Η φωτός μου :)

[slaine]

θα σου πρότεινα να ξεκινάς με επικλινή πάγκο με μπάρα και μετά να κάνεις με αλτήρες ή τους αλτήρες στο τέλος... πιστεύω θα σε βοηθήσουν να αναπτυχθείς...

[dReik0]

αυτό που με αγχόνη για το στήθος είναι ότι τα κιλά που σηκώνω πιστεύω ότι είναι αρκετά καλά και η τεχνική επίσης , αλλα αυτό τίποτα μονο γραμονι και σκληραίνει , όγκο ελάχιστο.
Στης κακές μου μέρες πεζό 5 set τον 7-9 reps από 75 μέχρι 85 κιλά.στης καλές μου από 85 μέχρι 105. Και η μέγιστες που έχω κάνει είναι 120 .4 φορες , 130 , 2 φορες και 140 μεγιστη 1 επανάληψη,(χωρίς βοήθεια αυτά)
επικλινή στις κακές μου 55-65 , και στις καλές μου 70-80 ,.chrosover πεζό με 40 κιλά συνήθως και peck deck 55-60 , αλλα αν είμαι κουρασμένος κατεβάζω κιλά και προσπαθώ να βγάζω όσο πιο πολλές επανάληψης σε αυτές τις 2 άσκησις.πεζό σε 10-12 επανάληψης.push ups κάνω στο τέλος του προγράμματος του στήθους 3-4-5 set τον 6-7-8 επαναλήψεων ανάλογος παίζεται εδώ ποσο κουρασμένος είμαι , μερικές φορες δεν κάνω και καθόλου αν νιώθω κουρασμένος telios

[slaine]

τρως σωστά κατ'αρχάς για να πάρεις όγκο? κάνε πιέσεις με αλτήρες και μπάρα για να αναπτυχθεί το στήθος 8)

[dReik0]

τρως σωστά κατ'αρχάς για να πάρεις όγκο? κάνε πιέσεις με αλτήρες και μπάρα για να αναπτυχθεί το στήθος 8)

γιατί είναι ξεχωριστή η διατροφή για το στήθος από το άλλο το σώμα ρε si ? χάχα . φυσικά και κάνω διατροφή 97 κιλά είμαι τώρα η πρώτες πρώτες φωτό είμαι 10 κιλά λιγότερο και στις άλλες 94.
πιέσεις με αλτήρες δεν μπορώ να κάνω λόγο προβλήματος :S

[TRIANTAFYLLOU]

πάς πολύ καλά καλύτερα να έχεις όμους και χέρια και μια αδυναμία στο στήθος παρά το αντίθετο αυτες οι μυικές ομάδες τονίζουν καλύτερα το σώμα .
απλά υπάρχουν άτομα που όταν κάνουν στήθος νιώθουν στις ασκήσεις περισσότερη πίεση στούς όμους και στα χέρια παρά στο στήθος για αυτό εκείνο που πρεπει να προσέξεις είναι απλά να απομονώνεις σε κάποιες ασκήσεις το στήθος για να μην νιώθεις περισσότερη ένταση στα τρικέφαλα και όμους το ίδιο πρόβλημα που δεν θα το έλεγα πρόβλημα εχει και ο γιαννης ο τσούνος τεράστια χέρια όμοι και σχετικά μικρό στήθος αλλά δεν είναι άσχημα σε μένα ας πούμε συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο το στήθος μου μόνο που αναπνέω μεγαλώνει ζορίστηκα στα χέρια και τους όμους να φέρω σε συμετρία.

και μην κάνεις το λάθος να υπερπροπονείς στην προσπάθεια να το μεγαλώσεις γιατί μπορεί να πετύχεις το αντίθετο . όλα γίνονται μονο του σπανού τα γένια δεν γίνονται.

[SOLID]

Ειπες οτι σε πειραζουν τα ανοιγματα οχι οι πιεσεις ετσι???Κανε πιεσεις με αλτηρες εκτος απο παγκο και να βαλεις και πουλοβερ στο προγραμμα σου για να διευρυνθει ο θωρακας γενικοτερα!!!!Πους απς αν νιωθεις οτι σε πιανουν συνεχισε τα οπως τα κανεις στο κλεισιμο της προπονησης ειναι οτι πρεπει δινουν καλο πρηξιμο τα χρησιμοποιω και εγω!!!(μπορεις να τα κανεις και σουπερ σετ)Απο τραπεζοειδης και ωμους σταθερα δυνατα σημεια στο σωμα σου!!!Καλη δουλεια συνεχισε ετσι και ολο θα βελτιωνεσαι!!!!!!!!!!Δωσε βαση στις βασικες ασκησεις για στηθος!!!!!!!!!!!