Καλησπέρα σε όλους, ανοίγω ένα θέμα καθώς όπως έψαξα στην σελίδα δε βρήκα κάτι να με καλύψει. Το ύψος τι "απώλειες" μπορεί να επιφέρει στο να κερδίζεις γρηγορότερα μύς; Για να γίνω πιο σαφής, είμαι 2.03 και με τα κόπων και βασάνων 92 κιλά! Το πρόβλημα είναι ότι τα κιλά μου είναι στάσιμα, τρώω κάθε 2-3 ώρες και μετα την προπόνηση συμπλήρωμα! Όλα τα γεύματα είναι πλούσια σε πρωτείνη και σε υδατάνθρακα. Όποιος μπορεί ας βοηθήσει, ευχαριστώ εκ των προτέρων...!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 32
-
11-04-12 17:44 #1Το ύψος είναι βαρόμετρο στην ανάπτυξη των μυών ;
-
11-04-12 17:48 #2
-
11-04-12 20:14 #3
[QUOTE=tolis93;552820]απλουστατα αδερφε τρωγε παραπανω.για τα κυβικα σ θες παραπανω τροφη μαλλον[/QUOTE
Αυτό προσπαθώ, αλλά είμαι σε οριακό σημείο με κάθε γεύμα...!!!
-
11-04-12 20:17 #4
Δες μας γράφεις τι τρως μια τυπική μέρα για να κάνουμε κουβέντα;
ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
11-04-12 20:46 #5
Στις 8, 1 κούπα βρώμη, 1 ποτηρι γαλα, 2 μπανανες 1 κουταλια μελι και 8 ασπραδια απο αυγα
Στις 11, καπνιστό σολωμό σε μαυρη μπαγκετα με ντοματα και μαρουλι
προπονηση κατα τισ μια πηγαινω οποτε στις 12 παιρνω Μαλτοδεξτροζη για υδατανθρακα
μετα την προπονηση καπακια εχω την iso mass extreme gainer και παιρνω
γυρω στισ 3 και μιση τρωω ρυζι ενα σακουλακι με στηθος γαλοπουλα 2 κομματια και σαλατα
στις 6 αναλογα ψαρι, μοσχαρισια μπριζολα με μακορονια
στις 9 πινω την πρωτεινη αλλο ενα σκουπ
και στις 11 πριν παω για υπνο τρωω ενα στηθος κοτοπουλο για πρωτεινη
ολα τα γευματα με νερο παντα
Για πες μια γνωμη τι κανω λαθος και στο γυμναστηριο οι επαναληψεις μου ειναι 10 με 8 και αρκετα κιλα, για μενα παντα..!!
-
12-04-12 12:05 #6
Μάλιστα.. μια χαρά είναι αυτά που τρως.
1-2 αλλάγες που θα μπορούσες είναι:
στο πρωινό να βάλεις και λιπαρά από καναδυό κρόκους,
στις 9μμ να βάλεις γεύμα γιατί το ρόφημα και δε βοηθά ιδιαίτερα στο πλεόνασμα θερμίδων που θέλεις να δημιουργήσεις.
Η μαλτοδεξτρίνη εκείνη την ώρα δε χρειάζεται "για ενέργεια" εφόσον έχεις γεύμα 2 ώρες πριν τη προπ, εάν δε νιώθεις φουσκωμένος στο γυμναστήριο εάν θέλεις κράτα τα τη καθαρά για τις θερμίδες της.
Τις θερμίδες συντήρησης σου τις ξέρεις; Και πόσες περίπου τρως; Υποθέτω πως εκεί είναι το θέμα σου.
Εφόσον δεν υπάρχει παθολογικό πρόβλημα, υπερθυρεοειδισμός πχ τα πράγματα είναι εύκολα. Αρκεί να τρως παραπάνω απ' όσο χρειάζεται το σώμα σουμ και να αντέχει η τσέπη σου φυσικά γιατί οι ποσότητες για κάποιον στο ύψος σου είναι μεγάλες.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
12-04-12 12:28 #7
εγω εκει που θελω να σταθω ειναι αν εισαι σιγουρος οτι το διατροφικο σου προγραμμα το τηρεις με θρησκευτικη ευλαβια?τρως καθε μερα αυτα η πολλες φορες χανεις γευματα?για εμενα ανοιξε ενα log και κατεγραφε καθε μερα τι τρως.εκει θα βρεις τις αδυναμιες σου.το φαγητο που γραφεις φαινεται ικανοποιητικο για να βαλει μαζα καποιος με μεσο υψος αλλα με 2,03 θες φαι οχι αστεια.επισης αν εργαζεσαι μηπως η φυση της δουλειας σου ειναι πολυ απαιτιτκη και σε συνδιασμο με το γυμναστηριο δεν σου επιτρεπει να παρεις ογκο?
-
12-04-12 13:26 #8
Δεν τίθεται θέμα χρημάτων για το φαγητό, αλλά τηρώ το πρόγραμμα 1000% ανα 3 ώρες και δουλεύω από το σπίτι καθώς η δουλειά είναι μέσω υπολογιστή. Τι έξτρα θα χρειαστώ είναι το πρόβλημα, γιατί δεν αναλώνομαι σε κάποια δουλειά ώστε να σπαταλάω ενέργεια! Πάντως αργώ να πάρω όγκο πάρα πολύ..!! Είχα φτάσει σε σημείο πέρυσι που ήμουν στη καλύετρη μου φορμα 100 κιλα πάγκο και το στήθος μου είναι επίπεδο..!! 8άρες επαναλήψεις μαξ 10 για όγκο από ότι ξέρω..!! Μήπως χρειάζεται να φορτώσω και καμια σαβούρα στο φαγητό μου..;;;
-
-
12-04-12 14:28 #10
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Τα κιλά δεν ανεβαίνουν γιατί δεν τρως πολύ.. Βρες της θερμίδες συντήρησης όπως είπε ο Stelakos και φάε παραπάνω..
eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
12-04-12 14:56 #11
-
12-04-12 15:10 #12
μπες εδω για να υπολογισεις ποσες θες εδω μπορεις να γινεις μελος κ να καταγραφεις τι τρως κ να σ βγαζει μακρος και εδω να βρισκεις πληροφοριες για τροφες. βεβαια για τις θερμιδες συντηρησης σ θα προτεινα να μετρησεις τι τρως οταν μενεις στα ιδια κιλα.αυτες ειναι η συντηρησης σ στα σιγουρα.γιατι εχει σημασια ποσο κινησαι τι μεταβολισμο εχεις κτλπ
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
12-04-12 16:15 #13
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Apollonas : 12-04-12 στις 16:18
-
12-04-12 16:17 #14keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
12-04-12 16:22 #15