αυτο ισχυει για τις περισοτερες ερευνες..
αν ηταν φαγωμενοι σιγουρα τα αποτελεσματα θα ηταν αλλα..τουλαχιστον οσον αφοτα τα πσοστα τους..
βεβαια εχω κ αλλη μια μελετη με σεηκ μεσα στην προπονα,σε φαγωμενους..εκει ειχε θετικα αποτελεσματα,παρολο που ηταν φαγωμενοι οι τυποι..
βεβαια εκει εχει παιξει κατι αλλο με την ποσοτητα πρωτεινης που πηραν μεσα στην μερα παρολο που ειχαν φαει κανονικα τα γευματα τους..
ειχαν παρει μικρη ποσοτητα πρωτεινης.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 37 από 37
-
14-07-12 20:14 #31
-
19-08-12 22:03 #32
Μια ερωτηση αμα πεινουμε πριν την προπον. το ροφημα, τοτε ποια στιγμη π.χ. τα αμινοξεα; π.χ. κιτρουλινη ή αλανινη ποσα λεπτα πριν την προπον. ;
-
20-08-12 18:47 #33
κανα 20λεπτο με μισαωρο νωριτερα ειναι οκ.
-
-
21-08-12 23:50 #35
Προσωπικά είχα βρει έναν οδηγό για την σωστή (κατά την άποψη του συγγραφέα του) λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Ο οδηγός αναφέρονταν σε περιόδους αύξησης μυϊκής μάζας και ήταν μάλλον το ζενίθ στην λήψη καθόσον πρότεινε την κατανάλωση μιας μεγάλης γκάμας συμπληρωμάτων.
Επί του θέματος πρότεινε την λήψη 30 λεπτά ΠΡΙΝ την προπόνηση 5γρ. BCAA αμινοξέων, 5γρ. Γλουταμίνης και 3-5γρ. Αργινίνης (νομίζω προάγει την παραγωγή νιτρικού οξέος)
Εν συνεχεία ΑΜΕΣΩΣ ΠΡΙΝ την προπόνηση την λήψη 20γρ. WHEY, 40γρ. υδατάνθρακα (δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη,κτλ), 500 μγρ A.L.A. ( Alpha Lipoic Acid – Διεγέρτης ινσουλίνης) και 3γρ. κρεατίνης.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ την προπόνηση 5γρ. BCAA αμινοξέων και 5γρ. Γλουταμίνης.
Τέλος 30 λεπτά ΜΕΤΑ την προπόνηση 40 γρ. WHEY, 60 γρ απλού υδατάνθρακα, 5γρ. κρεατίνης και 500 μγρ A.L.A.
Προσωπικά ακολούθησα το παραπάνω πλάνο ως προς BCAA, WHEY, Γλουταμίνη και κατά περιόδους Κρεατίνη και είχα πολύ καλά αποτελέσματα.
Τα παραθέτω για την γνώμη σας.
-
21-08-12 23:56 #36
Είχες τα αποτελέσματα που θα χες ούτως ή άλλως και χωρίς τα συμπληρώματα, για να μην αναφέρω την αξία του χρονοδιαγράμματος λήψης τους(my ass)
-
23-08-12 03:35 #37
Δεν νομίζω ότι σε καταλαβαίνω απόλυτα.
Αν αντιλαμβάνομαι σωστά είσαι εντελώς αντίθετη με την λήψη συμπληρωμάτων αφού θεωρείς πως με ή χωρίς αυτά θα είχα ίδια αποτελέσματα. Ή τουλάχιστον δεν θεωρείς ότι διαδραματίζουν τόσο σημαντικό ρόλο. Σεβαστό!
Καταρχήν προσωπικά αν και το διαιτολόγιο παρέμεινε σταθερό, με το πρόγραμμα αυτό, στην λήψη πριν και μετά δηλαδή συμπληρωμάτων είχα ποιοτική αύξηση στο βάρος μου και στην απόδοση μου.
Επίσης ενώ είχα μικροτραυματισμούς έπαψαν να υπάρχουν.
Τώρα μπορείς να τα αμφισβητήσεις όλα αυτά να μιλήσεις για Placebo κτλ. Δεκτό! Προσωπικά πάντως θεωρώ ότι με βοήθησαν αρκετά και είχα αλλαγή και στο σώμα και το ξαναλέω τα πήρα ενώ όλα τα άλλα που έκανα παρέμειναν σταθερά (ceteris paribus δηλαδή).
Τώρα για το χρονοδιάγραμμα αν μπορείς σε παρακαλώ βοήθησε με γινόμενη λίγο πιο συγκεκριμένη. Ο συγγραφέας του οδηγού είναι άτομο που ασχολείται χρόνια και θεώρησα πως ήξερε τι έγραφε αλλά αν έχεις ενστάσεις διαφώτισε με αναφορικά με τους χρόνους λήψης.
Ευχαριστώ.