Βαρη

[nikolas_2012]

Καλεμερα σε ολους
Εχω 3 μερες που ξεκινησα γυμναστηριο σχετικα ομως γυμναζομαι, και πριν ξεκινησω μονος μου ( τρεξιμο , βαροι , διαφορα αθληματα ) δεν εχω αφησει τον ευατο μου ειμαι σε καλη κατασταση.. ειμαι 27

χρονων , 1.78 , 75 κιλα αυτο ειναι το προγραμμα που ακολουθω θελω να ρωτησω: Ποσα κιλα να σηκωνω σε καθε επαναληψη? οποιαδηποτε βοηθεια θα ηταν πολυτιμη.. ευχαριστω εκ τον προτερον ..

[neso]

Στο θέμα τον κιλών δεν μπορεί να πάρει κάποιος θέση standar.Αυτό εξαρτάται απο εσένα.Η λογική λέει οτι ξεκινάς με τόσα κιλά ώστε να μπορείς
να βγάζεις τουλάχιστον 10 επαναλήψεις με της 2 τελευταίες να σε "ζορίζουνε".Ξεκίνα με λίγα κιλά για αρχή τόσα ωστε να καταλαβαίνεις μόλις τελειώνεις το πρώτο σέτ
οτι σε "έπιασε" και σταδιακά να τα αυξάνεις μέχρι να βρείς το όριο σου.Βέβαια περίμενε και κάποια γνώμη απο κάποιον πιο ειδικό στο forum.

[johny_8]

ξεκίνα χαλαρά για να πάρουν μπρος οι μυς σου.Φρόντισε να μάθεις σωστά την τεχνική των ασκήσεω και να σου γίνει συνήθειο να κάνεις προθέρμανση για να μη σου βγει κάνας τραυματισμός.Το προγραμμα είναι απαιτητικό για αρχάριο αλλά με χαλαρά μπορεί να σου βγει.Σιγα σιγά...

[nikolas_2012]

αυτο το προγραμμα που μου εδωσε ο γυμναστης ειναι για ογκο η για γραμμωση?

[geosimos]

αυτο το προγραμμα που μου εδωσε ο γυμναστης ειναι για ογκο η για γραμμωση?

ο ογκος ή η γραμμωση εξαρτατε απο την διατροφη σου!

[nikolas_2012]

τι προτεινετε ? σε καθε επαναληψη να σηκωνω λιγα κιλα η να σηκωνω μεχρι εκει που μπορω ετσι ωστε να μπορω να βγαζω το σετ αλλα με το ζορι..

[johny_8]

τι προτεινετε ? σε καθε επαναληψη να σηκωνω λιγα κιλα η να σηκωνω μεχρι εκει που μπορω ετσι ωστε να μπορω να βγαζω το σετ αλλα με το ζορι..

Aφου τωρα ξεκινας βάλε μέτριο βάρος για να βγαίνουν οι επαναλήψεις. Σ κανα μηνα αρχίζεις να ανεβάζεις ένταση σταδιακα

[procop]

ο ογκος ή η γραμμωση εξαρτατε απο την διατροφη σου!

σε αυτο π λες εν μερη συμφωνω..

[geosimos]

καλο ειναι να συνιθισεις λιγο πρωτα τα βαρη με ευρος απο 8 εως 12 επαν...με κιλα που να σου βγαινουν σχετικα ευκολα.... μολις νομιζεις οτι μπορεις να ανεβαζεις κιλα...τοτε ανεβασε...ετσι ωστε οι τελευταιες επαν...να σου βγαινουν δυσκολα... βασικα τι 8ες ακριβος ??? ογκο?

[morbit_killer]

καλο ειναι να συνιθισεις λιγο πρωτα τα βαρη με ευρος απο 8 εως 12 επαν...με κιλα που να σου βγαινουν σχετικα ευκολα.... μολις νομιζεις οτι μπορεις να ανεβαζεις κιλα...τοτε ανεβασε...ετσι ωστε οι τελευταιες επαν...να σου βγαινουν δυσκολα... βασικα τι 8ες ακριβος ??? ογκο?

τα πράγματα είναι απλά κάνουμε 12 επαναλήψεις με το 50% η 60% του μέγιστου βάρους δηλαδή του βάρους που το κάνουμε για μία επανάληψη , επομένως είναι απαραίτητο πρίν ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διαμόρφωσης να καθορίσουμε το μέγιστο βάρος που μπορούμε να κάνουμε για μία επανάληψη σε κάθε βασική άσκηση δηλαδή πιέσεις πάγκου οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων , έλξη τροχαλίας (πλάτη) και squat

[procop]

τα πράγματα είναι απλά κάνουμε 12 επαναλήψεις με το 50% η 60% του μέγιστου βάρους δηλαδή του βάρους που το κάνουμε για μία επανάληψη , επομένως είναι απαραίτητο πρίν ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διαμόρφωσης να καθορίσουμε το μέγιστο βάρος που μπορούμε να κάνουμε για μία επανάληψη σε κάθε βασική άσκηση δηλαδή πιέσεις πάγκου οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων , έλξη τροχαλίας (πλάτη) και squat

αφου τωρα ξεκινησε gym,πως θα μπορεσει να βρει τις μεγιστες,ασε που θα μπερδευτει με ποσοστα κτλ.
απλα ας βαζει ενα βαρος που οι τελευταιες 2 να βγαινουν δυσκολα,τωρα το ευρος επαναληψεων ας ειναι απο 6-12..οπυ θελει παιζει.
εγω για πρακτικους λογους το λεω

[georgeIII]

τα πράγματα είναι απλά κάνουμε 12 επαναλήψεις με το 50% η 60% του μέγιστου βάρους δηλαδή του βάρους που το κάνουμε για μία επανάληψη , επομένως είναι απαραίτητο πρίν ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διαμόρφωσης να καθορίσουμε το μέγιστο βάρος που μπορούμε να κάνουμε για μία επανάληψη σε κάθε βασική άσκηση δηλαδή πιέσεις πάγκου οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων , έλξη τροχαλίας (πλάτη) και squat

ειναι ευκολο να δωσεις ενα παραδειγμα του πως γινεται αυτο; και σε ποιες ασκησεις ακριβως χρειαζεται?