Προγραμμα γραμμωσης

[mtoylios]

Ειμαι 1.70 και 77 κιλα (χωρις να σας εχω διαφωτισει και πολυ) και θελω να κανω ενα νεο προγραμμα γραμμωσης.Απλα θελω την γνωμη σας εκει που εχω κανει λαθος.Φυσικα ξερω οτι το παν ειναι η διατροφη και κανω οτι καλυτερο μπορω πανω σε αυτο.
Επειδη θελω να επικεντρωθω περισσοτερο στην αεροβια,σκεφτηκα να χωρισω το προγραμμα του γυμναστηριου σε 2 φορες την εβδομαδα προσπαθωντας φυσικα να γυμνασω αυτες τις δυο φορες ολο το σωμα.Αλλες 4 μερες να κανω καποια αεροβια οπως τρεξιμο,ποδηλατο,μπασκετ.


1η Μερα: ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ:πιεσεις παγκου (3*15), σουπερσετ πιεσεις αλτηρα επικλινη+ανοιγματα αλτηρα επικλινη (3*12), cross over(3*15)
ΩΜΟΙ: εκτασεις προς τα πανω με αλτηρες(3*15), ορθια κωπηλατικη (3*15)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ: τιναγματα με αλτηρα (3*15), σουπερσετ τροχαλια εκτασεις+τροχαλια εκτασεις πισω απο το κεφαλι (3*15)


2η Μερα: ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΠΟΔΙΑ
ΠΛΑΤΗ: ασανσερ κλειστη λαβη(3*15), σουπερσετ χιαστη τροχαλια+κωπηλατικη σκυφτος (3*12), ελξεις τροχαλια με V λαβη (3*15)
ΔΙΚΕΦΑΛΑ: σφυρια (3*15), σουπερσετ καθιστος ελξεις με μπαρα+επικλινη με αλτηρες (3*12)
ΠΟΔΙΑ: εκτασεις τετρακεφαλων (3*15), σκουωτ (3*15), γαμπες (3*20)

[mtoylios]

ok ευχαριστω παιδια....αλλη φορα τοττε

[NASSER]

Έχεις παρακολουθήσει το φόρουμ? Τα άρθρα που αναφέρονται σε γράμμωση τα είδες?
Υπερβολη είναι 2 μέρες προπόνηση όλο το σώμα και 4 μέρες αερόβια.

[mtoylios]

Το διαβασα το φορουμ και το εψαξα.Απλα ηθελα περισσοτερο να επικεντρωθω στην αεροβια ασκηση χωρις ομως να παραμελησω τα βαρη
Θελω να χασω μερικα κιλα και σκεφτηκα να δωσω περισσοτερο βαρος και χρονο στο αεροβιο κομματι.Βρηκα 2-3 προγραμματα γραμμωσης εδω των 3 ή 4 ημερων,αλλα σκεφτηκα οτι επειδη θελω περισσοτερο το αεροβιο κομματι να δωσω λιγοτερες μερες στα βαρη.
Γιατι ομως υπερβολη?ως προς τι?

[NASSER]

Ο στόχος είναι να χάσεις λίπος, ή να χτίσεις το σώμα σου? Αν είναι μόνο το πρώτο, οκ κάντο έτσι. Αν όμως ζητάς κάτι παραπάνω, ακολουθείς λάθος διαδικασία.

[TheWorst]

Φιλε αν εχεις διαβασει και παρακολουθησει το φορουμ , θα ειχες καταλαβει οτι προγραμμα γραμμωσης δεν υπαρχει και νομιζω πρεπει να εχει ειπωθει παρα πολλες φορες..
Δηλαδη ολα παιζουν στη διατροφη.Και ενα αλλο για το αεροβιο που'χουμε - οτι δεν ειναι αναγκαιο και μια χαρα αντικαθισταται απο τα βαρη . Διαβασε τα κομμεντς http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B5%CE%B9%CF%82

[tasos2]

Δεν ειναι καλο. Εφοσον κανεις γραμμωση κανεις υποθερμιδικη επομενως πρεπει να κανεις πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις για να μην πεσεις σε μυικη μαζα και δυναμη. Συν λιγη αεροβικη

[mtoylios]

Φιλε αν εχεις διαβασει και παρακολουθησει το φορουμ , θα ειχες καταλαβει οτι προγραμμα γραμμωσης δεν υπαρχει και νομιζω πρεπει να εχει ειπωθει παρα πολλες φορες..
Δηλαδη ολα παιζουν στη διατροφη.Και ενα αλλο για το αεροβιο που'χουμε - οτι δεν ειναι αναγκαιο και μια χαρα αντικαθισταται απο τα βαρη . Διαβασε τα κομμεντς http://forum.bodybuilding.gr/showthr...ιπωσεις

Επειδη εχω διαβασει πολλες φορες το φορουμ και βλεπω συνεχεια διαχωρισμο μεταξυ προγραμματος για γραμμωση και ογκου,γι'αυτο εχω αποριες!Φυσικα ξερω οτι το παν ειναι το φαγητο και η διατροφη

Nasser στοχος μου ειναι χασω λιπος και να αρχισω επιτελους να βλεπω γραμμωση πανω μου.Το ξερω οτι αυτο θελει πολυ υπομονη και επιμονη,αλλα απλα θελω να ξεκινησω απο καπου και να ξεκινησω σωστα...γι'αυτο ρωταω εσας