ένταση στην προπόνηση, κάθε φορά στο 100%??

[tiesto]

Καλησπέρα, η απορεία μου είναι αν σε μια περίοδο όγκου διάρκειας 3 μηνών και με πρόγραμμα προπόνησης κάθε μέρα με μια διαφορετική μιυκή ομάδα και δύο μέρες την βδομάδα ξεκούραση, θα μπορέσω να δω αύξηση στα κιλά των ασκήσεων αν κάθε βδομάδα η ένταση προπόνησης, ειδηκά στα τελευταία σετ είναι στο 100%?? Στη διατροφή μου δε νομίζω να έχω κενά.. και από συπμληρώματα χρησημοποιώ whey αμινοξέα και κρεατίνη.

[Mcstefan7]

Ναι θα δείς..Αν και η διατροφή σου είναι σωστή θα δείς μεγάλη!

[tiesto]

Καλησπέρα, η απορεία μου είναι αν σε μια περίοδο όγκου διάρκειας 3 μηνών και με πρόγραμμα προπόνησης κάθε μέρα με μια διαφορετική μιυκή ομάδα και δύο μέρες την βδομάδα ξεκούραση, θα μπορέσω να δω αύξηση στα κιλά των ασκήσεων αν κάθε βδομάδα η ένταση προπόνησης, ειδηκά στα τελευταία σετ είναι στο 100%?? Στη διατροφή μου δε νομίζω να έχω κενά.. και από συπμληρώματα χρησημοποιώ whey αμινοξέα και κρεατίνη.

[beefmeup]

θα ανοξεις κ αλλες φορες το ιδιο θεμα?

[tiesto]

δεν πείραξα τίποτα παιδιά αλήθεια.. να ανοίξω το θέμα να δώ την απάντηση ήθελα δεν ξερω τι έγινε αν μπορεί κάπιος να σβήσει το ένα

[tiesto]

Ναι θα δείς..Αν και η διατροφή σου είναι σωστή θα δείς μεγάλη!

Μήπως αν την μια βδομάδα ήμουν στο 100% την άλλη στο 70-80% και μετά πάλι 100% θα ήταν καλύτερα? Το ρωτάω αυτό μήπως και υπάρχει έτσι καλύτερη ανάρωση..

[Dark]

4 εβδομάδες 120% και μία χαλαρά τα μισά κιλά
αυτό έκανα εγώ και είδα μεγάλη διαφορά...
επίσης κάθε πέντε εβδομάδες άλλαζα πρόγραμμα-ασκήσεις

[GeoDask]

Μήπως αν την μια βδομάδα ήμουν στο 100% την άλλη στο 70-80% και μετά πάλι 100% θα ήταν καλύτερα? Το ρωτάω αυτό μήπως και υπάρχει έτσι καλύτερη ανάρωση..

4 φορές την εβδομάδα προπόνηση, 3 ξεκούραση και καλό φαγητό.

Όσον αφορά την πρόοδο στα κιλά, εφόσον έχεις θέσει κάποιους στόχους σε κιλά/επαναλήψεις θα δείς πρόοδο. Αν πηγαίνεις χύμα είναι άλλο καπέλο.

[Mcstefan7]

Πήγαινε ολες τις προπ στο 100% και κάποια έτσι κι αλλιως θα σου βγεί απο μόνη της πιο λάιτ..

[thegravijia]

αλλο ενταση στο 100% δηλ μια επαναληψη τα μεγιστα κιλα..
και αλλο να κανω 15επαν αλλα στις τελευταιες 5 να ζοριζομαι πολυ...δηλ να φθανω μεχρι αποτυχια

[primordial]

αλλο ενταση στο 100% δηλ μια επαναληψη τα μεγιστα κιλα..
και αλλο να κανω 15επαν αλλα στις τελευταιες 5 να ζοριζομαι πολυ...δηλ να φθανω μεχρι αποτυχια

Πολύ εύστοχη η παρατήρηση....
Μάλλον εννοεί το 2ο..
Πάντως αν δοκίμαζες να αλλάξεις λίγο την προπόνησή σου ή ακόμα κ την διατροφή σου. ίσως κ να σε βοηθούσε να ξεκολλήσεις λίγο.
Αν κατάλαβα καλά αυτό είναι το θέμα σου...

[tiesto]

Πάντως αν δοκίμαζες να αλλάξεις λίγο την προπόνησή σου ή ακόμα κ την διατροφή σου. ίσως κ να σε βοηθούσε να ξεκολλήσεις λίγο.
Αν κατάλαβα καλά αυτό είναι το θέμα σου...

Όπως το είπες.. να ξεκολλήσω. Όσο για το πως αντιλαμβάνομαι και εννοώ εγώ την ένταση στο 100%: αν για παράδειγμα στο 3ο σετ μιας άσκησης ας πούμε πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο για στήθος έχω να κάνω 10 επαναλήψεις θα βάλω 90 κιλά ώστε τις δύο τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάζω μόνο με βοήθεια, χωρίς να σημαίνει αυτό οτι θα τα σηκώνει ο άλλος που θα με βοηθάει

[Konstantinos!]

Όπως το είπες.. να ξεκολλήσω. Όσο για το πως αντιλαμβάνομαι και εννοώ εγώ την ένταση στο 100%: αν για παράδειγμα στο 3ο σετ μιας άσκησης ας πούμε πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο για στήθος έχω να κάνω 10 επαναλήψεις θα βάλω 90 κιλά ώστε τις δύο τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάζω μόνο με βοήθεια, χωρίς να σημαίνει αυτό οτι θα τα σηκώνει ο άλλος που θα με βοηθάει

ναι και δώσε βάση στο αρνητικό τμήμα της άσκησης, δηλαδή όταν κατεβάζεις τη μπάρα στον πάγκο για παράδειγμα να γίνεται αργά και ελεγχόμενα. Το θετικό το ιδανικό είναι να γίνεται εκρηκτικά.

[tiesto]

Οκ, σας ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες.

[BlooDdeaD_MefiSt]

Όπως το είπες.. να ξεκολλήσω. Όσο για το πως αντιλαμβάνομαι και εννοώ εγώ την ένταση στο 100%: αν για παράδειγμα στο 3ο σετ μιας άσκησης ας πούμε πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο για στήθος έχω να κάνω 10 επαναλήψεις θα βάλω 90 κιλά ώστε τις δύο τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάζω μόνο με βοήθεια, χωρίς να σημαίνει αυτό οτι θα τα σηκώνει ο άλλος που θα με βοηθάει

Σε όλα τα σετ πρέπει να φθάνεις σε αποτυχία άμα θες να λέγεται "προπόνηση έντασης 100%"..Αν μόνο στο τελευταίο σετ, ζορίζεσαι στις 2 τελευταίες επαναλήψεις τότε...άντε να το πούμε 70% και αν.. αύξησε το βάρος ώστε σε κάθε σετ να βγάζεις 8-10 επαναλήψεις με το ζόρι.