Andreas C. Log

[Andreas C.]

Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 17kg/10, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/5, 30kg/9

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10,

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 50kg/10, 50kg/10, 50kg/12
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/9, 20kg/9, 17.5kg/11
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 15kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 100kg/10, 120kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 150kg/6, 140kg/9
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/17

[Andreas C.]

Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
Σκουώτ: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 50kg/10, 60kg/8, 80kg/8

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/7, 110kg/8, 110kg/10
Leg press: 160kg/10, 180kg/10, 180kg/12
Leg extention: 50kg/9, 50kg/9, 50kg/10
Leg curl: 50kg/10, 50kg/12, 50kg/13
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/15, 50kg/15, 70kg/12, 70kg/12

Οι ενοχλήσεις στην μέση μου μετά τα σκουώτ άρχισαν να είναι πιο ήπιες!
Το περπάτημα σήμερα είναι αγγαρεία

[johny_8]

ενα tip:πορείς μετά το σκουωτ να κρεμαστείς απο το μονόζυγο ώστε να αποσυμπιεστούν οι σπονυλοι. Καλή συνέχεια. Στα κιλά είσαι θηρίο!

[Andreas C.]

ενα tip:πορείς μετά το σκουωτ να κρεμαστείς απο το μονόζυγο ώστε να αποσυμπιεστούν οι σπονυλοι. Καλή συνέχεια. Στα κιλά είσαι θηρίο!

Σε ευχαριστώ γίαννη για το τιπ σου θα το δοκιμάσω

Στα πόδια είμαι πίσω από θέμα κιλών! Με έριξε πολύ πίσω το ταυματισμός

[Andreas C.]

Το σαββάτο έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8,
105kg/6, 130kg/4

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 150kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 160kg/4, 150kg/5, 140kg/7
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/8, 80kg/9
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/9, 80kg/10
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/15

[Andreas C.]

Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4, 100kg/4, 120kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 140kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 120kg/8, 110kg/9 110kg/9, 100kg/10
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 65kg(στο κάθε χέρι)/10, 65kg/10, 60kg/12, 60kg/12

[Andreas C.]

Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10
20kg/8, 25kg/4, 25kg/4, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 100kg/2, 90kg/4, 80kg/6, 70kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/17, 30kg/15, 30kg/15

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 110kg/6, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 42.5kg/10, 42.5kg/9, 42.5kg/10
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/10, 65kg/10, 65kg/12

Προσπάθησα να κάνω ένα μέρος από το όνειρο μου, που είναι στην άσκηση όρθιος κάμψεις μπάρας να κάνω κάποτε 100kg/8, αλλά δεν πήγε όπως θα ήθελα! Μπορεί να έκανα 2 επαναλήψεις αλλά ήμουνα τύχερος που δεν τραυματίστηκα!
Δεν είμαι ακόμη έτοιμος για αύτα τα κιλά αλλά ελπίζω μέχρι το τέλος ιουνίου να κάνω τα 100 κιλά για τουλάχιστο 4-5 φορές!

[Andreas C.]

Σήερα έκανα ώμους

Ζέσταμα:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 17kg/10, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/9

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10,

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 52.5kg/12, 52.5kg/12, 52.5kg/13
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/8, 20kg/9, 17.5kg/10
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/8, 15kg/10

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 100kg/10, 120kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 160kg/6, 150kg/7
Shrugs με αλτήρες: 47.5kg/12, 47.5kg/12, 47.5kg/14

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12,
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/15, 10kg/17

[Andreas C.]

Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 105kg/8, 105kg/9
Κωπηλατική μπάρας: 100kg/8, 120kg/8, 120kg/10
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/10
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/10
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/13

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Προσπάθησα να κάνω λίγο χαλαρά αλλά ο καμένος μου εγκέφαλος δεν με άφησε και το παραέκανα λίγο

Πάντως η ξεκούραση που έκανα μου έκανε πολύ καλό αν και έχασα σχεδόν 3 κιλά
Αύτη την εβδομάδα θα το πάρω λίγο χαλαρά αλλά από δεύτερα ξανά αρχίζω φουλ όγκο!

[Andreas C.]

Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 120kg/6, 110kg/7, 100kg/8, 100kg/10
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 55kg(στο κάθε χέρι)/10, 50kg/12, 50kg/12, 50kg/13

[vaggan]

μια χαρα τα πας και απο οτι βλεπω παιζεις καλα κιλα και εχεις αξιοσεβαστο ογκο

[Andreas C.]

Φίλε vaggan χαμήλωσα ρυθμούς και το παίρνω χαλαρά μέχρι να ξανά βρω την φόρμα μου!

[Andreas C.]

Σήμερα έκανα πόδια

Ζέσταμα:
10 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 50kg/10, 60kg/8, 80kg/8

Προπόνηση:
Σκουώτ: 100kg/9, 100kg/12
Leg press: 160kg/8, 160kg/10, 160kg/12
Leg extention: 40kg/12, 45kg/12
Leg curl: 40kg/10, 45kg/12, 45kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17

Έχει 20 μέρες να κάνω πόδια και το παραέκανα! Μετά δυσκολίας κατάφερα να κατέβω τις σκάλες του γυμναστηρίου! Μάλλον αύριο δεν θα μπορώ να περπατώ

[vaggan]

σαββατιατικα ποδια ρε αθεοφοβε?να δω πως θα πας για καφεδακι αυριο

[Andreas C.]

Ε τι να κάνω ρε φίλε αφου τα παραμέλησα αρκετά!
Είναι χειρότερα τα πράγματα θα φύγω τώρα να πάω για καφεδάκι και δεν έχω και πατερίτσες να με βοηθήσουν