Στήθος !!

[Grinder]

παιδια ειναι σωστο να βαζω 2 ασκησεις την ημερα του στηθους με πιεσεις μπαρας και στον οριζοντιο και στον επικληνη ? Εννοω προσφερει κατι η να κρατησω μονο πιεσεις στον οριζοντιο + εκτασειις και πιεσεις με αλτηρες ?

[GeoDask]

παιδια ειναι σωστο να βαζω 2 ασκησεις την ημερα του στηθους με πιεσεις μπαρας και στον οριζοντιο και στον επικληνη ? Εννοω προσφερει κατι η να κρατησω μονο πιεσεις στον οριζοντιο + εκτασειις και πιεσεις με αλτηρες ?

όχι μια χαρά είναι. οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους είναι αυτές οι 2.

[Grinder]

όχι μια χαρά είναι. οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους είναι αυτές οι 2.

δλδ εννοεις να βαλω επικλινη + οριζοντιο στις πιεσεις μπαρας η μονο οριζοντιο , γτ ψιλομπερδευτηκα

[GeoDask]

δλδ εννοεις να βαλω επικλινη + οριζοντιο στις πιεσεις μπαρας η μονο οριζοντιο , γτ ψιλομπερδευτηκα

κάνε και τις δύο την μια με μπάρα και την άλλη με αλτήρες.

θα σου πρότεινα να κάνεις επικλινή με μπάρα και ίσιο με αλτήρες για αρχή και βλέπεις πως πάει.

επίσης τσεκάρε και αυτό το άρθρο, είναι στα αγγλικά, για το πως εκτελείς σωστά την κίνηση.

http://www.bodyrecomposition.com/tra...-the-pecs.html

[Grinder]

κάνε και τις δύο την μια με μπάρα και την άλλη με αλτήρες.

θα σου πρότεινα να κάνεις επικλινή με μπάρα και ίσιο με αλτήρες για αρχή και βλέπεις πως πάει.

επίσης τσεκάρε και αυτό το άρθρο, είναι στα αγγλικά, για το πως εκτελείς σωστά την κίνηση.

http://www.bodyrecomposition.com/tra...-the-pecs.html

σε ευχαριστω για την απαντηση φιλε μου

[GeoDask]

σε ευχαριστω για την απαντηση φιλε μου

την ευλογία σου

[skel]

δλδ εννοεις να βαλω επικλινη + οριζοντιο στις πιεσεις μπαρας η μονο οριζοντιο , γτ ψιλομπερδευτηκα

πρώτη φορά κάνεις μπάρα ?

[Grinder]

πρώτη φορά κάνεις μπάρα ?

τωρα που ξαναξεκινησα το γυμναστηριο μετα απο κανα 3αρι χρονια , κανω τον τελευταιο μηνα μετα απο περιοδο προσαρμογης . Παλιοτερα κανα αλλα μονο οριζοντιο , γιατι ?

[skel]

τωρα που ξαναξεκινησα το γυμναστηριο μετα απο κανα 3αρι χρονια , κανω τον τελευταιο μηνα μετα απο περιοδο προσαρμογης . Παλιοτερα κανα αλλα μονο οριζοντιο , γιατι ?

όχι εντάξει απλά για να δω αν έχεις την εμπειρία

κάνε αυτό που λέει ο φίλος από πάνω

κάνε και τις δύο την μια με μπάρα και την άλλη με αλτήρες.

θα σου πρότεινα να κάνεις επικλινή με μπάρα και ίσιο με αλτήρες για αρχή και βλέπεις πως πάει.

αν θες κάνε και στον ίσιο με τη μπάρα αλλά χωρίς κιλά ,αν φοβάσαι για κάτι πες κάποιος να σε βοηθήσει

[Grinder]

όχι εντάξει απλά για να δω αν έχεις την εμπειρία

κάνε αυτό που λέει ο φίλος από πάνω



αν θες κάνε και στον ίσιο με τη μπάρα αλλά χωρίς κιλά ,αν φοβάσαι για κάτι πες κάποιος να σε βοηθήσει

στον οριζοντιο λεω να τη κρατησω τη μπαρα και να βαλω επικλινη εκτασεις αν ειναι . δε νομιζω πως φοβαμαι κατι στην ασκηση ,ως τωρα δεν ειχα κανενα ιδιαιτερο προβλημα η τραυματισμο ευτυχως και πιστευω τη κανω σωστα γιατι δινω ιδιατερη εμφαση στη κινηση και νιωθω οτι με πιανει καθε φορα .

[skel]

στον οριζοντιο λεω να τη κρατησω τη μπαρα και να βαλω επικλινη εκτασεις αν ειναι . δε νομιζω πως φοβαμαι κατι στην ασκηση ,ως τωρα δεν ειχα κανενα ιδιαιτερο προβλημα η τραυματισμο ευτυχως και πιστευω τη κανω σωστα γιατι δινω ιδιατερη εμφαση στη κινηση και νιωθω οτι με πιανει καθε φορα .

εννοείτε πως σε πιάνει ιδιαίτερα στα τρικέφαλα και στήθος
αν θες να κάνεις εκτάσεις επικλινή οκ αλλά με μπάρα επικλινή είναι καλύτερα τα αποτελέσματα

[kostas_g]

Καλημέρα σε όλους!

Σας παραθέτω μερικές ασκήσεις στήθους που κάνω 2 φορές την εβδομάδα για να μου πείτε τις απόψεις σας.

Δευτέρα
-πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο 12-12-10-8
-ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 12-12-12-10
-cross over από κάτω 12-12-10
-peck deck για κάψιμο 5*20

Πέμπτη
-πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο 12-12-10-8
-πιέσεις αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο 12-12-12-10
-pull overs 4*12

To στήθος είναι το πιο αδύναμο σημείο στο σώμα μου και επειδή το πρόγραμμα της Δευτέρας δε με "έπιανε" τόσο είπα να το συμπληρώσω με τις υπόλοιπες ασκήσεις τις Πέμπτης.
Πώς σας φαίνεται;
Αν έχετε να προσθέσετε ή να τροποποίησετε κάτι είμαι όλος αυτιά