καθε αρχη και δυσκολη!!

[john264]

λοιπον εχουμε και λεμε,η πρωτη φωτο που βλεπετε ειναι 5 ιανουαριου πρωτη μερα gym 1.77 υψσος 79.5 κιλα 92 περιφερεια,οι αλλες 3 φωτο που βλεπετε σημερινες 77.5 κιλα 88 περιφερεια

[john264]

το προγραμμα μου, 4 φορες την εβδομαδα προπονηση,την μια μερα στηθος ποδια ωμους την επομενη δικεφαλα τρικεφαλα πλατη κανωντας 3 ασκησεις των 3 σετ σε καθε ομαδα και κοιλιακους ραχιαιους

μια τυπικη διατροφη μου ειναι το πρωι τοστ γαλοπουλα τυρι κατα της 11 ενα τονο σε νερο μεσημερι φιλετο κοτοπουλο ι ψαρι με ρυζι ι βραστες πατατες μετα την προπονηση ι scoop πρωτεινη και το βραδυ κατι παρομοιο με το μεσημερι με πιο λιγους υδατανθρακες

[Doctorg]

Ωραίος, εμφανής η διαφορά

[john264]

ευχαριστω πολυ ειναι ακομα αρχη οποτε καθε συμβουλη απο εσας που εχετε μεγαλη εμπειρια καλοδεχουμενη

[Jeik]

φίλε μεγάλη πρόοδο..μπράβο!! ρε συ τα πλαινα σκόμη σε τυραννάνε ε??και εγώ αυτό το πρόβλημαέχω..κοιλιά πέφτω σχετικά άνετα αλλα αυτά μενουν εκεί κάνεις κάτι παραπάνω για αυτά??

[john264]

εννοειται παντα εκει φιλε μου!!οχι τιποτα ιδιαιτερο απλα διαδρομο μετα τη γυμναστικη 20 λεπτα περπατημα γρηγορο και εχω φτιαξει λιγο τη διατροφη μου

[-beba-]

Μπράβο σου
Εντονη διαφορά και μέσα σε λίγο χρόνο!!!

[vAnY]

οπως ειπε και η μπεμπα τρομερη διαφορα σε λιγο χρονο !!
...η δυναμη της θελησης..... Μπραβο συνεχισε ετσι

[KATERINI 144]

+1 στις κυριες και κυριους απο πανω, μπραβο

[ioannis1]

μπραβο φιλε πολυ διαφορα.κανε προγραμματα και προπονησης που προτεινει το φορουμ και μεις εδω ειμαστε.

[Tasos Green]

αν βαλεις στοχους και αρχιζεις να τουσ υλοποιεις με θεληση ειναι η καλυτερη ντοπα που υπαρχει.... μπραβο φιλε εκανες καλη δουλεια.... Keep Train!

[gmalamos]

Εμφανης διαφορα..Συνεχισε..Ενα μεγαλο μπραβο απο μενα!!

[veteran29]

καλη δουλεια φιλε κιπ ον

[john264]

καλησπερα!μαλλον ηταν προφητικος ο τιτλος αφου εμεινα στην αρχη!μια μικρη ανακεφαλαιωση λοιπον!πηγαινα γυμναστηριο περιπου 5-6 μηνες και μετα τα παρατησα!φτασαμε καλοκαιρι 2011 που το μονο πραγμα που με απασχολουσε ποτε θα φυγουμε απο την παραλια να παμε να φαμε!καπου εκει ειπα τελοσ αφου ειχα φτασει στα 84 λιπομενα κιλα.ξεκινησα τελος καλοκαιριου στο σπιτι με αλτηρες και ενα διαδρομο που εχω μαζι με διατροφη και πλεον ειμαι στα 74 κιλα της φωτογραφιες τισ εχω βαλει οχι τοσο για να δειξω την προοδο μου οσο να ρωτησω τι θα με συμβουλευατε απο εδω και επειτα.θελω να φυγει μεχρι το καλοκαιρι το σωσιβιο αλλα οπως φανταζεστε δεν θελω να χασω ογκο.

[Goofonly]

ότι αφήνεις σε αφήνει... καλά είσαι, αλλά μην το ξαναφήσεις... έστω και λίγο έχε το μέσα στο πρόγραμμα. όμως πάντα, ότι και να κάνεις, η διατροφή θα είναι το παν, οπότε βλέπε και κάνε