koukoutsaki log!!!

**koukoutsaki** · 11-03-12 20:32

Εφαγα εφαγα λιγες φραουλιτσες- σκετες φυσικα- κι αμα ....δεν, θα φαω κι ενα μηλο ή πορτοκαλι ! Το βραδυ λεω ομελετα ασπραδιων σε αντικολλητικο με κοτατζ κ μανιταρια !!!

**koukoutsaki** · 11-03-12 20:33

Μου περασε ευτυχως. Λιγο το διαβασμα εδω μαζι σας, λιγο που σιδερωσα.... Εκεινη την ωρα μουρχοτανε να τσακισω ολο τον Κωνσταντινιδη αχαχααχχχχχ

**Miss Fit** · 11-03-12 22:50

Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki

Μου περασε ευτυχως. Λιγο το διαβασμα εδω μαζι σας, λιγο που σιδερωσα.... Εκεινη την ωρα μουρχοτανε να τσακισω ολο τον Κωνσταντινιδη αχαχααχχχχχ

Ετσι μπράβο βάστα γερά λέμε!!

Και μένα όταν μου έχετε μπαινω στο φορουμ και μετά μου κόβεται με την μια

**koukoutsaki** · 11-03-12 22:54

Εφαγα και το βραδινο μου , ομελετα με ενα κροκο και 3 ασπραδια φρεσκοτριμμενο πιπερι και 1 κ σουπας κοτατζ και 1 φετα ολικης ζυμωτο ψωμι....ακομα πειναω αλλα ...τον κινεζο...

Πριν τον υπνο θα παιξει γιαουρτι τοταλ

**koukoutsaki** · 12-03-12 22:49

07.30 ξυπνημα
08.00 200 ml γαλα 1,5 % + 3 κσουπας κουακερ+μιση κουταλια μελι +μιση μπανανα ψιλοκομμενη
09.30 gym Πόδια
ζεσταμα
τετρακεφαλοι 3 επι 12 με πολυ λιγο βαρος(εχω πολυ τετρακεφαλο)
σκουοτ 4 επι 16 με μπαρα και 6 κιλα βαρος
σουμο σκουοτ το πρωτο σετ με εξακιλο τα επομενα 3 με 7κιλο αλτηρα 4 επι 16
δικεφαλοι μηριαιοι στο μηχανημα με 10 κιλα 4 επι 16
αρσεις θανατου μπαρα και 6 κιλα βαρος 4 επι 16
προσαγωγους στο μηχανημα 4 επι 6 με 15 κιλα
μηχανημα γλουτιαιων 4 επι 16 με 20 κιλα (σημερα το ανεβασα στα 20)
απαγωγους στο μηχανημα 4 επι 16 με 15 κιλα
κοιλιακοι διαφοροι 15 λεπτα
ραχιαιοι 5 λεπτα
Περπατημα (εξω) γρηγορο ρυθμο μιση ωρα

12.30 1 σκουπ myofusion με την υπολοιπη μιση μπανανα και 1 κ σουπας κολοκυθοσπορους
16.00 σηκωτι ψητο 180 γραμμαρια 4 κ σουπας καστανο ρυζι ενα αγγουρι μια κουταλια ελαιολαδο 1 κ σουπας κοτατζ
19.00 1 σκουπ με 2 φραουλες (παραδοξως δεν πεινουσα ουτε ειχα την κλασικη απογευματινη λιγουρα)
21.30 ενα καλαμακι κοτοπουλο(απο τον κρεοπωλη μου τα παραγγελνω) με μια φετα ντινκελ σικαλεως λιγο μαρουλι κ μια κ σουπας κοτατζ

**RAMBO** · 12-03-12 22:51

τους κολοκυθοσπορους για πιο λογο?

**koukoutsaki** · 12-03-12 22:56

για να τους δοκιμασω μολις τους ειχα αγορασει διοτι επληροφορηθην οτι βοηθανε κ στο θεμα τουαλετα!

**koukoutsaki** · 12-03-12 23:09

Αν ξερει κανεις παρακαλω.... η προπονηση ποδιων πρεπει να ναι ΜΙΑ μονο φορα τη βδομαδα? μου βγηκε μια ωρα σημερα. Αν καποια εχει λιποαποθηκες γλουτο γιατι να μην κανει κ δευτερη? ή εστω καποιες ασκησεις πχ σκουοτ κ αρσεις?μια δεν ειναι πολυ λιγο?

**dorita** · 12-03-12 23:22

Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki

Αν ξερει κανεις παρακαλω.... η προπονηση ποδιων πρεπει να ναι ΜΙΑ μονο φορα τη βδομαδα? μου βγηκε μια ωρα σημερα. Αν καποια εχει λιποαποθηκες γλουτο γιατι να μην κανει κ δευτερη? ή εστω καποιες ασκησεις πχ σκουοτ κ αρσεις?μια δεν ειναι πολυ λιγο?

εσυ εισαι δικια μου!!

**koukoutsaki** · 12-03-12 23:25

βρε, και γω μαζι σου , αλλα ακρη δεν εχω βγαλει με αυτη την απορια μου ...

**dorita** · 12-03-12 23:27

Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki

βρε, και γω μαζι σου , αλλα ακρη δεν εχω βγαλει με αυτη την απορια μου ...

κανε λιιιιγο υπομονη κ θα σου απαντηθουν όλες!!

**koukoutsaki** · 13-03-12 13:10

Προπόνηση gym στηθος

Ζέσταμα
Κάμψεις 3 επι 10
Ανοίγματα με τετράκιλους αλτήρες 4 επί 16 σε ισιο πάγκο
Το ίδιο σε επικληνή πάγκο
Pull over 4 επι 10 με τετράκιλους αλτήρες
Αερόβιο Ποδήλατο 45 λεπτά.

**RAMBO** · 13-03-12 13:33

γιατι δεν αλλαζεις την μια απο τις δυο ασκησεις με ανοιγματα και να βαλεις πιεσεις σε επικλεινη?

**koukoutsaki** · 13-03-12 14:25

Mmmm ωραια ιδεα με μπάρα εννοείς έτσι?

Για την απορια που γραφω παραπανω εσυ σαν αντρας τι προτεινεις???

**RAMBO** · 13-03-12 14:51

προτιμοτερο με μπαρα στο smith,στα ποδια θα ελεγα μια φορα την βδομαδα βαρεια προπονηση και μετα να εχουν πολλες μερες να αναρωσσουν αλλα ειδα κατι εγραφες οτι ειναι οι λιποαποθηκες σου εκει οποτε να κανεις και αεροβιο αλλη μια φορα η καλυτερα για μενα step..τωρα βεβαια η Ελενη ξερει καλυτερα να σε βοηθησει

Θέμα: koukoutsaki log!!!

Εργαλεία Θεμάτων

Display