H κρεατίνη έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή διατροφικά συμπληρώματα στην αγορά της αθλητικής διατροφής.
Η φόρμουλα της κρεατίνης που είναι η πιο εκτενώς μελετημένη και πιο πολυχρησιμοποιημένη στον τομέα των συμπληρωμάτων διατροφής είναι η μονοϋδρικη κρεατίνη (CM).
Έρευνες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι η CM ως συμπλήρωμα αυξάνει την κρεατίνη στους μυς αλλά και τις συγκεντρώσεις της φωσφοκρεατίνης περίπου κατά 15-40%, βελτιώνει την αναερόβια ικανότητα στην άσκηση και αυξάνει τον όγκο της προπόνησης οδηγώντας έτσι σε μεγαλύτερη κέρδη σε δύναμη και μυϊκή μάζα.
Μερικά πιθανά θεραπευτικά οφέλη έχουν αποδεδειχθεί επίσης σε μεγαλο κλινικό πληθυσμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η CM δεν είναι υποβαθμισμένη κατά την κανονική πέψη και ότι σχεδόν το 99% της CM (από κατάποση στην στοματική κοιλότητα) είτε λαμβάνεται από τον μυ ή αποβάλλεται στα ούρα.
Επιπλέον, καμιά ιατρικώς σημαντική παρενέργεια δεν έχει αναφερθεί σε βιβλιογραφία.
Παρόλα αυτά, οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων εισάγουν συνεχώς νεότερες μορφές κρεατίνης στην αγορά. Αυτές οι νεότερες μορφές έχουν δήθεν καλύτερες σωματικές και χημικές ιδιότητες, βιοδιαθεσιμότητα, αποτελεσματικότητα, ή/και προφίλ ασφαλείας από την CM. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα αποδεικτικά στοιχεία ότι οι νεότερες μορφές κρεατίνης είναι πιο αποτελεσματικές ή/και ασφαλέστερες από ό, τι αν γίνει η κατάποση της CM μόνη της ή/και σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, ενώ η ασφάλεια, η αποτελεσματικότητα, και η ρυθμιστική κατάσταση της CM ορίζεται με σαφήνεια σε όλες σχεδόν τις παγκόσμιες αγορές, η ασφάλεια, η αποτελεσματικότητα, και η ρυθμιστική κατάσταση των άλλων μορφών κρεατίνης που είναι παρούσες στη σημερινή αγορά ως διαιτητικό ή συμπλήρωμα διατροφής είναι λιγότερο σαφής.
Η ανάλυση αυτή αποτελεί μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας σχετικά με τις διάφορες μορφές της κρεατίνης που είναι διαθέσιμες στην παγκόσμια αγορά ως συμπληρώματα διατροφής, ή φυσικά προϊόντα υγείας.
Στην έρευνα αυτή έγινε αναζήτηση των επιδόσεων των διαφόρων μορφών κρεατίνης (π.χ., διαλυτότητα, σταθερότητα, βιοδιαθεσιμότητα, επιδόσεις). Τα αποτελέσματα της αξιολόγησης, ανάλυση και ερμηνεία, με τα αποτελέσματα των σχετικών μελετών των διαφόρων μορφών κρεατίνης παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.
Είναι φανερό στον πίνακα ότι οι επιδόσεις των διαφόρων μορφών κρεατίνης υστερούν της μονοϋδρικής.
Creatine ethyl ester (CEE) Vs Creatine monohydrate (CM)
Η Creatine ethyl ester δήθεν αποτελεί μια ανώτερη μορφή κρεατίνης σε σύγκριση με τη CM.
Ωστόσο, προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι υποβιβάζεται πολύ γρήγορα όταν εκτεθεί σε χαμηλά επίπεδα pH, όπως το pH που υπάρχει στο στομάχι. Θεωρητικά, αυτό θα μειώσει τη βιοδιαθεσιμότητα της κρεατίνης. Για να ελεγχθει αυτή η υπόθεση σε σύγκριση με τα αποτελέσματα οι ερευνητές δημιούργησαν 3 ομάδες οπού για 42 μέρες προπονήσεων θα χρησιμοποιούσαν τα αντίστοιχα συμπληρώματα κρεατίνης (placebo, CM, και CEE) η κάθε μια. Η συνολική περιεκτικότητα σε κρεατίνη στους μυς αξιολογήθηκε πριν και μετά από 6, 27, και 48 ημέρες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα ορού κρεατίνης ήταν σημαντικά αυξημένα στην ομάδα της CEE μετά τις 6, 27, και 48 ημέρες μετά τη συμπλήρωση αναφέροντας λιγότερο αποτελεσματική βιοδιαθεσιμότητα. Παράλληλα ενώ η CEE προωθούσε μια μικρή αύξηση της συγκέντρωσης της κρεατίνης στους μυς, το group της CM παρουσίαζε ακόμα υψηλοτέρα επίπεδα συγκέντρωσης κρεατίνης. Τα ευρήματα αυτά αντικρούουν άμεσα αυτά που υποστηρίζονται για την CEE ότι είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση αποθήκευσης κρεατίνης στους μυς.
Διάγραμμα: Αλλαγές σε συνολική περιεκτικότητα κρεατίνης στους μυς στα group με το εικονικό φάρμακο (PLA), μονοϋδρική κρεατίνη (CRT), και κρεατίνη εστέρα (ethyl CEE).
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 38
-
18-04-12 14:04 #1Ανάλυση της αποτελεσματικότητας κ ασφάλειας διαφόρων μορφών κρεατίνης
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Tasos Green : 18-04-12 στις 14:08
Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
-
18-04-12 14:13 #2
ωραιος ο Τασος
μπραβο μαν... πολυ καλη δουλεια...Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
18-04-12 14:15 #3
ωραιος τασο!!
για αλλη μια φορα,λοιπον,φαινεται οτι το φθηνο δεν ειναι παντα και κατωτερης ποιοτητας...τιποτα...
-
18-04-12 14:22 #4
Stick to basics, για ακόμη μια φορά.
ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
18-04-12 16:16 #5
Ωραιος Τασο.Προσπαθουν να εντυπωσιασουν με τα "orotate,gluconate" κλπ,αλλα εφαγαν τα κεφαλια τους.
-
18-04-12 16:35 #6
οπως ειπε και ο βαγγελης το φτηνότερο ειναι και το αποδοτικότερο... παλι καλα οσον αφορα την κρεατίνη δεν εχω δώσει λεφτα περαν της μονουδρικής. η συγκεκριμενη ερευνα ειναι απο τις καλυτερες που εχω διαβασει κανανε πολυ σωστη δουλεια.
Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
-
18-04-12 16:54 #7
- Εγγραφή
- 06-06-2009
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 5
ΤΗΝ ΜΟΝΟΥΔΡΙΚΗ ΤΗΝ ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΣΕ ΝΕΡΟ Η ΟΠΩΣ ΠΑΛΙΟΤΕΡΑ ΣΕ ΚΑΤΙ ΜΕ ΛΙΓΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ{ΧΥΜΟ ΚΛΠ}.ΣΥΓΝΩΜΗ ΠΟΥ ΡΩΤΑΩ ΑΛΛΑ Η ΑΠΟΧΗ ΧΡΟΝΩΝ ΑΠΟ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΒΛΕΠΕΙΣ...
*γραφε με μικρους χαρακτηρες.ειναι κανονας του φορουμ κ στη γλωσσα του νετ ειναι σαν να φωναζεις.mods team*
-
18-04-12 17:07 #8
Φιλε υπαρχει τοπικ κρεατινης με πολλες σελιδες που αναφερονται διαφορα μεσα
-
18-04-12 17:24 #9
-
18-04-12 17:42 #10
- Εγγραφή
- 15-10-2011
- Μηνύματα
- 40
ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΑΔΕΡΦΕ,ΜΠΡΑΒΟ
ΤΟ ΟΤΙ Η CM ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΒΑΣΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ ΤΟ ΔΙΑΠΙΣΤΩΝΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ,ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΗΝ.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ,ΠΕΡΑ ΑΠΟ CM ΔΕΝ ΕΧΩ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΛΛΕΣ ΚΡΕΑΤΙΝΕΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΛΟΓΟ ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΑΠΟΛΥΤΑ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ ΑΠΟ ΑΥΤΗΝ.Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΧΕΣΗ ΤΙΜΗΣ-ΠΟΣΟΤΗΤΑΣ-ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΑΝΑΜΦΙΒΟΛΑ
-
18-04-12 18:50 #11
Μπραβο ρε Τασο,ηθελα μια τετοια ερευνα να την τριψω σε κατι μουτρα του κυκλου μου!!!
If you eat like a girl you look like a girl!!!
-
18-04-12 18:55 #12
παιδια μην περνετε κρεατινη..
χαλαει τα νεφρα,κραταει νερα κ γενικα κανει κακο..
να την δινετε σε μενα που ειμαι βιονικος πλεον..
ωραιος τασσο..
-
18-04-12 19:28 #13
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Πολύ.. πάρα πολύ καλό!
eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
18-04-12 20:54 #14
Τι διάολο, μόνο πάνω μου δε δουλεύει η κρεατίνη...???
Και monohydrate σημειωτέον....
-
18-04-12 21:03 #15
ωραιος τασο και για μενα η κρετινη ειναι το μονο εργογονο συμπληρωμα που δουλευει πανω μου σε οποιαδηποτε μορφη