Επιπτωση στο σωματικο βαρος απο αυξημενη ληψη πρωτεινης.

**beefmeup** · 06-03-12 15:38

οι ερευνητες διαλεξαν γυναικες κ αντρες απο 18 εως 35 ετων,με δεικτη μαζας σωματικου βαρους μεταξυ 19 κ 30,κ υπολογισαν ποσες θερμιδες θα χρειαστουν για μια ισοθερμιδικη διατροφη με σκοπο να διατηρησουν το βαρος τους σταθερο..
εδωσαν στους συμμετεχοντες 954 θερμιδες περισοτερες ανα μερα απο οσες εκαιγαν για ενα διαστημα 8 εβδομαδων,με αποτελεσματα να εχουν αυξηση στο βαρος τους..
στην συνεχεια οι ερευνητες τους χωρισαν σε 3 ομαδες..με χαμηλη,μεσαια,κ υψηλη προσληψη σε πρωτεινη.
η ομαδα με την χαμηλη ειχε ποσοστο 5% ληψης σε πρωτεινες,ενω οι αλλες δυο ομαδες ειχαν ποσοστα 15 κ 20% αντιστοιχα..

στο τελος της 8ης εβδομαδας απο πλευρας αυξησης σωματικου βαρους ολα εδειχαν οτι το γκρουπ που ειχε χαμηλη προσληψη πρωτεινης τα ειχε παει καλυτερα απο τα αλλα 2..με αποτελεσματα αυξησης βαρους της ταξης των 3.16 κιλων..
οι μεσαια ληψη πρωτεινης οδηγησε σε αυξηση βαρους κατα 6.1 κιλα,κ η αυξημενη ληψη σε αυξηση στο βαρος 6.5 κιλων..
στην συνεχεια οι ερευνητες κοιταξαν τις αλλαγες της σωματικης συστασης σε συναρτηση με την αυξηση του βαρους..
εκει τα πραγματα αλλαξαν..

τα ατομα κ απο τα 3 γκρουπ ειχαν κερδισει περιπου 3.5 κιλα σε λιπος..
οσον ομως αφορα την μυικη μαζα που εβαλαν,οι συμμετεχοντες με την χαμηλη διαιτα σε πρωτεινες ειχαν χασει 0.7 κιλα..ενω αυτοι με μεσαια ληψη ειχαν βαλει 2.8 κιλα,ενω οι υπολοιπες με υψηλη ληψη ειχαν βαλει 3.2 κιλα.

πρακτικα,το ποσοστο λιπους που εβαλαν κ τα 3 γκρουπ ηταν ιδιο κ αυτο φαινεται στο 3ο γραφημα απο κατω,ενω το ποσστο της μυικης μαζας ηταν αυξημενο στα 2 τελευταια γκρουπ οπως φαινεται απο το 2ο γραφημα..

το ποσοστο ενεργειας που εκαιγαν οι συμμετεχοντες με την χαμηλη ληψη παρεμεινε σταθερο..στα αλλα 2 γκρουπ το ποσοστο αυτο αυξηθηκε..
με λιγα λογια,μπορει μεν το συνολο των θερμιδων να μας εδωσε αυξηση σε βαρος,αλλα αν κοιταξει κανεις τα ποσοστο πρωτεινης θα δει οτι το βαρος που πηραν τα γκρουπ με υψηλη ληψη πρωτεινης,δεν αποτελειται μονο απο λιπος,αλλα ειναι μυικη μαζα κατα ενα μεγαλο μερος σε σχεση με την χαμηλη προσληψη πρωτεινης..

τα ατομα που συμμετειχαν δεν αθλουνταν καθολου..που σημαινει οτι αν εκαναν μια μορφη ασκησης τα αποτελεσματα μπορει να ηταν διαφορετικα κατα πολυ,προς το καλυτερο..επισης αν η μελετη κρατουσε περισοτερο,μπορει να εδειχνε οτι το ποσοστο λιπους στην ομαδα με υψηλη προσληψη πρωτεινης μπορει να επεφτε..

αυτη εδω πρεπει να ειναι η πρωτη μελετη που κοιταει κατι τετοιο...

--------------------
σχεδον δακρυσα απο την συγκινηση,οταν την διαβασα..
πρεπει να ειναι απο τις σημαντικοτερες μελετες που εχω διαβασει ποτε..κ σιγουρα μας δινει μια νεα οπτικη γωνια,οσον αφορα τα μακρος/θερμιδες κ τον ρολο τους πανω στο σωμα μας..

http://jama.ama-assn.org/content/307/1/47.short

**average_joe** · 06-03-12 15:41

παρα πολυ ενδιαφερουσα ερευνα.
στην ουσια επιβεβαιωνει (παρεχει ενδειξεις) οσα υποψιαζομασταν.
μπορεις να βαλεις και το link για περαιτερω μελετη?
thanks!

edit. το ειδα το link

**Galthazar** · 06-03-12 15:45

ωραιος Διονυση!

Βασικα αυτο το αρθρο ηρθε να επιβεβαιωσει τα λεγομενα πολλων και τις αντιληψεις περι διαιτας και απωλειας λιπους...

**TEFAAtzis** · 06-03-12 15:49

η ληψη πρωτεινης να υποθεσω αποτελουνταν απο ζωικη πρωτεινη ή ειχε πχ και φυτικη + πρωτεινη απο συμπληρωμα?Στην ουσια οπως προειπωθηκε επιβεβαιωνει αυτο που σκεφτομασταν,πολυ καλη ερευνα ευγε

**ggeorge** · 06-03-12 15:53

Ειναι λιγο οτι να ναι η ερευνα ή εμεις στην Ελλαδα δεν κανουμε κατι σωστα;

Γυναικες...
Πολυ πρωτεινη 20% (εμενα γιατί μου φαινεται πολυ λιγη; )
2 μηνες

και πηρανε μυικα 3 κιλά

Εγω που χτυπιεμαι σαν π@$%%^^&& γιατι δε μπορω να παρω ενα μυικο σε 2 μηνες;

αααα ήταν λεει και χωρις αθληση... Καθεσαι στον καναπε και γενιζεις μυικα κιλα...

Θελω και εγω...

**tolis93** · 06-03-12 16:17

τη διαβασα σε ενα σαιτ το livestrong νομιζω πριν κανα 2μηνο κοντα.μονο π αναφερθηκαν και αντρες.και χρησιμοποιηθηκε ως δικιολογια απο αυτους π σε περιοδο ογκου παιζουν με 3 επι το βαρος τους σε πρωτεινη,με λιγα λογια παιδες.ζητω τα κοτοπουλα

**Andrikos** · 06-03-12 16:25

Πολύ γαμάτη έρευνα. Κάτι τέτοιες έρευνες είναι να τις τρίβεις στα μούτρα των φανατικών χορτοφάγων. Μπράβο για το find Διονύση

**beefmeup** · 06-03-12 16:29

Αρχικό μήνυμα απο Andrikos

Πολύ γαμάτη έρευνα. Κάτι τέτοιες έρευνες είναι να τις τρίβεις στα μούτρα των φανατικών χορτοφάγων. Μπράβο για το find Διονύση

thnx,να σαι καλα..

η αληθεια ειναι οτι επαθα πλακα με τα αποτελεσματα..

τολη εχεις δικιο,θα το προσθεσω στο αρχικο κειμενο..δικια μου παραληψη,ειχε μεσα κ αντρες..

**Γιάννηςς** · 06-03-12 20:16

Στην αρχή από τον τίτλο νόμιζα οτι θα διαβάσω οτι η πρωτεΐνη ευνοεί την ανάπτυξη λίπους κτλ...αλλά ευτυχώς στη συνέχει ανακουφίστηκα xD.
Πολύ ωραία έρευνα!

**TheWorst** · 06-03-12 20:21

Αρα το συμπλερασμα ειναι οτι οχι μονο υ/ας αποθηκευεται ευκολα σαν λιπος , αλλα και η πρωτεινη και απλως η πρωτεινη βαζουμε λιπος και μυικη μαζα.Πως γραμμωνουμε τοτε ?

**aepiskeptis** · 06-03-12 20:29

Πολυ πολυ πολυ ωραιο ποστ βεεφουλη

πες στη βεεφουλα να σε παρει μια σφιχτη αγκαλια απο μενα γιαυτο που ποσταρες!!!!!!

Αρχικό μήνυμα απο Andrikos

Πολύ γαμάτη έρευνα. Κάτι τέτοιες έρευνες είναι να τις τρίβεις στα μούτρα των φανατικών χορτοφάγων. Μπράβο για το find Διονύση

save the cow, eat a vegan

**Γιάννηςς** · 06-03-12 20:32

Μου είχε πει κάποτε κάποιος οτι όλα γίνονται λίπος απλώς σε διαφορετικά ποσοστά κατά την μετατροπή τους.1ο έρχεται το λίπος που το περισσότερο αποθηκεύεται σαν λίπος,μετά ο υδατάνθρακας και λιγότερο η πρωτεϊνη.Οπότε ο,τι και να ρώει κανείς,αν είναι υπερθερμιδικά λίπος θα βάζει(εκτός από μερικούς που τρώνε ο,τι να ναι και είναι μια ζωή με ~7% λίπος -.-).Για εμας τους κοινούς θνητούς(-ενδόμορφους

) που ότι παραπάνω γίνεται λίπος...απλά κάνεις υποθερμιδική δίαιτα με υψηλή πρωτεϊνη νομίζω.

**TheWorst** · 06-03-12 20:36

Ατιμα καθηκια

Δε κανουν τπτ , καπνιζουν πινουν καθε μερα , δε γυμναζονται και μου βγαζει 40+ χερι με λιγοτερο μικροτερο ποσοστο λιπους απο μενα

Και μια ερωτηση..Γιατι το λιπος να γινεται κατα το μεγαλυτερο λιπος ? Αφου ξερουμε για τα καλα λιπαρα και και ..

**tolis93** · 06-03-12 20:40

Αρχικό μήνυμα απο TheWorst

Ατιμα καθηκια

Δε κανουν τπτ , καπνιζουν πινουν καθε μερα , δε γυμναζονται και μου βγαζει 40+ χερι με λιγοτερο μικροτερο ποσοστο λιπους απο μενα

Και μια ερωτηση..Γιατι το λιπος να γινεται κατα το μεγαλυτερο λιπος ? Αφου ξερουμε για τα καλα λιπαρα και και ..

τα χετε ψιλομπερδεψει κ οι 2.μιλαε ιγια ΥΠΕΡθερμιδικη διατροφη το αρθρο.π σημαινει εξτρα θερμιδες αρα αποθηκευση τις περισσιας ενεργειας ως λιπος.αν προερχεται απο πρωτεινη ειναι τετοια η συσταση της που αποθυκευεται και σαν μυικος ιστος κατα μεγαλο μερος.μεγαλυτερο απο αυτο π αποθηκευεται σαν λιπος. τα λιπαρα π αναφερετε αποθηκευονται ως εχουν μον οσε υπερθερμιδικες διατροφες. οταν εισαι υποθερμιδικα ειτε υδατανθρακα τρως ειτε λιπαρα χανεις.απλουστατα τα λιπαρα οπως ελαιολαδο αποδεδειγμενα διατηρουν το μυικο ιστο αρκετα.και λογω ελλειψης υδατανθρακων χανουμε νερα και δειχνουμε πιο στεγνοι.μιλοντας για γραμμωση οχι για χασιμο βαρους.και στις 2 περιπτωσεις χανεις βαρος υποθερμιδικα)

**aepiskeptis** · 06-03-12 20:42

κοιτα...Γιανναρε

δυστυχως ή ευτυχως η διαιτα ειναι περισσοτερο προσωπικη τεχνη

θες αυξημενη προσληψη θερμιδων σε συνδυασμο με προπονηση για να αυξησεις τη μυικη σου μαζα

και θες μειωμενη προσληψη θερμιδων σε συνδυασμο με καθισιο για να μην αυξησεις τη λιπαρη σου μαζα

ποσο αυξηση και ποσο μειωση? και απο τι να αυξησεις κ απο τι να μειωσεις αντιστοιχα?

μμμ... μια αρχικη ενδειξη ειναι ποσο 'ινσουλινοευαισθητος" εισαι?
αν εισαι, ο υδατανθρακας ειναι ο φιλος σου
αν δεν εισαι, ο υδατανθρακας δεν ειναι τοσο πολυ φιλος σου

και μετα αρχιζουν τα παιχνιδακια.....κετο, νηστειες IF, psmf (protein strictly mother fiker), % αυξησης-μειωσης και δωσε

τρελο επιστημονας

Θέμα: Επιπτωση στο σωματικο βαρος απο αυξημενη ληψη πρωτεινης.

Εργαλεία Θεμάτων

Display