Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 37
  1. 19-02-12 13:35 #1
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.825
    Προεπιλογή Έρευνα: Preworkout vs Post-Workout
    Η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι γεύμα πρωτεινών-υ/κων που καταναλώνεται αμέσως ΠΡΙΝ τη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικά καλύτερο (έως και 2 φορές μεγαλύτερη αύξηση πρωτεινοσύνθεσης!) απο το ίδιο γεύμα καταναλωμενο αμέσως ΜΕΤΑ.
    Δηλαδή είναι πολύ αποτελεσματικότερο να πίνεις το shake σου ΠΡΙΝ αντί για ΜΕΤΑ που συνηθίζουν όλοι...!

    εδώ είναι και το λινκ του επιστημονικού άρθρου

    http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full

    εμένα με έβαλαν σε σκέψεις πάντως τα αριθμητικά αποτελέσματα που είδα μέσα στο άρθρο...
    <a href=http://postimage.org/image/5nr6t97jb/ target=_blank>http://postimage.org/image/5nr6t97jb/</a>


    πάνω από 4 γραμμές ποστ δε διαβάζω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-02-12 18:37 #2
    Banned
    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    εβριγουερ
    Μηνύματα
    6.038
    Προεπιλογή
    πολυ ενδιαφερον

    περιεργο που δεν το σχολιασε κανενας



    προσωπικα αμφιβαλω οτι τοσος κοσμος κανει λαθος και περνει σε ποστ
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-02-12 18:43 #3
    Προεπιλογή
    Πιες και πριν, και μετα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-02-12 18:50 #4
    Banned
    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    εβριγουερ
    Μηνύματα
    6.038
    Προεπιλογή
    τρωω πριν

    το θεμα δεν ειναι τι κανω εγω,
    αλλα να δουμε αν ισχυει αυτο που λεει το αρθρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-02-12 19:00 #5
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    11.950
    Προεπιλογή
    εγω πινω και πριν και μετα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-02-12 21:40 #6
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    876
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι γεύμα πρωτεινών-υ/κων που καταναλώνεται αμέσως ΠΡΙΝ τη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικά καλύτερο (έως και 2 φορές μεγαλύτερη αύξηση πρωτεινοσύνθεσης!) απο το ίδιο γεύμα καταναλωμενο αμέσως ΜΕΤΑ.
    Δηλαδή είναι πολύ αποτελεσματικότερο να πίνεις το shake σου ΠΡΙΝ αντί για ΜΕΤΑ που συνηθίζουν όλοι...!

    εδώ είναι και το λινκ του επιστημονικού άρθρου

    http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full

    εμένα με έβαλαν σε σκέψεις πάντως τα αριθμητικά αποτελέσματα που είδα μέσα στο άρθρο...
    Κλασσική έρευνα. Την είχαμε παραθέσει σε άλλο φόρουμ το 2008 ή 9. Yπάρχει και σχετική με nutrient provision και σπριντ από το 11, πάλι θετικά αποτελέσματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-02-12 21:58 #7
    Banned
    Εγγραφή
    04-12-2011
    Περ.
    Kallithea Attikis
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    αυτό ισχύει αν δεν έχεις φάει καλα κανα 2ωρο πριν...Αν έχεις φάει δν νομίζω να είναι τοσο απαραίτητο όσο το ποστ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-02-12 12:04 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.698
    Προεπιλογή
    οταν λεω εγω οτι με εχετε γραμμενο.... κατι ξερω... καπου την ειχα ποσταρει πιο παλια αυτη.... οταν εκραζα τα αναβολικα παραθυρα πορτες κτλ κτλ...


    μιας και βλεπω ενα μικρο ενδιαφερον.... για ερευνες pre/post/intra κτλ κτλ.... τι θα λεγατε να ανοιγαμε ενα αντιστοιχο τοπικ και να βαζαμε μεσα οτι υπαρχει απο ερευνα και να κανουμε μια κουβεντουλα.....?

    (καπου εδω θα με κραξει ο beef....)
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 23-02-12 13:00 #9
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.491
    Προεπιλογή
    Nαι μαζι σου Μητσο.

    Και γω απο τα μεσα ΜΑρτιου θα βαζω λευκινη στο pre και στο post μαζι με whey.Αυτο που λενε μερικοι σχετικα με το αν εχεις φαει 2-3 ωρες πριν δε νομιζω να εχει καμια σχεση.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 23-02-12 13:06 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andrikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κλασσική έρευνα. Την είχαμε παραθέσει σε άλλο φόρουμ το 2008 ή 9. Yπάρχει και σχετική με nutrient provision και σπριντ από το 11, πάλι θετικά αποτελέσματα.
    τελικα τι ειναι πιο σωστο,πριν ή μετα?
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 23-02-12 13:09 #11
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.311
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    (καπου εδω θα με κραξει ο beef....)
    ναι ρε θα σε κραξω..

    οσον αφορα την ερευνα,ειναι γνωστο οτι κ η προ-προπονητικη διατροφη παιζει μεγαλο ρολο..
    απο κει κ περα,δεν μπορουμε να πουμε με σιγουρια αν παιζει λιγοτερο η περισοτερο απο αυτη την ερευνα γιατι τα αμινο που πηραν ηταν μετα απο 8ωρη αποχη απο φαγητο..δλδ εννοω οτι αν ειχαν φαει κανα 2ωρο-3 ωρο πριν οπως γραφει κ ο Mcstefan7,μπορει να υπηρχε διαφορα αλλα να μην ηταν ουσιαστικη..
    με λιγα λογια,η τρως κανονικα κ μετα απο 3 ωρες πας για προπονα για να εχεις αυξημενη πρωτεινοσυνθση λογω αμινο απο φαγητο..
    η αν δεν σε βολευει μπορεις να απεχεις απο φαι για καποιες ωρες κ να παρεις αμινο πριν την προπονα δεδομενο οτι δεν θα κανουν 3 ωρες να περασουν στο αιμα..

    "σωστο" κ "λαθος" δεν υπαρχει..τρως κ πριν κ μετα...απλο ειναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-07-12 11:27 #12
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone.out.
    Μηνύματα
    1.417
    Προεπιλογή
    bumpαρω γιατι το βρισκω ενδιαφερον (μηπως να παει στις ερευνες? )

    αφηνω αλλη μια που λεει πανω κατω τα ιδια
    σε αυτην, παλι σε πειραμα με αντιστασεις, φανηκε οτι
    Protein sources producing a slow AA release, when consumed before resistance exercise in sufficient amounts, are as effective as rapidly digested proteins in promoting post-exercise muscle protein synthesis.

    "πρωτεινικες πηγες αργης απορροφησης οταν καταναλωθηκαν πριν την ασκηση σε επαρκεις ποσοτητες ειναι το ιδιο αποτελεσματικες οσο οι γρηγορης απορροφησης πηγες στην επαγωγη πρωτεινοσυνθεσης μεταπροπονητικα"

    δεν καταλαβαινω βεβαια το "αργης" που λεει, καθως το γευμα ηταν 25gr whey και 5gr leucine
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-07-12 11:41 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.311
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο average_joe Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν καταλαβαινω βεβαια το "αργης" που λεει, καθως το γευμα ηταν 25gr whey και 5gr leucine
    η τριτη ομαδα επερνε το ιδιο πραγμα με την 2η,αλλα χωρισμενο σε δοσεις ανα 15 λεπτα η δοση(15 × 33 mL aliquots of BOLUS drink every 15 min)..
    ισως αυτο εννοει.

    απλα με την ποσοτητα που πηραν με την μια,τα ατομα της 2ης ομαδας ειχαν διπλασια συγκεντρωση λευκινης στο αιμα αμμεσα.

    θα την παω στις μελετες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-07-12 12:02 #14
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone.out.
    Μηνύματα
    1.417
    Προεπιλογή
    ωραιος
    ναι το ειδα και πιθανον να εννοει αυτο τι να πω.

    ξεχασα και αυτη που ναι πιο κοντα στο θεμα και συμφωνει με τα ευρηματα της ερευνας που χει παραθεσει η @lila_1 στο πρωτο ποστ.(σημειωστε οτι η ομαδα που εκανε αυτη τη μελετη εχει κοινα μελη- επιστημονες)

    καταληγει
    Arterial amino acid concentrations were elevated by approximately 50%, and net amino acid balance switched from negative to positive following ingestion of proteins at either time.Amino acid uptake was not significantly different between PRE and POST when calculated from the beginning of exercise (67 +/- 22 and 27 +/- 10 for PRE and POST, respectively) or from the ingestion of each drink (60 +/- 17 and 63 +/- 15 for PRE and POST, respectively).
    οτι σε ερευνα με whey δεν εχει μεγαλες διαφορες στο χρονισμο (pre και post).

    ισως η διαφορα ειναι εδω σε σχεση με τα αμινοξεα στην πρωτη ερευνα
    Thus the response of net muscle protein balance to timing of intact protein ingestion does not respond as does that of the combination of free amino acids and carbohydrate
    οτι δηλ. αμινοξεα και υδατανθρ ειτε πριν ειτε μετα ειναι καλυτερα απο τη whey αν καταλαβα καλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-07-12 12:24 #15
    Το avatar του χρήστη Nikoskom

    Εγγραφή
    19-04-2012
    Περ.
    Κομοτηνή
    Μηνύματα
    179
    Προεπιλογή
    Υδατανθρακων υψηλου γλυκαιμικου δεικτη ?
    The PAIN you feel today will be the STRENGTH you feel tomorrow
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία