ΘΕΛΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ

**diper** · 21-03-12 05:53

Γειά σας!!!!!!
Είμαι καινούργιο μέλος και θα ήθελα να μάθω τα απαραίτητα ώστε να έχω ένα καλογυμνασμένο σώμα.
Είμαι 18.5 χρονών 58 κίλα,ύψος 1.72 και προσπαθώ να πάρω κιλά και να αυξήσω την μυική μου μάζα.
Όλα αυτά τα χρόνια όλο τρώω και τρώω αλλά δεν πέρνω γραμμάριο.Αν και τώρα τις καθημερινές δεν έχω χρόνο για να συμπληρώσω τις κατάλληλες θερμίδες.Έχω ξεκινήσει πρόσφατα γυμναστήριο αλλά δεν το επισκεύτομαι συστηματικά αν και στο σπίτι τα πρωινά κάνω κξαθημερινά push ups,kοιλιακούς και λίγα βάρη.
Θα ήθελα να μου προτείναται ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής καθώς και προπόνησης για την περιπτώση μου.
Θα είμουν ευνόμον για την βοηθειά σας γιατί το θέλω τόσο καιρό!!!

**Galthazar** · 21-03-12 06:47

ξεκινα διαβαζοντας το φορουμ και θα σου λυθουν ολες οι αποριες σχετικα με την διατροφη ογκου που πρεπει να κανεις και τις προπονησεις.
Εισαι πολυ κατω στα κιλα, αρα αρχισε να τρως. Παραλληλα με την διατροφη ξεκινα και συστηματικη γυμναστικη για να δωσεις ερεθισμα στους μυες σου να αναπτυχθουν και για να μην λιπωσεις πολυ.

**diper** · 21-03-12 15:20

Δηλαδή πίο πρέπει να είναι το φυσιολογικό βάρος για το ύψος μου;

**sifounas1** · 21-03-12 15:29

καταρχην πολυ καλα κανεις που αρχισες αθλητισμο και θα δεις μεγαλη διαφορα οχι μονο σωματικα αλλα και ψυχολογικα.Το προγραμμα που κανω εγω εδω και 8 εβδομαδες με εχει βοηθησει και το προτεινω ανεπιφυλακτα ειναι το stronglift 5x5....σιγουρα θα δεις διαφορα στην δυναμη σου και στα κιλα που σηκωνες.Ειναι προγραμμα ογκου και ειναι πιο πολυ για powerlifting ...ριξε μια ματια http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/ τα λεμε σε 12 εβδομαδες να μου πεις πως σου φανηκε...

**sifounas1** · 21-03-12 15:31

diper εγω ειμαι 21 χρονων και 1.72 υψος στα 74 κιλα με body fat 18%....νομιζω το ιδανικο βαρος υψος ειναι +-2,3 κιλα απο το υψος σου αλλα παιζει ρολο και το bf σου......ψαξε στο google για παραπανω πληροφοριες μιας και σιγουρα εχει πινακες και στατιστικα απο ιατρους που σου λενε το ιδανικο σου βαρος-υψος

**sifounas1** · 21-03-12 15:34

φτιαξε μια διατροφη και φροντισε να τρως ανα 3 ωρες.....5-6 γευματα την ημερα.......δεν υπαρχουν δικαιολογιες .....να χανεις γευματα ......παω 8 ωρες δουλεια και 4-5 ωρες σχολη και προλλαβαινω ολα τα γευματα......πρεπει να βαλεις οσο πιο καθαρα κιλα μπορεις....διαβασε εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BF%CE%BD%CE%BF

Θέμα: ΘΕΛΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ

Εργαλεία Θεμάτων

Display