Miss Fit My LOG

[gym]

20.02.2012

07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο



Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς

1.ελξεις 4*5 ,με βοήθεια απο κάτω πάγκος, (δυσκολεύτικα πολύ)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κιλά)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (10 κιλά και την σμίθ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη 3*12 ( 4 και 4 κιλά) δυσκολεύτικα
5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25 (έκανα 3 σετ, με πεθαίνει η μέση, μάλλον πρέπει να την ανταλάξουμε)
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5 και 5 κιλά)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6 και 6 κιλα)

μαθε τεχνικη να κανεις...μην φοβασαι να ανεβασεις κιλα με προσοχη βεβαια...δεν χαλαμε τεχνικη ειδικα σε αρσεις απο οτι βλεπω...
πλατη χαμηλα δεν ενιωσες δηλαδη?
σιγα σιγα θα μαθεις να την κανεις σωστα...ρωτας και κανεις...αυτο ειναι το κλειδι

ραχιαιοι....αφου ραχιιαοιυς κανεις...δεν θα δουελψουν?δεν θα καψουν?θα ανεβαινεις μεχρι το παραλληλο κ οχι πιο ψηλα...χωρις βαρος εννοειται...αργα και ελεγχομενα

μειωσε σε 20 επαναληψεις αντε γιατι εχω τις καλε ςμου...οχι δεν αλαλζουμε ακσηση αμεσως επειδη μας δυσκολευει...εισαι δυνατη κοπελα...

εχεις καποιο τραυματσιμο σε μεση?οχι ε?

[gym]

[QUOTE=thegravijia;521671]

20.02.2012

07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο



Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς


5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)



η διατροφη σ ειναι κακη ,χρειαζεσαι πιο πολυ φαγητο ! λες οτι δεν νιωθεις την πλατη.βαλε βαρος μην το φοβασε...οι 2 τελευταιες επαν σε καθε σετ θα πρεπει να σου βγαινουν πολυ δυσκολα ΑΝ βγουν..

σωστος....

κακη λεει...πιο ηρεμα βρε συ!χαχα...

το πρωι εφαγες 4κσ χυλο βρωμης?χμμμ πολυ ωραια....αναβαθμισε πλιζ το πρωινο σου...π[ου ειναι η πρωτεινη σου?

[Miss Fit]

[QUOTE=gym;522029]

σωστος....

κακη λεει...πιο ηρεμα βρε συ!χαχα...

το πρωι εφαγες 4κσ χυλο βρωμης?χμμμ πολυ ωραια....αναβαθμισε πλιζ το πρωινο σου...π[ου ειναι η πρωτεινη σου?

Εβαλα 4 κουταλιες σουπας βρωμης σε νερο και το έβρασα και έγινε χυλός,ένα μπόλ...οχι 4 βρασμένης βρε

[Miss Fit]

[QUOTE=gym;522022]μαθε τεχνικη να κανεις...μην φοβασαι να ανεβασεις κιλα με προσοχη βεβαια...δεν χαλαμε τεχνικη ειδικα σε αρσεις απο οτι βλεπω... οκ θα βάλω περισσότεραπλατη χαμηλα δεν ενιωσες δηλαδη?
σιγα σιγα θα μαθεις να την κανεις σωστα...ρωτας και κανεις...αυτο ειναι το κλειδι

ραχιαιοι....αφου ραχιιαοιυς κανεις...δεν θα δουελψουν?δεν θα καψουν?θα ανεβαινεις μεχρι το παραλληλο κ οχι πιο ψηλα...χωρις βαρος εννοειται...αργα και ελεγχομενα οκ και αυτην θα την παλεψω
μειωσε σε 20 επαναληψεις αντε γιατι εχω τις καλε ςμου...οχι δεν αλαλζουμε ακσηση αμεσως επειδη μας δυσκολευει...εισαι δυνατη κοπελα... ντανκε φροιλαιν
εχεις καποιο τραυματσιμο σε μεση?οχι ε?οχι

[Stella]

[QUOTE=Miss Fit;522073]

Εβαλα 4 κουταλιες σουπας βρωμης σε νερο και το έβρασα και έγινε χυλός,ένα μπόλ...οχι 4 βραμένης βρε

Ναι βρε σου λέει να προσθέσεις και κάτι πρωτεινούχο στο πρωινό σου, όχι μονο υδατάνθρακα από τη βρώμη!

[Miss Fit]

καλη αρχη κοριτσαρα μου!

το ξερα οτι ησουν κορμαρα!αντε γερα λεμε τα κοριτσια μας!

ΑΑΑΑ! Χαιρομαι που το ακουουω...θέλω να δυναμώσω κι άλλο!!!, ειδικά πόδια/γλουτος

[amst]

Καλημέρα!
καλή αρχή δε σου λέω, αφού έχεις αρχίσει από καιρό να δουλεύεις
αλήθεια, πόσα χρόνια γυμνάζεσαι?

τέλειες οι φωτός, απίστευτο ότι έχεις μωρό με τέτοια κοιλιά. γίνεται τελικά,ε?!

[Miss Fit]

Καλημέρα!
καλή αρχή δε σου λέω, αφού έχεις αρχίσει από καιρό να δουλεύεις
αλήθεια, πόσα χρόνια γυμνάζεσαι?

τέλειες οι φωτός, απίστευτο ότι έχεις μωρό με τέτοια κοιλιά. γίνεται τελικά,ε?!

Ευχαρηστώ και σε σενα για τα καλά σου λόγια!Ειστε όλες πολύ καλές. Γυμναστήριο πηγαίνω τα τελευταια 5 χρόνια, τον περασμενο χρονο πολυ δυναμικά όμως. Πιο πριν απο μικρη εκανα πάντα διαφορα άλλα είδη γυμναστικής.
Κοιλιά ειμαι μάλλον απο τις τυχερές γιατι δεν κάνω ποτέ μα ποτέ κοιλιακους! Η κοιλιά μου ειναι απλά έτσι, λογικά δουλευει πολύ μεσα απο το αεροβιο. Σήμερα ξεκίνησα να κάνω (προγραμμα της φραου gym) και τα έφτησα....

[Miss Fit]

21.02.2012

10 κάμψεις για στήθος ( έτσι για καλημέρα)

07.00 Γερμανικό ψωμι μια φέτα , 3 φετες βραστή γαλοπούλα
10.30 200 γρ γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα
11.00 προπόνηση
12.15 Protein
13.30 110γρ κοτοπουλο,1 μέτρια γλυκοπαταάτα βραστή, σαλάτα λάχανο, 1κ λάδι
17.30 3 ασπράδια βραστά 1 κρόκος
21.00 110. γρ κοτοπουλο, 1 αγγούρι σαλάτα, 1 κ λάδι


ΩΜΟΙ –ΚΟΙΛΙΑ

1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (μόνο με το βαρος της σμιθ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4 και 4 κιλά)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4 και 4 κιλά, δεν ξέρω αν την έκανα σωστα) δυσκολευτηκα
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (μπάρα + 5 κιλά)
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις

Κανόνικά έπαιζα πόδια σήμερα αλλά δεν θα έβγαινα στον χρόνο, αυριο θα τα κάνω.
Στους όμους ειμαι πολύ αδυναμη, η χειρότερη μου

[vaggan]

Στα πόδια και γλουτούς ειμαι πολύ πίσω, τα εχω αχτι!!Θελουν πολύ δουλεια!

και εγω στους μηριαιους δικεφαλους θελω πολυ δουλεια ειναι το αδυνατο σημειο μου παντως εισαι πολυ φιτ για γλουτους σκουωτ σκουωτ και παλι σκουωτ

[Miss Fit]

και εγω στους μηριαιους δικεφαλους θελω πολυ δουλεια ειναι το αδυνατο σημειο μου παντως εισαι πολυ φιτ για γλουτους σκουωτ σκουωτ και παλι σκουωτ

Ναι, κάνω, κάνω αλλά όπως λές δεν μπορώ να τους δυναμώσω τόσο εύκολα όσο τ αλλά σημεία

[vaggan]

ειναι και η καταραμενη η γεννετικη μπορει να μην εχεις πληθωρα μυικων ινων στην περιοχη αλλα παλεψε το ετσι και αλλιως ολοι εχουμε τα αδυνατα και τα δυνατα σημεια μας

[tolis93]

ξεκινα σκουατακια και θα με θυμηθεις οντως απο σωματακι εισαι πολυ μπροστα. παντως τρως λιγο και αυτο στο μελλον δε θα σ βγει σε καθολου μα καθολου καλο.ξερω π σ λεω

[gym]

ξεκινα σκουατακια και θα με θυμηθεις οντως απο σωματακι εισαι πολυ μπροστα. παντως τρως λιγο και αυτο στο μελλον δε θα σ βγει σε καθολου μα καθολου καλο.ξερω π σ λεω

σιγα βρε παγιατακη εσυ!
μην μου στρεσσαρετε τα κοριτσια μου...

ολα θα γινουν αρκει να δωσετε χρονο βρε σε αυτα που κανετε για να δουλεψουν!
και φαγητο αν θελει να αυξησει θα το κανει αλλα σιγα σιγα...δεν θα μπουκωσει κιολας!

ειναι δυσκολο απο το λιγο να πας στο πολυ...εχει κ σταδια ενδιαμεσα!
αυτα τα λαθη του στυλ μπαμ μπαμ τα καναμε και μαθαμε!

το αργο και σταθερο παντα δουλευει!

[tolis93]

[/B]


σιγα βρε παγιατακη εσυ!
μην μου στρεσσαρετε τα κοριτσια μου...

ολα θα γινουν αρκει να δωσετε χρονο βρε σε αυτα που κανετε για να δουλεψουν!
και φαγητο αν θελει να αυξησει θα το κανει αλλα σιγα σιγα...δεν θα μπουκωσει κιολας!

ειναι δυσκολο απο το λιγο να πας στο πολυ...εχει κ σταδια ενδιαμεσα!
αυτα τα λαθη του στυλ μπαμ μπαμ τα καναμε και μαθαμε!

το αργο και σταθερο παντα δουλευει!

gym ειπα ποτε να αφξησει αποτομα???