Στήθος !!

**Crased** · 17-04-12 17:40

Αρχικό μήνυμα απο Galthazar

το προγραμμα φαινεται καλο, τι γινεται με σετ και επαναληψεις ομως; ξεκινα και ανεβαζε κιλα σιγα σιγα και θα δεις αμεσως πιασιμο. Επισης, εσυ νιωθεις οτι σε πιανουν οι ασκησεις;; Αν οχι πρεπει να τις αλλαξεις. Αν οι προπονησεις σου δεν ειναι υψηλης εντασης λογικο να χεις κολλησει.

παει ως εξης , και σε ευχαριστω που ενδιαφερθηκες...

1. ΠΑΓΚΟΣ ΣΤΑΘΕΡΟΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ 4 12.10.8.6
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟΥ - ΑΛΤΗΡΕΣ 4 12.10.8.6
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ - ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΥ 4 12.10.8.6
4.ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΩΝ 4 12.10.8.6
5. CROSS OVER 3 10

Στα κυλλά ανεβαζω σε όλα εκτός στο Cross εννοώ οτι εδω και 2 βδομαδες ειμαι στα 4 δλδ 20

ασκηση που την κανω και δεν με πιάνει οσο η αλλες ειναι η 2

Να Συμπληρωσω οτι κανω δευτερα και κανω μονο στηθος και οχι και τρικεφαλα!!

**παναγιωτηςΠΕ** · 17-04-12 17:43

**DimitrisT** · 17-04-12 17:45

Μπορεις να κανεις πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη. Εμενα με πιανουν καλυτερα.
Επισης μπορεις να κανεις με ενα χερι καθε φορα (μισο στηθος).

**Crased** · 17-04-12 17:53

Αρχικό μήνυμα απο DimitrisT

Μπορεις να κανεις πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη. Εμενα με πιανουν καλυτερα.
Επισης μπορεις να κανεις με ενα χερι καθε φορα (μισο στηθος).

αυτο δεν λες ; γτ εγω αυτο κανω σε επικλινη οχι ισιο... http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=...:40,s:39,i:275 με το ενα χερι ; σαν το cross αλλα ενα ενα ;

**DimitrisT** · 17-04-12 18:30

Ναι, μπερδευτικα, αυτη που εβαλες εννοουσα

.
Δοκιμασε βεβαια να κανεις αυτη που κανεις αλλα με ενα ενα χερι εναλλαξ (και πολυ αργα).. Η με μπαρα..

**Crased** · 17-04-12 20:15

Αρχικό μήνυμα απο DimitrisT

Ναι, μπερδευτικα, αυτη που εβαλες εννοουσα

.
Δοκιμασε βεβαια να κανεις αυτη που κανεις αλλα με ενα ενα χερι εναλλαξ (και πολυ αργα).. Η με μπαρα..

Με τρία δευτέρα την κάνω... Και άλλο αργά ;

**Crased** · 20-04-12 14:29

κανεις καμια βοηθεια//

**gym** · 20-04-12 14:36

εαν εισαι εσυ στο αβαταρ που εχεις θελεις απλα φαγητο φιλε μου και να δωσεις χρονο στο σωμα σου

4 μηνες ειναι μικρο χρονικο διατσημα για να δεις μεγαλη διαφορα...

τσεκαρε ξανα τη διατροφη σου γιατι θες ογκο...

εγω θα εβαζα πρωτη ασκηση την μπαρα σε επικληνη παντως...

επισης...αν το προγραμμα σου το κανεις εδω και καιρο πανω απο ενα με εναμιση μηνα...κανε καποιες αλλαγες ωστε να μην συνηθιζει τι σωμα σου...

**Crased** · 20-04-12 14:42

Αρχικό μήνυμα απο gym

εαν εισαι εσυ στο αβαταρ που εχεις θελεις απλα φαγητο φιλε μου και να δωσεις χρονο στο σωμα σου

4 μηνες ειναι μικρο χρονικο διατσημα για να δεις μεγαλη διαφορα...

τσεκαρε ξανα τη διατροφη σου γιατι θες ογκο...

εγω θα εβαζα πρωτη ασκηση την μπαρα σε επικληνη παντως...

επισης...αν το προγραμμα σου το κανεις εδω και καιρο πανω απο ενα με εναμιση μηνα...κανε καποιες αλλαγες ωστε να μην συνηθιζει τι σωμα σου...

ναι κανω το προγραμμα 1 μηνα και επικλινη κανω μονο με αλτηρες με μπαρα κανω στον οριζοντιο επισης ειμαι αυτος στο αβαταρ στο στηθος εχω ενα θεμα...!

**Crased** · 20-04-12 15:20

Edit : ειδα αυτα τα βιντεο σε ενα τοπικ

1.) [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=va06p...ayer_embedded#![/YOUTUBE]

2.) [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=x0cEq...layer_embedded[/YOUTUBE]

τι καλο κανουν ; ρωταω αν ειναι να της συμπληρωσω στο ποργραμμα μ την πρωτη την κανω εγω μονο σε οριζοντιο..!

**skel** · 23-04-12 09:24

Αρχικό μήνυμα απο Crased

αυτο δεν λες ; γτ εγω αυτο κανω σε επικλινη οχι ισιο... http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=...:40,s:39,i:275

έγω κάνω αυτή την άσκηση σε επικλινή αλλά καθώς συκώνω τα χέρια μου με τους αλτήρες τα κλείνω τα χέρια μου και μετά κάνω κανονικά την άσκηση

νομίζω πως με το κλείσιμο των χερίων ποίανει καλήτερα

**skel** · 23-04-12 09:26

Αρχικό μήνυμα απο Crased

αυτο δεν λες ; γτ εγω αυτο κανω σε επικλινη οχι ισιο... http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=...:40,s:39,i:275

έγω κάνω αυτή την άσκηση σε επικλινή αλλά καθώς σηκώνω τα χέρια μου με τους αλτήρες τα κλείνω τα χέρια μου και μετά κάνω κανονικά την άσκηση

νομίζω πως με το κλείσιμο των χερίων ποίανει καλήτερα

**GeoDask** · 23-04-12 14:20

Μόνο με πιέσεις σε ίσιο και επικληνή είσαι οκ αρκεί να εκτελούνται σωστά. Με ανοίγματα μην περιμένεις να δείς ανάπτυξη.

Αν δείς ότι παίρνεις δύσκολα χρησιμοποίησε αλτήρες και στις δύο πιέσεις και παίξε στο εύρος 6-8 γενικότερα.

Θεωρώ δεδομένο ότι καταγράφεις την πρόοδο σου δηλαδή τα κιλά που κάνεις, τις επαναλήψεις και ανεβάζεις κιλά όποτε είναι δυνατόν. Αν δείς στα χαρτιά πρόοδο θα δείς και στον καθρέφτη. Εγγυημένα.

**Crased** · 23-04-12 20:03

Αρχικό μήνυμα απο GeoDask

Μόνο με πιέσεις σε ίσιο και επικληνή είσαι οκ αρκεί να εκτελούνται σωστά. Με ανοίγματα μην περιμένεις να δείς ανάπτυξη.

Αν δείς ότι παίρνεις δύσκολα χρησιμοποίησε αλτήρες και στις δύο πιέσεις και παίξε στο εύρος 6-8 γενικότερα.

Θεωρώ δεδομένο ότι καταγράφεις την πρόοδο σου δηλαδή τα κιλά που κάνεις, τις επαναλήψεις και ανεβάζεις κιλά όποτε είναι δυνατόν. Αν δείς στα χαρτιά πρόοδο θα δείς και στον καθρέφτη. Εγγυημένα.

δηλαδη λες 3 σετακια απο 10.8.6 ;

**GeoDask** · 23-04-12 20:19

Αρχικό μήνυμα απο Crased

δηλαδη λες 3 σετακια απο 10.8.6 ;

Όχι, 3 σετ απο 6 έως 8

Θέμα: Στήθος !!

Εργαλεία Θεμάτων

Display