Έρευνα: Preworkout vs Post-Workout

[lila_1]

Η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι γεύμα πρωτεινών-υ/κων που καταναλώνεται αμέσως ΠΡΙΝ τη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικά καλύτερο (έως και 2 φορές μεγαλύτερη αύξηση πρωτεινοσύνθεσης!) απο το ίδιο γεύμα καταναλωμενο αμέσως ΜΕΤΑ.
Δηλαδή είναι πολύ αποτελεσματικότερο να πίνεις το shake σου ΠΡΙΝ αντί για ΜΕΤΑ που συνηθίζουν όλοι...!

εδώ είναι και το λινκ του επιστημονικού άρθρου

http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full

εμένα με έβαλαν σε σκέψεις πάντως τα αριθμητικά αποτελέσματα που είδα μέσα στο άρθρο...

[exkaliber]

πολυ ενδιαφερον

περιεργο που δεν το σχολιασε κανενας



προσωπικα αμφιβαλω οτι τοσος κοσμος κανει λαθος και περνει σε ποστ

[MusclesOfShadow]

Πιες και πριν, και μετα

[exkaliber]

τρωω πριν

το θεμα δεν ειναι τι κανω εγω,
αλλα να δουμε αν ισχυει αυτο που λεει το αρθρο

[vaggan]

εγω πινω και πριν και μετα

[Andrikos]

Η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι γεύμα πρωτεινών-υ/κων που καταναλώνεται αμέσως ΠΡΙΝ τη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικά καλύτερο (έως και 2 φορές μεγαλύτερη αύξηση πρωτεινοσύνθεσης!) απο το ίδιο γεύμα καταναλωμενο αμέσως ΜΕΤΑ.
Δηλαδή είναι πολύ αποτελεσματικότερο να πίνεις το shake σου ΠΡΙΝ αντί για ΜΕΤΑ που συνηθίζουν όλοι...!

εδώ είναι και το λινκ του επιστημονικού άρθρου

http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full

εμένα με έβαλαν σε σκέψεις πάντως τα αριθμητικά αποτελέσματα που είδα μέσα στο άρθρο...

Κλασσική έρευνα. Την είχαμε παραθέσει σε άλλο φόρουμ το 2008 ή 9. Yπάρχει και σχετική με nutrient provision και σπριντ από το 11, πάλι θετικά αποτελέσματα.

[Mcstefan7]

αυτό ισχύει αν δεν έχεις φάει καλα κανα 2ωρο πριν...Αν έχεις φάει δν νομίζω να είναι τοσο απαραίτητο όσο το ποστ

[Devil]

οταν λεω εγω οτι με εχετε γραμμενο.... κατι ξερω... καπου την ειχα ποσταρει πιο παλια αυτη.... οταν εκραζα τα αναβολικα παραθυρα πορτες κτλ κτλ...


μιας και βλεπω ενα μικρο ενδιαφερον.... για ερευνες pre/post/intra κτλ κτλ.... τι θα λεγατε να ανοιγαμε ενα αντιστοιχο τοπικ και να βαζαμε μεσα οτι υπαρχει απο ερευνα και να κανουμε μια κουβεντουλα.....?

(καπου εδω θα με κραξει ο beef....)

[COBRA_STYLE]

Nαι μαζι σου Μητσο.

Και γω απο τα μεσα ΜΑρτιου θα βαζω λευκινη στο pre και στο post μαζι με whey.Αυτο που λενε μερικοι σχετικα με το αν εχεις φαει 2-3 ωρες πριν δε νομιζω να εχει καμια σχεση.

[beefmeup]

(καπου εδω θα με κραξει ο beef....)

ναι ρε θα σε κραξω..

οσον αφορα την ερευνα,ειναι γνωστο οτι κ η προ-προπονητικη διατροφη παιζει μεγαλο ρολο..
απο κει κ περα,δεν μπορουμε να πουμε με σιγουρια αν παιζει λιγοτερο η περισοτερο απο αυτη την ερευνα γιατι τα αμινο που πηραν ηταν μετα απο 8ωρη αποχη απο φαγητο..δλδ εννοω οτι αν ειχαν φαει κανα 2ωρο-3 ωρο πριν οπως γραφει κ ο Mcstefan7,μπορει να υπηρχε διαφορα αλλα να μην ηταν ουσιαστικη..
με λιγα λογια,η τρως κανονικα κ μετα απο 3 ωρες πας για προπονα για να εχεις αυξημενη πρωτεινοσυνθση λογω αμινο απο φαγητο..
η αν δεν σε βολευει μπορεις να απεχεις απο φαι για καποιες ωρες κ να παρεις αμινο πριν την προπονα δεδομενο οτι δεν θα κανουν 3 ωρες να περασουν στο αιμα..

"σωστο" κ "λαθος" δεν υπαρχει..τρως κ πριν κ μετα...απλο ειναι.

[average_joe]

bumpαρω γιατι το βρισκω ενδιαφερον (μηπως να παει στις ερευνες? )

αφηνω αλλη μια που λεει πανω κατω τα ιδια

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396

σε αυτην, παλι σε πειραμα με αντιστασεις, φανηκε οτι

Protein sources producing a slow AA release, when consumed before resistance exercise in sufficient amounts, are as effective as rapidly digested proteins in promoting post-exercise muscle protein synthesis.

"πρωτεινικες πηγες αργης απορροφησης οταν καταναλωθηκαν πριν την ασκηση σε επαρκεις ποσοτητες ειναι το ιδιο αποτελεσματικες οσο οι γρηγορης απορροφησης πηγες στην επαγωγη πρωτεινοσυνθεσης μεταπροπονητικα"

δεν καταλαβαινω βεβαια το "αργης" που λεει, καθως το γευμα ηταν 25gr whey και 5gr leucine

[spyros Bodybuilding]

Κλασσική έρευνα. Την είχαμε παραθέσει σε άλλο φόρουμ το 2008 ή 9. Yπάρχει και σχετική με nutrient provision και σπριντ από το 11, πάλι θετικά αποτελέσματα.

τελικα τι ειναι πιο σωστο,πριν ή μετα?