Ανάλυση της αποτελεσματικότητας κ ασφάλειας διαφόρων μορφών κρεατίνης

[SHRED]

Τι διάολο, μόνο πάνω μου δε δουλεύει η κρεατίνη...???
Και monohydrate σημειωτέον....

Πολύ ενδιαφέρον η έρευνα
lila_1δεν παρατηρείς καμία διαφορά στην δύναμη όταν την χρησιμοποιείς? Ούτε καλύτερα πρηξίματα όπως λένε κατα την διάρκεια της προπόνησης?

[lila_1]

Όχι τίποτα από τα 2. Ούτε σε δύναμη ούτε σε πρηξίματα.
Μόνο μία φορά παρατήρησα αξειοσημείωτη άυξηση στη δύναμη μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 1μηνός, που ακόμα δεν είμαι σίγουρη αν οφείλεται στη κρεατίνη. Γιατί με το που την έκοψα όχι μόνο δεν έπεσα στα κιλά, αλλά συνέχισα να ανεβαίνω.

Και κάνω και φόρτωμα 5 ημερών.

Νot sure....

[vaggan]

Όχι τίποτα από τα 2. Ούτε σε δύναμη ούτε σε πρηξίματα.
Μόνο μία φορά παρατήρησα αξειοσημείωτη άυξηση στη δύναμη μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 1μηνός, που ακόμα δεν είμαι σίγουρη αν οφείλεται στη κρεατίνη. Γιατί με το που την έκοψα όχι μόνο δεν έπεσα στα κιλά, αλλά συνέχισα να ανεβαίνω.

Και κάνω και φόρτωμα 5 ημερών.

Νot sure....

διολου απιθανο απο πολλους εχω ακουσει οτι δεν τους πιανει και μαλιστα παλιοτερα ειχα διαβασει σε ενα περιοδικο του χωρου -μην φανταστεις καμια επιστημονικη ερευνα-οτι αυτο συμβαινει σε ενα ποσοστο 30%παντως αυτο που λες με παραξενευει γιατι εχω ακουσει οτι τα αποθεματα της κρεατινης διαρκουν μεσα στους μυες και ενα μηνα μετα τη διακοπη της(σε αυτο ισως να οφειλεται η αυξηση της δυναμης και μετα την διακοπη της)εγω αν την ξανα δουλεψεις παντως θα σε συμβουλευα να την βαλεις για κανα τριμηνο χωρις υπερφορτωση, και αναλογα με τα κιλα σου να καθορισεις την ημερησια ποσοτητα (εγω παιρνω 8 με 10 γραμμαρια) επισης εχω παρατηρησει επειδη εχω πιει αφθονη κρεατινη στη ζωη μου, οτι μου τα σκαει καλυτερα οταν βαζω και αρκετους υδατανθρακες και παιζω στο γυμναστηριο 6 με 8 επαναληψεις ανα σετ μεχρι κοπωση. οταν εκανα φτωχη διατροφη σε υδατανθρακες δεν εβλεπα και εγω τιποτα ιδιαιτερο

[lila_1]

An είναι να αυξάνεις υδατάνθρακες, χαίρω πολύ, ούτως ή άλλως θα βλεπες διαφορά στη δύναμη από τα καρμπς. Το θέμα είναι να σου κάνει τη διαφορά με σταθερούς τους ελεγχόμενους παράγοντες...

Αυτό που λές πως κάποιους δεν τους πιάνει το έχω διαβάσει, αλλά δεν έχω μάθει ακόμα το γιατί...

Στα διάφορα πρωτόκολλα λήψης είχα διαβάσει (για γυναίκες) γύρω στα 0,03γρ ανά κιλό σωματικού βάρους ανά μέρα.
Το δοκίμασα,@@... αύξησα ποσότητα στα 5γρ ανά μερα, πάλι παπακια....δοκίμασα φόρτωμα και είδα επιτέλους κάτι να γίνεται αλλά ήταν αυτό το συγκυριακό που ανέφερα από πάνω..

Δεν ξέρω μήπως φταίει ότι τη χρησιμοποιώ αρκετά συχνά, με τα οφφ μου να ναι μικρότερα από 2μηνο...
Οχι ότι είναι απαραίτητο το οφφ, απλά ενδεχομένως να μην μπορεί να γίνει σε μένα αντιληπτή η διαφορά στην απόδοση...
Χου νόουζ

[vaggan]

βλεπω και εσυ με το φτυαρι την παιρνειςκοιτα ομως να δεις οι υδατανθρακες εχουν συνεργιστικη δραση με την κρεατινη αυτο δεν πρεπει να το αμφισβητουμε και οταν λεω ποσοτητα υδατανθρακων μην φανταστεις κατι τρομερο γυρω στα 250 με 300 γραμμαρια για αντρα 90 κιλων δεν ειναι και κατι τρομερο .παντως καλοκαιρι δεν εβλεπα διαφορες και αυτο ειναι ευλογο αν σκεφτεις την διαιτα και την μεγαλη εφιδρωση

[vaggan]

επισης δεν ξερω αν χωριζεις την προπονηση και την διατροφη σου σε περιοδο ογκου η γραμμωσης εψαξα να βρω λογκ σου αλλα μπαπαντως θυμαμαι κατι φωτο σου καπου εδω που ησουν αρκετα γραμμωμενη και ισως λογω του οτι κανεις υποθερμιδικη -γιατι χωρις υποθερμιδικη κοιλιακοι δεν-να μην βλεπεις καλα αποτελεσματα απο την κρεατινη (αυτα ειναι δικες μου υποθεσεις ξερωντας οτι οι γυναικες ειναι πιο ψειρες με τις θερμιδες και προσεχουν παραπανω την γραμμη τους οποτε σκεφτηκα οτι ισως εισαι υποθερμιδικα για μεγαλο χρονικο διαστημα)

[xgiwrgos]

Τι διάολο, μόνο πάνω μου δε δουλεύει η κρεατίνη...???
Και monohydrate σημειωτέον....

Δοκίμασε κάποιο νιτρικό που περιέχει κρεατίνη, το ξαδερφάκι μου παίρνει και μου λέει οτι κάνει πολύ καλή δουλειά.

[SHRED]

Δοκίμασε κάποιο νιτρικό που περιέχει κρεατίνη, το ξαδερφάκι μου παίρνει και μου λέει οτι κάνει πολύ καλή δουλειά.

Πράγματι τα νιτρικά απ'ότι έχω ακούσει δίνουν καλά πρηξίματα πόσο μάλλον σε mix με κρεατίνη αλλά έχω αμφιβολίες για το πόσο ασφαλή είναι
και κάτι άλλο lila_1 ποιος ο λόγος να κάνεις φόρτωμα? Μπορείς να την παίρνεις για καιρό όπως σου είπε ο vaggan σε κάποιες σταθερές ποσότητες εγώ έτσι θα έκανα

[lila_1]

Eγώ πάλι διάβασα προχθές μία έρευνα που τα βγαλε σκάρτα εντελώς τα νιτρικά...

[vaggan]

με αφορμη τα νιτρικα να πω οτι παντα φορμουλες κρεατινης νιτρικων και καφεινης βαζω τα τελευταια χρονια με πολυ καλυτερα αποτελεσματα απο την εποχη που εβαζα μια απλη μονουδρικη.αν θες κανε μια δοκιμη

[lila_1]

Πράγματι τα νιτρικά απ'ότι έχω ακούσει δίνουν καλά πρηξίματα πόσο μάλλον σε mix με κρεατίνη αλλά έχω αμφιβολίες για το πόσο ασφαλή είναι
και κάτι άλλο lila_1 ποιος ο λόγος να κάνεις φόρτωμα? Μπορείς να την παίρνεις για καιρό όπως σου είπε ο vaggan σε κάποιες σταθερές ποσότητες εγώ έτσι θα έκανα

O λόγος που κάνω φόρτωμα είναι ότι εάν δεν κάνω, δεν παίζει να δουλέψει η κρεα.
Οχι ότι έτσι βλέπω διαφορά.

Βασικά κάποιες φορές βλέπω, κάποιες άλλες όχι. Νομίζω πως τις φορές που βλέπω είναι το πλασίμπο που δουλεύει

Για καιρό την παίρνω πάντα και σε σταθερές ποσότητες.

[vaggan]

O λόγος που κάνω φόρτωμα είναι ότι εάν δεν κάνω, δεν παίζει να δουλέψει η κρεα.
Οχι ότι έτσι βλέπω διαφορά.

Βασικά κάποιες φορές βλέπω, κάποιες άλλες όχι. Νομίζω πως τις φορές που βλέπω είναι το πλασίμπο που δουλεύει

Για καιρό την παίρνω πάντα και σε σταθερές ποσότητες.

πινεις αρκετο νερο με την κρεατινη?

[lila_1]

Παίζει να πηγαίνω 15 φορές τη μέρα για κατούρημα....

[vaggan]

ενταξει αυτη ηταν ερωτηση να χουμε να λεμε γιατι εγω ιδιαιτερα νερο δεν πινω πεντε ποτηρια το χειμωνα και αν (συμπεριλαμβανονται στα πεντε και αυτα που ανακατευω την κρεατινη)και ομως βλεπω αποτελεσμα παντως πιστευω οτι εισαι πολυ φιτ απο φωτο που ειδα

[lila_1]

Στεγνή είμαι εκεί που με είδες...
Και μιας και ρώτησες πιο πίσω για την υποθερμιδική, το μεγαλύτερο διάστημα του χρόνου είμαι υπερθερμιδικά ή ισοθερμιδικά...και η κρεα πάλι δε δουλεύει..

Βέβαια παίζει και το σενάριο να δουλεύει αλλά να έχω εγώ υπερβολικές προσδοκίες....
Πάντως όσον αφορά τα πρηξίματα, εκεί σίγουρα δε βλέπω διαφορά..