Δύναμη και ασκήσεις

[johny_8]

Λέω να ξεκινήσω λίγο δύναμη στο πάγκο γιατί είνα απο τα αδύναμα μου σημεία και ανεβαίνω δύσκολα.Σκέφτομαι κάτι σε 4χ4.Το θέμα είναι πόσο τις % πρέπει να χρησιμοποιώ ανα σετ.το 70 το 80%?

[Fratsou]

Φίλε μου εγώ θα σου πρότεινα κάτι σε 8,6,4,2

[procop]

Λέω να ξεκινήσω λίγο δύναμη στο πάγκο γιατί είνα απο τα αδύναμα μου σημεία και ανεβαίνω δύσκολα.Σκέφτομαι κάτι σε 4χ4.Το θέμα είναι πόσο τις % πρέπει να χρησιμοποιώ ανα σετ.το 70 το 80%?

http://www.youtube.com/watch?v=ggvQsq2WPcM

[Keirox]

Είσαι σίγουρος ότι το φόρμ σου είναι καλό; Δες το you think you can bench στο youtube. Αν είσαι σίγουρός ότι το form σου είναι τέλειο δές το Smolov ή το Smolov Jr. για το bench.

[johny_8]

http://www.youtube.com/watch?v=ggvQsq2WPcM

καλο

[johny_8]

Είσαι σίγουρος ότι το φόρμ σου είναι καλό; Δες το you think you can bench στο youtube. Αν είσαι σίγουρός ότι το form σου είναι τέλειο δές το Smolov ή το Smolov Jr. για το bench.

Είδα το βίντεο αλλα να σου πω την αληθεια έτσι ακριβώς δεν την εκανα την άσκηση και έχω την αισθηση οτι η συντριπτική πλειοψηφία δεν την κάνει έτσι.Δυο ερωτήσεις
1.Η στάση αυτή είναι ασφαλής για την πλάτη?
2.Στον επικληνή το ίδιο εφαρμόζουμε?

[Keirox]

Είδα το βίντεο αλλα να σου πω την αληθεια έτσι ακριβώς δεν την εκανα την άσκηση και έχω την αισθηση οτι η συντριπτική πλειοψηφία δεν την κάνει έτσι.Δυο ερωτήσεις
1.Η στάση αυτή είναι ασφαλής για την πλάτη?
2.Στον επικληνή το ίδιο εφαρμόζουμε?

1) Είναι απόλυτος ασφαλες, αυτός είναι ο σωστός τρόπος για bench, δες και άλλα βίντεο με σωστό φορμ και ξεκίνα χαμηλά ώστε να το προπονήσεις.

2) Όχι στην επικληνή είσαι με ευθεία την πλάτη.

[johny_8]

Τη μέρα που κάνω στήθος ξεκίνησα να κάνω μια άσκηση 4χ4 για να ανεβώ σε δύναμη και μετά 2 ασκήσει στηθους 3-4 σετ 8-10 επαναλήψεις.Συνδυασμός PL και BL κατουσιαν.Το θέμα είναι όταν κάνουμε δύναμη μπορούμε να βάλουμε και μια 2 προπόνηση?Έλεγα δηλαδή να βάλω και μια άλλη μέρα μέσα στη βδομάδα με πάγκο 4χ4 μόνο.Είναι λογικό αυτο για δύναμη η με αυτά που κάνω υπάρχει κίνδυνος υπερπροπόνησης?

[procop]

Τη μέρα που κάνω στήθος ξεκίνησα να κάνω μια άσκηση 4χ4 για να ανεβώ σε δύναμη και μετά 2 ασκήσει στηθους 3-4 σετ 8-10 επαναλήψεις.Συνδυασμός PL και BL κατουσιαν.Το θέμα είναι όταν κάνουμε δύναμη μπορούμε να βάλουμε και μια 2 προπόνηση?Έλεγα δηλαδή να βάλω και μια άλλη μέρα μέσα στη βδομάδα με πάγκο 4χ4 μόνο.Είναι λογικό αυτο για δύναμη η με αυτά που κάνω υπάρχει κίνδυνος υπερπροπόνησης?

αν καις τα τρικεφαλα,μην περιμενεις να ανεβεις στον παγκο!
οποτε θα σ ελεγα μην γυμναζεις καθολου τρικεφαλα..
εγω κανω 2 φορες την εβδομαδα ολες τις ομαδες.στο στηθος την μια κανω λιγες επαναλ και κοιταω να ανεβαζω κιλα,(4*4 η 5*5 η 6*3) και την αλλη κανω επαναληψεις,αλλα εκρηξη 3-4 σετ 10 επαναλ.προοδο εχω δει αρκετη

[johny_8]

Κανονικά κάνω στήθος τριτη και την παρασκυή που είναι ώμοι τρικέφαλ έβγαλα τις πιέσεις ώμων και κάνω παγκο και απο τρικ κάνω 1-2 ασκήσεις.Τα έχω βάλει έτσι ώστε τα τρικ να δουλεύουν 2 φορές τη βδομαδα εμεσα και άμεσα στο τέλος μετα απο το πάγκο τη 2 φορά που τον κάνω και να μην με επηρεάζουν πολύ.Πάντως το δοκίμασα την προηγούμενη βδομαδα και τη τριτη ήμουν πιο ξεκουραστος και είχα καλύτερη απόδοση συγκριτικά με τη Παρασκευή.Το σκέφτηκα μήπως ανεβώ πιο γρήγορα αλλα θα δοκιμλασω και ταχυδυναμη όπως πρότεινες

[procop]

Κανονικά κάνω στήθος τριτη και την παρασκυή που είναι ώμοι τρικέφαλ έβγαλα τις πιέσεις ώμων και κάνω παγκο και απο τρικ κάνω 1-2 ασκήσεις.Τα έχω βάλει έτσι ώστε τα τρικ να δουλεύουν 2 φορές τη βδομαδα εμεσα και άμεσα στο τέλος μετα απο το πάγκο τη 2 φορά που τον κάνω και να μην με επηρεάζουν πολύ.Πάντως το δοκίμασα την προηγούμενη βδομαδα και τη τριτη ήμουν πιο ξεκουραστος και είχα καλύτερη απόδοση συγκριτικά με τη Παρασκευή.Το σκέφτηκα μήπως ανεβώ πιο γρήγορα αλλα θα δοκιμλασω και ταχυδυναμη όπως πρότεινες

για εμενα μην παιζεις καθολου τρικεφαλα και δικεφαλα,αν θες να ανεβεις σε βασικες ασκησεις..τωρα αν η λοξα σ ειναι ο παγκος,μην παιζεις καθολου τρικεφαλα,αντε ετσι για να σ φυγει η ιδεα οτι δεν τα προπονεις,κανε 2 σετ στο τελος πολλες επαναληψεις για πρηξιμο..
εγω παιζω στηθος και πλατη 2 φορες την εβδομαδα,και τα χερια σπανια τα παιζω..η επιδοσεις μ εχουν ανεβει..οσο ταλαιπωρουσα τα χερια,επεφτα παντου