο στον επικλινη αναπτυσσεται καλο ανω στηθος.

Πιεσεις παγκου με μπαρα
επικλινεις πιεσεις με μπαρα
εκτασεις στον ισιο παγκο με αλτηρες
βυθισεις στο διζυγο με ανοιχτους αγκωνες...

Ειναι ενα καλο ΑΡΧΙΚΟ προγραμμα..

Επισης και για εδω εχω μια παρατηρηση.Οταν εισαι αρχαριος,σε καμια περιπτωση δεν χρειαζεσαι τετοιο προγραμμα.Ενας ισιος παγκος αρκει,μονος του.

Προσωπικα εχω την γνωμη οτι οι δευτερευουσες ασκησεις δινουν μια παραπανω πιεση στον καθε μυ,η οποια πιεση δεν ειναι αναγκαια σε εναν αρχαριο.Μετα απο καιρο και μετα απο πολλα κιλα στις βασικες,μπορει καποιος να βαλει μια δευτερευουσα και να δει πως παει.Ομως,το οτι σημερα ξεκινας flyes π.χ. για να σχηματισεις το στηθος,εχοντας παγκο μονο 70 και 80 κιλα,και σε 1 μηνα βλεπεις διαφορα,δεν οφειλεται στα flyes.Δεδομενου οτι ανεβαινεις στον παγκο και φορτωνεις,παντα με καλη τεχνικη και διατροφη,το στηθος θα μεγαλωσει,αρα θα εχεις περισσοτερη μαζα γενικα και θα το δεις σχηματισμενο,οποτε γιατι λεμε οτι η διαφορα οφειλεται στα ανοιγματα? Αν στην τελικη εχεις κολλησει στην προπονηση στηθους με 130kg παγκο για επαναληψεις,τοτε ενταξει θα σε δικιολογησω που θα βαλεις flyes,αλλιως ομως ειναι τσαμπα επιβαρυνση πιστευω.Τροπος υπαρχει...Ενω μπορεις να κρατησεις ενεργεια και να boostαρεις στον ισιο,γιατι να κανεις flyes? Που θα οφελησουν με τοσα λιγα σε μια βασικη ασκηση? Ειναι ενα θεμα παντως που θελω να δω επιχειρηματα,ισως να ειμαι λαθος,να μην το σκεφτομαι σωστα

[-Nikolakis-]

Θα διαφωνησω εδω.Δηλαδη οταν κανεις πιεσεις στον ισιο,νιωθεις μονο ενα σημειο του στηθους να γυμναζεται και οχι ολοκληρο? Ειναι υπερβολη αν μου πεις "ναι".Το οτι στις επικλινεις πιεσεις π.χ. η διαταση πανω ειναι καλυτερη,δεν σημαινει οτι μονο στον επικλινη αναπτυσσεται καλο ανω στηθος.



Επισης και για εδω εχω μια παρατηρηση.Οταν εισαι αρχαριος,σε καμια περιπτωση δεν χρειαζεσαι τετοιο προγραμμα.Ενας ισιος παγκος αρκει,μονος του.

Προσωπικα εχω την γνωμη οτι οι δευτερευουσες ασκησεις δινουν μια παραπανω πιεση στον καθε μυ,η οποια πιεση δεν ειναι αναγκαια σε εναν αρχαριο.Μετα απο καιρο και μετα απο πολλα κιλα στις βασικες,μπορει καποιος να βαλει μια δευτερευουσα και να δει πως παει.Ομως,το οτι σημερα ξεκινας flyes π.χ. για να σχηματισεις το στηθος,εχοντας παγκο μονο 70 και 80 κιλα,και σε 1 μηνα βλεπεις διαφορα,δεν οφειλεται στα flyes.Δεδομενου οτι ανεβαινεις στον παγκο και φορτωνεις,παντα με καλη τεχνικη και διατροφη,το στηθος θα μεγαλωσει,αρα θα εχεις περισσοτερη μαζα γενικα και θα το δεις σχηματισμενο,οποτε γιατι λεμε οτι η διαφορα οφειλεται στα ανοιγματα? Αν στην τελικη εχεις κολλησει στην προπονηση στηθους με 130kg παγκο για επαναληψεις,τοτε ενταξει θα σε δικιολογησω που θα βαλεις flyes,αλλιως ομως ειναι τσαμπα επιβαρυνση πιστευω.Τροπος υπαρχει...Ενω μπορεις να κρατησεις ενεργεια και να boostαρεις στον ισιο,γιατι να κανεις flyes? Που θα οφελησουν με τοσα λιγα σε μια βασικη ασκηση? Ειναι ενα θεμα παντως που θελω να δω επιχειρηματα,ισως να ειμαι λαθος,να μην το σκεφτομαι σωστα

1)Εδω επετρεψε μου να διαφωνησω αδερφε!Θεωρω τις εκτασεις στον ισιο παγκο οχι βασικη απαραιτητα αλλα σιγουρα βασικη συμπληρωματικη..Το λεω αυτο γιατι αν γινουν σωστα γυμναζουν αρκετο μερος του θωρακικου και δινουν εκτος απο σχημα και μαζα..Ως επι το πλειστον,υπαρχει ελλειψη στο εσωτερικο μερος του στηθους ενος αθλητη γιατι ειναι το μονο που γεμιζει με τον καιρο και με τη συνολικη μαζα που αναπτυσεις στο στηθος σου..Βεβαια δεν τα χαλαμε εδω,μπορεις να κρατησεις για τριτη ασκηση το διζυγο,οντας αρχαριος και να βγαλεις τις εκτασεις αλλα κατ'εμε καλο ειναι να τις κρατησεις γιατι οπως εχω πει και σε πιο παλιο μου ποστ ειναι ασκηση που θελει να εχεις το νου σου στην κινηση του μυ..Ξερεις..mind-muscle connection...
Και ειναι καλο να μαθαινεις απο την αρχη να συγκεντρωνεσαι στο μυ που γυμναζεις..Αν οχι flyes εστω pec-dec..Αν και να σου πω την αληθεια δεν το πολυσυμπαθω..
2)Προσωπικα επανω μου ειδα μεγαλη διαφορα οταν ειχα το ιδιο προγραμμα αλλα αντι για flyes,πιεσεις στον ισιο με αλτηρες(αλλη μια ασκηση που μου αρεσει πολυ για το στηθος και που τη θεωρω μια πολυ καλη εναλακτικη)..Και τελος διζυγο..
Βεβαια και γω ισως ειμαι επηρεασμενος απο τα προγραμματα που ψαχνουμε και διαβαζουμε απο golden age εως και σημερα..Χωρις να μας συγκρινω με τους pro βεβαια..

[chro]

Θα διαφωνησω εδω.Δηλαδη οταν κανεις πιεσεις στον ισιο,νιωθεις μονο ενα σημειο του στηθους να γυμναζεται και οχι ολοκληρο? Ειναι υπερβολη αν μου πεις "ναι".Το οτι στις επικλινεις πιεσεις π.χ. η διαταση πανω ειναι καλυτερη,δεν σημαινει οτι μονο στον επικλινη αναπτυσσεται καλο ανω στηθος.

Μάλλον έχουν κάνει επιστημονική υπέρβαση και μπορούν να γυμνάσουν μέρος μυϊκής ίνας.

[beefmeup]

Γεια σας θελω να σας ρωτησω ποιες ασκησεις πιστευετε μεσα απο την εμπειρια σας οτι ειναι οι καλυτερες ασκησεις για ολο το στηθος ή απομονωνουν καλυτερα το πανω στηθος, το μεσα στηθος, το πλαγιο στηθος?

μαν συνολικα για στηθος,ο επιλινης ειναι η καλυτερη επιλογη..
το ανω στηθος ειναι πολυ πιο δυσκολο να αναπτυχθει σε σχεση με το υπολοιπο..
αλλα αν κανεις περισοτερο επικλινη,σιγουρα περνει στο συνολο του..
στον κατακλινη κλπ,ποτε δεν πιστεψα..νοημα δεν εχει για μενα..το ιδιο αποτελεσμα θα εχεις κ με οριζοντιο παγκο..
οποτε πιεσεις σε επικλινη για βαση,κ ανοιγματα για ευρος..καλυτερα κ αυτα σε επικλινη..
αλλα φυσικα μπορειςνα τα εναλασεις με οριζοντιο...

κ κατι αλλο..για μενα καλυτερα οι ασκησεις σε πιεσεις να γινονται με αλτηρες..η μπαρα σου βγαζει προβληματακια απο ενα σημειο κ μετα..
αν κ δεν ειναι κριτηριο απλα το γραφω για την ιστορια..εχω εχω να κανω πιεσεις σε οριζοντιο απο το 2006..κ με μπαρα απο το 2004..
τουλαχιστον εμενα με βολεψαν καλυτερα οι αλτηρες..

[72K]

Από πλάτη και ώμους είσαι εντάξει και σε ενδιαφέρει τόσο πολύ το στήθος;

[Dimitris1988]

μαν συνολικα για στηθος,ο επιλινης ειναι η καλυτερη επιλογη..
το ανω στηθος ειναι πολυ πιο δυσκολο να αναπτυχθει σε σχεση με το υπολοιπο..
αλλα αν κανεις περισοτερο επικλινη,σιγουρα περνει στο συνολο του..
στον κατακλινη κλπ,ποτε δεν πιστεψα..νοημα δεν εχει για μενα..το ιδιο αποτελεσμα θα εχεις κ με οριζοντιο παγκο..
οποτε πιεσεις σε επικλινη για βαση,κ ανοιγματα για ευρος..καλυτερα κ αυτα σε επικλινη..
αλλα φυσικα μπορειςνα τα εναλασεις με οριζοντιο...

κ κατι αλλο..για μενα καλυτερα οι ασκησεις σε πιεσεις να γινονται με αλτηρες..η μπαρα σου βγαζει προβληματακια απο ενα σημειο κ μετα..
αν κ δεν ειναι κριτηριο απλα το γραφω για την ιστορια..εχω εχω να κανω πιεσεις σε οριζοντιο απο το 2006..κ με μπαρα απο το 2004..
τουλαχιστον εμενα με βολεψαν καλυτερα οι αλτηρες..

Eυχαριστω για τις πληροφοριες, θα προσαρμωσω το προγραμμα μου με βαση στις επικλ πιεσεις και ανοιγματα.

[Dimitris1988]

Μάλλον έχουν κάνει επιστημονική υπέρβαση και μπορούν να γυμνάσουν μέρος μυϊκής ίνας.

Με την λογικη σου φιλε μου, θα επρεπε να κανουμε μονο ισιες πιεσεις και θα ειχαμε ευρος, πανω και μεσα στηθος σε πληρη αρμονια..