προγραμμα ογκου, ποσες φορες την εβδομαδα?

[pad20]

γεια σας.θελω να παρω ογκο και οσον αφορα το γυμναστηριο ειμαι αρχαριος.ποσες φορεσ την βδομαδα μου προτεινετε να γυμναζομαι?

[humanoid]

3-4 φορες ειναι καλα απο αποψη γυμναστικης
να ξερεις ομως πως τον ογκο τον κανει η διατροφη,ξεκοκαλισε την ενοτητα Διατροφη για να δεις πως θα κινηθεις πανω σε αυτο