Συμβουλή για πρόγραμμα προπόνησης

[kostas1984]

Καλησπέρα και από εμένα παιδιά!

Θα ήθελα να σας θέσω μια ερώτηση και να ακούσω τις γνώμες σας πάνω στο εξής:

Είμαι 1.81, 77 kg με 10,4 ποσοστό λίπους και κάνω αρκετά χρόνια προπόνηση, χωρίς όμως να παίρνω κάποιου είδους συμπληρώματα (χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν λαμβάνω ικανοποιητική ποσότητα πρωτείνης από το φαγητό). Εδώ και αρκετό καιρό (για την ακρίβεια πάνω από 5 μήνες), έκανα προπόνηση με super-set, έχοντας ξεκινήσει με 4-5 ασκήσεις ανά μυική ομάδα των 12 επαναλήψεων και 75 sec διάλειμμα μεταξύ των set (το οποίο μειώθηκε στα 60 sec τους τελευταίους 2 μήνες και οι επαναλήψεις σε 8). Το ξέρω ότι είναι πάρα πολύ μεγάλο το διάστημα το οποίο έκανα αυτή την προπόνηση, αλλά δυστυχώς έχει κολλήσει το μυαλό πως εάν μπω σε κάτι πιο ελαφρύ, θα "πέσω" με άμεση συνέπεια από εκεί που πήγαινα και έκανα την προπόνηση μου και αισθανόμουν ωραία, να έχω φθάσει στο σημείο να μην νιώθω χαρούμενος με αυτό που κάνω. Έχω σκεφθεί να κάνω απλές ασκήσεις (όχι δλδ super set) με 8-12 επαναλήψεις το κάθε set και 45 sec διάλειμμα (και αρκετά κιλά). Έχει κάποιος να προτείνει κάτι άλλο;

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

[Dakonblackblade]

Γιατί δεν το γυρνάς στο παλιό που γούσταρες και να ανεβάσεις τα κιλά?

[GeoDask]

Καλησπέρα και από εμένα παιδιά!

Θα ήθελα να σας θέσω μια ερώτηση και να ακούσω τις γνώμες σας πάνω στο εξής:

Είμαι 1.81, 77 kg με 10,4 ποσοστό λίπους και κάνω αρκετά χρόνια προπόνηση, χωρίς όμως να παίρνω κάποιου είδους συμπληρώματα (χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν λαμβάνω ικανοποιητική ποσότητα πρωτείνης από το φαγητό). Εδώ και αρκετό καιρό (για την ακρίβεια πάνω από 5 μήνες), έκανα προπόνηση με super-set, έχοντας ξεκινήσει με 4-5 ασκήσεις ανά μυική ομάδα των 12 επαναλήψεων και 75 sec διάλειμμα μεταξύ των set (το οποίο μειώθηκε στα 60 sec τους τελευταίους 2 μήνες και οι επαναλήψεις σε 8). Το ξέρω ότι είναι πάρα πολύ μεγάλο το διάστημα το οποίο έκανα αυτή την προπόνηση, αλλά δυστυχώς έχει κολλήσει το μυαλό πως εάν μπω σε κάτι πιο ελαφρύ, θα "πέσω" με άμεση συνέπεια από εκεί που πήγαινα και έκανα την προπόνηση μου και αισθανόμουν ωραία, να έχω φθάσει στο σημείο να μην νιώθω χαρούμενος με αυτό που κάνω. Έχω σκεφθεί να κάνω απλές ασκήσεις (όχι δλδ super set) με 8-12 επαναλήψεις το κάθε set και 45 sec διάλειμμα (και αρκετά κιλά). Έχει κάποιος να προτείνει κάτι άλλο;

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

Αποτέλεσμα με το πρόγραμμα που περιγράφεις είδες ;

[kostas1984]

Ναι είχα δει αποτέλεσμα, αλλά το θέμα είναι ότι το κάνω πολύ καιρό και θέλω να το αλλάξω λίγο

[thegravijia]

Ναι είχα δει αποτέλεσμα, αλλά το θέμα είναι ότι το κάνω πολύ καιρό και θέλω να το αλλάξω λίγο

rest pause

πχ κανεις καθισματα
ξεκινας με χ κιλα βγαζεις ας πουμε 10επαν.- διαλειμα 10δευτερα - συνεχιζεις αλλες 6επαναληψεις ας πουμε -10δευτερα διαλειμα συνεχιζεις αλλες 4 επαν και παει λεγοντας

επιισης αυτο συνδυαζεται καλα με drop set