Οδεύoντας προς τον όγκο με βάρκα την ελπίδα

[Χριστοφορος123]

Water cut λογικά.

[niksamaras]

Ωραίοςςςς νικ,είσαι έτοιμος βλέπω.
Αντε γιατί περιμένουμε τουλάχιστον ένα πανευρωπαϊκό ρεκόρ. ...επίσημο
καλή ξεκούραση
υγ αφυδάτωση πως θα κάνεις?

Οπως ειπε και ο χριστοφορος, water cut λεγεται η διαδικασια. Δυστυχως ακριβως τι θα ακολουθησω, δεν μπορω να πω.

[niksamaras]

16/4/15 Squat

Τελευταια προπονηση σημερα, και παλι με πονουσε το ισχυο. Ζεσταθηκα καλα, και πονουσε λιγοτερο.

μπαραχ10χ ουτε ξερω ποσα σετ
60χ5
100χ5
145χ2, εδω με σκοτωσε το ισχυο, λες και εφαγα μαχαιρια ητανε, δεν εχω ιδεα γιατι. Ετσι ξεκινησα μονες.
170χ1
200χ1
230χ1
260χ1 με wraps
280x2, με wraps. Τα πιο πολλα κιλα που εχω βαλει ποτε στην πλατη μου. Ειχανε την πλακα τους


Τελος οι προπονησεις μεχρι τους αγωνες. Εμεινε μια προπονηση την δευτερα να κανω και τις 3 κινησεις απο μια μονη στο 60% και ετοιμος. Η προετοιμασια για αλλη μια φορα μου πηγε μια χαρα, χωρις κανενα προβλημα, οποτε ειμαι αισιοδοξος για τους αγωνες!

[ParmenDee]

Παμε γερα Νικο! Εχεις κανει πολυ καλη προετοιμασια οποτε δεν εχεις τιποτα να φοβασαι!

[niksamaras]

Παμε γερα Νικο! Εχεις κανει πολυ καλη προετοιμασια οποτε δεν εχεις τιποτα να φοβασαι!

Να σαι καλα μαν, ολα θα φανουνε επανω στο πλατω, οι μεγαλες κουβεντες εκτος πλατω περισσευουν

[niksamaras]

Οι αγωνες περασαν, ολη η αποστολη πηγε πολυ καλα, ολα τα παιδια δωσανε τα μεγιστα και αναμειφθηκαν για αυτο. Οσον αφορα εμενα, ειμαι αρκετα ικανοποιημενος απο το αποτελεσματα, οι αγωνες θα μπορουσανε να ειχανε παει και λιγο καλυτερα εαν δν εχανα τα 305 στο σκουατ, αλλα γι αυτο ειναι οι αγωνες, για να βλεπουμε που υστερουμε και να βελτιωνομαστε. Ο παγκος πηγε πολυ καλα, και οι αρσεις το ιδιο. Εκανα 285/162,5/291, με συνολο 738,5, το μεγαλυτερο συνολο που εχω κανει ποτε. Πλεον, εχω στοχευσει και στο πια ειναι τα αδυναμα μου σημεια (κυριως ανω πλατη και λαβη) οποτε πλεον θα δωσω μεγαλυτερη εμφαση σε αυτα, και πιστευω θα δω αμεση διαφορα.

ΕΝΤΙΤ: Επισης κατι που μου εκανε φοβερη εντυπωση, ειναι το ποσο γρηγορα το σωμα περνει πισω τα κιλα μετα απο την ζυγιση. Ζυγιστηκα 99,2 και πριν αγωνιστω, 30 ωρες μετα δηλαδη, ζυγιστηκα 109,4.

[Muscleboss]

Συγχαρητήρια Νίκο, σημαντική νίκη και εμπειρία. Κράτησε μας ενήμερους για την πρόοδό σου και του στόχους σου

[niksamaras]

Συγχαρητήρια Νίκο, σημαντική νίκη και εμπειρία. Κράτησε μας ενήμερους για την πρόοδό σου και του στόχους σου

Ευχαριστω, να εισαι καλα!


2/5/15

Ακομα καθολου προπονηση, χαλαρωνω ακομα. Απο Δευτερα ισως παω, αναλογα ποως θα ειναι και το πελμα, γιατι ενω ειχε ψιλοπερασει, σημερα παλι δεν μπορουσα να τοπατησω απο το απογευμα και μετα.

[niksamaras]

Εχω μεινει λιγο πισω, αλλα απο εδω και περα θα καταγραφω κανονικα. Ολη την εβδομαδα εκανα:

4/5/15
Press Ορθιος με παυση: 4χ6χ60
κλειστη λαβη παγκος με παυση: 4χ6χ100
δικεφαλοι, τρικεφαλοι, λαβη

5/5/15
High bar squat beltless 4x6x120
low bar squat beltless 4x6x160
hyperextension 2x15
δικεφαλοι ποδια 3χ12

7/5/15
Ανοιχτη λαβη παγκος με παυση 4χ6χ110
κρος οβερ 3χ15
πλαγιες εκτασεις 3χ12
δικεφαλοι, λαβη

8/5/15
Καλημερες απο νεκρο σημειο, σε υψος που αν αφησω τα χερια μου να κρεμασουν, φτανψ μπαρα για να κανω αρση, κλειστη σταση στα ποδια χωρις ζωνη 6χ4χ100
front squat χωρις ζωνη 1χ6,3χ4,2χ3 με 120kg
wide grip rows 5x20




Αυτη ητανε η εβδομαδα μου, και καπως ετσι θα κυλησουν και οι επομενες εβδομαδες, μεχρι πιο σημειο δεν ξερω, θα δουμε.

[niksamaras]

11/5/15

Press με παυση, 4χ6χ65
Κλειστη λαβη παγκος με παυση 2χ6χ100, 2χ6χ105
Δικεφαλοι 5 σετ
πηχεις 6 σετ, και στατικα κρατηματα 30 σεψ για λαβη.


Τελος. Αρκετα καλη προπονηση.

[niksamaras]

12/5/15

High bar squat
μπαραχ10χ3
50χ6
70χ6
90χ6
110χ6
130χ6χ4, ολα τα σετ χωρις ζωνη

Low bar squat
150χ6
170χ6χ4, ολα τα σετ χωρις ζωνη

hyperextensions 2x10


Ελιωσα. Ολα αυτα μουπηρανε περιπου μαιμση ωρα. Καπως ετσι θα απει το προγραμμα για αλλες 5-6 εβδομαδες λογικα. Για να δουμε τι ψαρια θα πιασουμε...

[niksamaras]

15/5/15

Εκανα καλημερες, με 110 κιλα, απο πινς. Στο 5ο σετ, ενιωσα ενα χλατσ και εκα κρακ στιν μεση, πεταξα τα κιλα και εκανα κανα 10λεπτο να σηκωθω. Το ιδιο βραδυ δεν κοιμηθηκα απο τον πονο, σαββατο πρωι εβαλα μια βολταρεν η οποια με σηκωσε απο το κρεβατι γιατι αλλιως δεν, σημερα κυριακη ειμαι αρκετα καλυτερα, σηκωνομαι και περπαταω μονος μου. Εβαλα αλλη μια βολταρεν σημερα το πρωι, να δω πως θα ειμαι μεχρι το βραδυ.

[niksamaras]

26/5/15 Squat

Πρωτη προπονηση, εδω και 10 μερες. Ενεβενα σιγα σιγα σε κιλα, να δω αν θα με ενοχλησει καθολου η μεση. Δεν με ενοχλησε ευτυχως.

Μπαραχ10χ3
60χ5
80χ5
100χ5
120χ3
140χ2
160χ1
180χ5χ3, τα κιλα ελαφρια ητανε, ανασες δεν ειχα. Πρεπει να ξεκινησω κανα περπατημα παλι μου φενεται, γιατι εχω κανατησεισ αηδια.

High bar squat, με παυση κατω
80χ5
120χ5
130χ5χ2, αρκετα δυσκολα, αν και λιγα τα κιλα.



Τελος. Πλεον, δεν θα κανω καλημερες, και θα κανω μπροστινο σκουατ και σκουατ με παυση τις παρασκευες.