Βλέποντας καλά αποτελέσματα πάνω μου, αποφάσισε ο αδερφός μου (20 χρονών) να ξεκινήσει γυμναστήριο μαζί μου. Ένα πρόβλημα όμως είναι ότι είναι στο στρατό (9 με 2 το μεσημέρι) αλλά υπάρχουν και μέρες όπου κάνει βάρδια οπότε μένει μέσα όλη μέρα. Τι πρόγραμμα θα μπορούσα να του φτιάξω για να ταιριάζει με την ρουτίνα του? Οι μέρες που έχει βάρδια δεν είναι σταθερές μπορεί να είναι από δευτέρα έως παρασκευή. Σ/κ όχι. Σκεφτόμουν κάτι σε upper/lower αλλά δεν είμαι σίγουρος αν είναι το σωστό.
Όποιος έχει καμιά συμβουλή, καλοδεχούμενη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
-
08-04-12 13:49 #1
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
Βοήθεια για τον αδερφό μου.
-
08-04-12 15:39 #2
- Εγγραφή
- 04-04-2012
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 24
Αρχικό μήνυμα απο leftis
Βλέποντας καλά αποτελέσματα πάνω μου, αποφάσισε ο αδερφός μου (20 χρονών) να ξεκινήσει γυμναστήριο μαζί μου. Ένα πρόβλημα όμως είναι ότι είναι στο στρατό (9 με 2 το μεσημέρι) αλλά υπάρχουν και μέρες όπου κάνει βάρδια οπότε μένει μέσα όλη μέρα. Τι πρόγραμμα θα μπορούσα να του φτιάξω για να ταιριάζει με την ρουτίνα του? Οι μέρες που έχει βάρδια δεν είναι σταθερές μπορεί να είναι από δευτέρα έως παρασκευή. Σ/κ όχι. Σκεφτόμουν κάτι σε upper/lower αλλά δεν είμαι σίγουρος αν είναι το σωστό.
Όποιος έχει καμιά συμβουλή, καλοδεχούμενη
Κοιταξε μπορη να κανη για αρχη ενα κυκλικο προγραμμα..
και αργοτερα να συνδυασετε ενα προγραμμα τεσσαρων η πεντε προπονησεων!!!
Οταν θα εχει υπηρεσία τότε θα κάνει διαλειμμα και θα συνεχίζει την επόμενη ημέρα...
δεν εχει γυμναστηριο εκει? ολα τα στρατοπεδα εχουν!!!
οταν θα εχει υπηρεσια και θα εχει κενο να κανει ενα διωρο προπονηση
αν φυσικά μπορεί ..
-
-
09-04-12 10:52 #4
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
Δεν είναι σε στρατόπεδο. Σε γραφείο είναι Αρχικό μήνυμα απο Delikostopoylos
Κοιταξε μπορη να κανη για αρχη ενα κυκλικο προγραμμα..
και αργοτερα να συνδυασετε ενα προγραμμα τεσσαρων η πεντε προπονησεων!!!
Οταν θα εχει υπηρεσία τότε θα κάνει διαλειμμα και θα συνεχίζει την επόμενη ημέρα...
δεν εχει γυμναστηριο εκει? ολα τα στρατοπεδα εχουν!!!
οταν θα εχει υπηρεσια και θα εχει κενο να κανει ενα διωρο προπονηση
αν φυσικά μπορεί ..
. Εξου και το ωράριο 8:00-14:00. Όταν λές κυκλικό εννοείς κάτι σε στυλ Starting Strength?
-
09-04-12 20:21 #5
- Εγγραφή
- 04-04-2012
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 24
Kοιταξε απλα πρεπει να αρχισει με ενα προγραμμα κυκλικο Αρχικό μήνυμα απο leftis
Δεν είναι σε στρατόπεδο. Σε γραφείο είναι. Εξου και το ωράριο 8:00-14:00. Όταν λές κυκλικό εννοείς κάτι σε στυλ Starting Strength?
που να περιλαμβανει ολες τις μυικες ομαδες για μια εβδομαδα!!!
Tο κλασικο προγραμμα που ακολουθουμε οταν αρχιζουμε γυμναστηριο...
Aν το βαλεις κατευθειαν στα βαρια θα πιαστη!!!
Tώρα για τα ωράρια και τις μέρες τα κανονιζετε αναλογα με το προγραμμα του στο γραφειο.
Παντος 4 η 5 μερες υποχρεωτικα πρεπει να κανει προπονηση εβδομαδιαιος
και να αφιερωνει 2 μερες για ξεκουραση του σωματος του...
Όσο για το ωραριο του ειναι καλο,μετα την υπυρεσια να πηγαινει και για προπονηση!!!
Oσο για τις διατασεις πρεπει να γινονται παντα!!! καλη αρχη με σωστη διατροφη και τροπο ζωη...
-
