Andreas C. Log

[Andreas C.]

Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
10 λεπτά περπάτημα μέχρι να πάω στο γυμναστήριο
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/6

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 100kg/7*, 100kg/7*, 90kg/8*, 90kg/7*, 60kg/11
Πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα: 70kg/8, 60kg/9, 60kg/8, 50kg/10, 40kg/12, 40kg/12
Βυθίσεις: ΣΒ/11, ΣΒ/12, ΣΒ/12
Flyes σε μηχάνημα: 68kg/12, 68kg/11, 59kg/12, 59kg/12, 55kg/16



*Η τελευταία με λίγη βοήθεια

Τελευταίος μείωσα τα διαλείμματα/κιλά, παίζω με περισσότερα σετ και προσπαθώ να απομονώνω περισσότερο την περιοχή που γυμνάζω.

[Andreas C.]

Χθες έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
10 λεπτά περπάτημα μέχρι να πάω στο γυμναστήριο
Έλξεις στην τροχαλία καθιστός με κλειστή λαβή: 32kg/12, 32kg/12, 52kg/12, 52kg/12, 67kg/8

Προπόνηση:
Έλξεις στην τροχαλία καθιστός με κλειστή λαβή: 80kg/11, 80kg/12, 80kg/12
Κωπηλατική μπάρας: 100kg/10, 100kg/11, 100kg/11
Μονόζυγο: ΣΒ/14, ΣΒ/12, ΣΒ/13
T-bar μηχάνημα με ανοιχτή λαβή: 40kg/9, 40kg/9, 30kg/12, 30kg/11, 20kg/15, 20kg/17


Δεν ενημέρωνα το log μου γιατί έκανα κάποιους πειραματισμούς στις προπονήσεις μου!

[goldenera]

Αρχηγός! Για τί πειραματισμούς μιλάμε Ανδρέα? Βάλε και μια φωτό σε λίγο καιρό να δούμε τις αλλαγές των πειραματισμών

[Andreas C.]

Φίλε μου Γιάννη δοκίμασα άλλες ασκήσεις, λιγότερο χρόνο προπόνησης, λιγότερη ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, μείωση κιλών και τρόπους για καλύτερο mind muscle connection!

Φίλε μου Γιάννη θα προσπαθήσω να βγάλω τις επόμενες μέρες

[Andreas C.]

Τρίτη έκανα στήθος

Ζέσταμα:
10 λεπτά περπάτημα μέχρι να πάω στο γυμναστήριο
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/6

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 100kg/8*, 100kg/8*, 90kg/9*, 90kg/8*
Πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα: 60kg/10, 60kg/10, 50kg/12, 50kg/11, 40kg/13, 40kg/13
Crossover: 22kg/12, 22kg/12, 22kg/12, 22kg/13
Flyes σε μηχάνημα: 68kg/12, 68kg/10, 59kg/13, 59kg/12, 55kg/17



*Η τελευταία με λίγη βοήθεια

[Andreas C.]

Την τρίτη όταν τελείωσα την προπόνηση στήθους έβγαλα αυτές τις φωτογραφίες

Η τελευταία είναι από το περασμένο καλοκαίρι και την βάζω για σύγκριση

[Miss Fit]

Μπραβο Andreas!!!! Τεζα εισαι!!!! Και παρ' ολο που ειχες και για καιρο αποχη απο προπονησεις και παλι καλυτερος απο πέρυσι.

[goldenera]

Πολύ ωραίος Αντρέα ιδιαίτερα το εσωτερικό του στήθους (στην 1η φωτό), φαίνεται εντυπωσιακό! Έχεις 'ρίξει' πολύ και σωστή δουλειά και φαίνεται Είσαι πανέτοιμος για παραλία

[Mikekan]

Μπράβο ρε Ανδρέα! Θηρίο! Τελικά με επιμονή ολα ειναι εφικτά!

[Andria]

Γεια σου ρε Αντρικο μου σουπερ εισαι

Μανα μ το γυμναστηριακι μας με το κοκκινο μπουφαν στο βαθος

[grtech]

Μπράβο φίλε Ανδρέα, μπόμπα στήθος και χέρια, σταθερά βελτιώνεσαι σωματικά και αυτό πιστεύω είναι ένα απο τα καλύτερα motivation για την συνέχεια.
Αφρέ μου καλό υπόλοιπο Καλοκαιριού να έχεις.

[liveris]

φοβερος ανδρεα..μπραβο..

[Andreas C.]

Μπραβο Andreas!!!! Τεζα εισαι!!!! Και παρ' ολο που ειχες και για καιρο αποχη απο προπονησεις και παλι καλυτερος απο πέρυσι.

Σε ευχαριστώ πολύ Δώρα για τα καλά σου λόγια

Όντως, αν και είναι πολύ μικρή οι διαφορά, είναι όμως διαφορά!

Πολύ ωραίος Αντρέα ιδιαίτερα το εσωτερικό του στήθους (στην 1η φωτό), φαίνεται εντυπωσιακό! Έχεις 'ρίξει' πολύ και σωστή δουλειά και φαίνεται Είσαι πανέτοιμος για παραλία

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου Γιάννη για τα καλά σου λόγια

Το στήθος μου είναι το μόνο που έκανε αισθητή διαφορά φέτος αλλά πιστεύω ήταν επακόλουθο γιατί ήταν πίσω ανάλογος από τις άλλες μυϊκές ομάδες!

Μπορεί κατά τα λεγόμενα σου μπορεί να είμαι έτοιμος για παραλία αλλά μόνο 2 φορές έχω πάει, προτιμώ το βουνό

Μπράβο ρε Ανδρέα! Θηρίο! Τελικά με επιμονή ολα ειναι εφικτά!

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου Μιχάλη για τα καλά σου λόγια

Μπράβο φίλε Ανδρέα, μπόμπα στήθος και χέρια, σταθερά βελτιώνεσαι σωματικά και αυτό πιστεύω είναι ένα απο τα καλύτερα motivation για την συνέχεια.
Αφρέ μου καλό υπόλοιπο Καλοκαιριού να έχεις.

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου Γιώργο για τα καλά σου λόγια

Όντως και χαίρομαι πολύ για αυτό γιατί νόμισα ότι έπιασα ταβάνι αλλά από ότι φαίνεται υπάρχουν περιθώρια ακόμη!!!!

Επίση αρφέ μου αν και σε εσένα λίγες μέρες ακόμα έχουν μείνει

φοβερος ανδρεα..μπραβο..

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου Λιβέρη για τα καλά σου λόγια

[Andreas C.]

Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
10 λεπτά περπάτημα μέχρι να πάω στο γυμναστήριο
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10, 50kg/6

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 60kg/7, 60kg/8, 60kg/9, 60kg/9
Πιέσεις σε μηχάνημα: 50kg/12, 41kg/13, 41kg/13, 41kg/12
Ανάποδα Flyes σε μηχάνημα: 68kg/12, 68kg/11, 59kg/14, 59kg/13, 50kg/15
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 12.5kg/10, 10kg/12, 8kg/16, 8kg/20

[goldenera]

Μπορεί κατά τα λεγόμενα σου μπορεί να είμαι έτοιμος για παραλία αλλά μόνο 2 φορές έχω πάει, προτιμώ το βουνό

Φίλε μου, με το σώμα που έχεις φτιάξει είσαι πανέτοιμος για όλα