Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 28-04-12 18:01 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.706
    Προεπιλογή Αναγκες πρωτεινης και ισορροπια αζωτου σε αθλουμενους.
    Επιδραση προπονησης αντοχης στην κατακρατηση πρωτεινης απο το σωμα.


    Πεντε εμπειροι αθλητες αντοχης(V̇O2max = 71±5 ml/kg/min ),υποβληθηκαν σε διατροφη χωρις πρωτεινη απο κρεας για 6 μερες..
    στην μια περιπτωση οι αθλητες καταναλωσαν την ημερισια πρωτεινομενη προσληψη πρωτεινης η οποια ειναι 0.80γρ ανα κιλο σωματικου βαρους την μερα(REC-PRO = 0.86±0.23 g/kg body wt/day)..
    στην δευτερη περιπτωση καταναλωσαν 1.5γρ πρωτεινη ανα κιλο σωματικου βαρους την μερα (HI-PRO = 1.49±0.29 g/kg body wt/day).

    ο καθε αθλητης ακολουθησε το κανονικο προγραμμα προπονησης του(12-15χλμ τρεξιμο ανα μερα) κ την 5η μερα της εκαστοτε διατροφης υποβληθησαν σε τρεξιμο πανω σε διαδρομο,ιδιας διαρκειας(75 λεπτα σε 72% V̇O2max).
    εγιναν μετρησεις του αζωτου που αποβληθηκε απο το σωμα τους.

    οι μετρησεις εδειξαν αυξημενη αποβολη αζωτου κ αυξηση κρεατινινης κατα την διαρκεια του τρεξιματος σε διαδρομο κ στις 2 διατροφικες μεθοδους.
    αυτο που παρατηρηθηκε,ηταν αυξηση της αποβολης κ των 2 τιμων κατα την διατροφη με κανονικη ληψη πρωτεινης σε σχεση με αυτο το γκρουπ με υψηλη προσληψη..

    οι διαφορες στην ημερισια προσληψη πρωτεινης σε συνδιασμο με τις μετρησεις του αποβαλομενου αζωτου απο το σωμα ειχαν σαν αποτελεσμα μεγαλες διαφορες στην συνολικη κατακρατηση αζωτου απο το σωμα..

    η συνολικη κατακρατηση αζωτου ηταν θετικη στο γκρουπ με την υψηλη προσληψη(2.41±1.99γρ/μερα),αλλα ηταν αισθητα μειωμενη στο γκρουπ με την χαμηλη προσληψη πρωτεινης κατα -5.29±2.58 γρ/μερα..

    τα αποτελεσματα αυτα,μας δειχνουν οτι η συνιστωμενη ημερισια ληψη πρωτεινης ειναι ανεπαρκης,οσον αφορα αθλητες με εμπηρια οι οποιοι κανουν αθληματα αντοχης..

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2722324
    --------------------------

    καποιες σημειωσεις..
    κατακρατηση αζωτου με λιγα λογια..

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    το μοριο του αζωτου υπαρχει μονο στην πρωτεινη..
    οι υ/ες κ τα λιπαρα,εχουν ανθρακα,υδρογονο,κ οξυγονο..αλλα οχι αζωτο.

    η αποβολη του αζωτου απτο σωμα,σου δινει αρνητικη ισσοροπια στο συνολο του.
    γιατι σου δειχνει το ρυθμο,που το σωμα χρησιμοποιει την πρωτεινη.
    αν το σωμα,χρησιμοποιει πολυ πρωτεινη,εχεις αρνητικη ισσοροπια αζωτου.
    αν παρεις πρωτεινη,παλατζαρεις την ισσοροπια προς το θετικο,αρα εχεις οφελος.

    η ληψη της πρωτεινης εχει να κανει με την ισοροπια του αζωτου στο σωμα.
    οποτε αν το σωμα,αποβαλει περισοτερο αζωτο αποσο περνεις μεσω της πρωτεινης,χανεις.

    η ισσοροπια αζωτου στο σωμα,σημαινει αναβολισμο σε καλα επιπεδα.
    το αντιστροφο,οχι.
    την ερευνα την ποσταρω,γιατι κατα καιρους ο κοσμος ρωταει ποια ειναι η σωστη προσληψη πρωτεινης ανα μερα για ενα αθλουμενο..
    σαφως κ τα δεδομενα αλλαζουν σε καθε σωμα,αλλα αυτο που βλεπουμε εδω ειναι πως με μια ποσοτητα απο 1.5γρ κ πανω ειμαστε καλυμενοι..
    παλι βεβαια αυτο εχει να κανει με το συνολο των στοχων που εχουμε κ πως χρησιμοποιουμε την πρωτεινη στην διατροφη μας σε σχεση με την προπονηση που κανουμε..
    ειναι μια ερευνα βεβαια,αλλα εχει καθολικα αποτελεσματα στο συνολο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-04-12 11:44 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Και πως μπορουμε εμεις να καταλαβουμε πειραματικα αν εχουμε θετικη ή αρνιτικη ισσοροπια αζωτου? Υπαρχει καποιος τροπος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-04-12 00:18 #3
    Το avatar του χρήστη tasos2

    Εγγραφή
    17-02-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    3.315
    Προεπιλογή
    Λες "η ισσοροπια αζωτου στο σωμα,σημαινει αναβολισμο σε καλα επιπεδα.
    το αντιστροφο,οχι."

    Αυτο σημαινει οτι μπορεις να εχεις αναβολισμο σε καλα επιπεδα χωρις να εχεις θετικη ισορροπια αζωτου σωστα? Με αλλα λογια μπορεις να δεις αναπτυξη με ανεπαρκη πρωτεινη...

    My Records:
    Bench Press: 130kg
    Squat:6x100kg(game over)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-04-12 16:07 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.706
    Προεπιλογή
    ουπς..
    εννοουσα η "θετικη ισσοροπια αζωτου"..
    το εγραψα στις απο πανω φρασεις,αλλα το ξεχασα απο εκει..σορυ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-04-12 16:11 #5
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.762
    Προεπιλογή
    Αρα δεν ειναι μονο το ποση μπορουμε να απορροφησουμε με βαση το μυικο συστημα κλπ,ειναι και το ποση μενει στο σωμα για να απορροφηθει.Καλο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-06-12 22:12 #6
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    παλι βεβαια αυτο εχει να κανει με το συνολο των στοχων που εχουμε κ πως χρησιμοποιουμε την πρωτεινη στην διατροφη μας σε σχεση με την προπονηση που κανουμε..
    ειναι μια ερευνα βεβαια,αλλα εχει καθολικα αποτελεσματα στο συνολο..
    αυτο
    εννοειται και πως η φαση που βρισκεσαι (υπερθερμιδικη, ισοθερμιδικη, υποθερμιδικη) παιζει ρολο.

    δηλ. στον ογκο 1.5γρ πρωτεινη ανα κιλο σωματικου βαρους την μερα φαινεται να ναι αρκετη αλλα νομιζω σε υποθερμιδικη οι αναγκες σε πρωτεινη ειναι αυξημενες.

    μια ερευνα σε αθλητες που προπονουνται με βαρη και αναφερει κατι τετοιο ειναι αυτη

    οπου φαινεται πως η ημερησια προσληψη 2.3γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ή περιπου 35% της συνολικης προσληψης θερμιδων σε υποθερμ. διαιτα (σε σχεση με ενα 15% ή αλλιως 1γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους) μειωσε τις απωλειες σε καθαρη μαζα.

    bεβαια ο μαρτυρας ειναι πολυ χαμηλα στην προσλαμβανομενη πρωτεινη αλλα τεσπα. εχει ενδιαφερον η διαφορα στο recomp που προκυπτει με την αλλαγη των macros παντως.


    τπτ απο αυτα βεβαια δεν ειναι καινουργιο απλα νομιζω καλο ειναι να χρησιμοποιουνται στον υπολογισμο της σωστης προσληψης πρωτεινης ανα μερα για ενα αθλουμενο. παντως πανω κατω νομιζω ολοι εκει κινουνται εστω και διαισθητικα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-06-12 13:34 #7
    Προεπιλογή
    0.8per pound νομιζω επαρκει σε ισοθερμιδικη..σε υπο τοτε αναγκαστικα ανεβαινεις..μιλαμε για νατουραλ παντα..
    "behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-07-12 14:26 #8
    Προεπιλογή
    ε τοτε γιατι λεμε σε ογκο να παιρνουμε 1,5 με 2,5 γρ πρωτεινη ανα κιλο???
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-07-12 14:27 #9
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.706
    Προεπιλογή
    ειδικα στον ογκο πανω απο 1.5γρ ειναι χωρις λογο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 24-11-21 04:36 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Και πως μπορουμε εμεις να καταλαβουμε πειραματικα αν εχουμε θετικη ή αρνιτικη ισσοροπια αζωτου? Υπαρχει καποιος τροπος?
    Αυτό είναι μια απορία. Λογικά με εξέταση ούρων. Δεν ξέρω αν υπάρχει κάποιος που γνωρίζει να μας πει...
    Απάντηση με παράθεση