Μια ματια στην διατροφή 18 χρόνου,τα φώτα σας παρακαλώ! :)

[Simon18]

Γεια χαρά σε όλη την παρέα είμαι καινούριος στο forum και θα ήθελα την βοήθεια σας στην διατροφή μου.Είμαι 18 χρόνον 1.78 70 κιλά έχω ξεκινήσει εδώ και έναν μηνα την εξής διατροφή: (Ξεκινάω από τις 10 το πρωί και τα γεύματα γίνονται μετά από 2-3 ώρες)
1 ποτήρι με γάλα και 2 κουταλιές βρώμη και 1 μπανάνα
1 tost με γαλοπούλα cottage cheese και ντομάτα
Μεσημεριανό μοσχάρι στήθος κοτόπουλο με ρύζι, η μακαρόνια με λίγο τυρί
μεταπροπονητικο ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια,γάλα με 2 κουταλιές βρώμη μπανανα και 1 ξινόμηλο
Βραδινό δημητριακά με γάλα
Και πριν τον ύπνο ένα γιαουρτάκι 2%

Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι για γράμμωση και έντονη άσκηση στους κοιλιακούς.Στόχος μου είναι να κάψω το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλια. Προσπαθώ σκληρά και μπορώ να βάλω στην διατροφή μου ότι χρειαστεί για το καλύτερο αποτέλεσμα πριν 1 χρόνο κατάφερα να χάσω 15 κιλά και τώρα συνεχίζω δυναμικά!Tέλος ευχαριστώ προκαταβολικά!! έψαξα στο forum αλλα δεν βρήκα κάτι αντίστοιχο γι αυτό πήρα την απόφαση να ανοίξω ένα καινούριο post

[tolis93]

1
2
3
πραγματακια π θα ταν καλο να διαβασεις.αν κ με υψος κ βαρος πεχεις.μαλλον θες γυμναστικη κ να βαλεις μυικα κιλα

[Apollonas]

Γεια χαρά σε όλη την παρέα είμαι καινούριος στο forum και θα ήθελα την βοήθεια σας στην διατροφή μου.Είμαι 18 χρόνον 1.78 70 κιλά έχω ξεκινήσει εδώ και έναν μηνα την εξής διατροφή: (Ξεκινάω από τις 10 το πρωί και τα γεύματα γίνονται μετά από 2-3 ώρες)
1 ποτήρι με γάλα και 2 κουταλιές βρώμη και 1 μπανάνα
1 tost με γαλοπούλα cottage cheese και ντομάτα
Μεσημεριανό μοσχάρι στήθος κοτόπουλο με ρύζι, η μακαρόνια με λίγο τυρί
μεταπροπονητικο ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια,γάλα με 2 κουταλιές βρώμη μπανανα και 1 ξινόμηλο
Βραδινό δημητριακά με γάλα
Και πριν τον ύπνο ένα γιαουρτάκι 2%

Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι για γράμμωση και έντονη άσκηση στους κοιλιακούς.Στόχος μου είναι να κάψω το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλια. Προσπαθώ σκληρά και μπορώ να βάλω στην διατροφή μου ότι χρειαστεί για το καλύτερο αποτέλεσμα πριν 1 χρόνο κατάφερα να χάσω 15 κιλά και τώρα συνεχίζω δυναμικά!Tέλος ευχαριστώ προκαταβολικά!! έψαξα στο forum αλλα δεν βρήκα κάτι αντίστοιχο γι αυτό πήρα την απόφαση να ανοίξω ένα καινούριο post

Καλημέρα και καλώς ήρθες...Πρώτα απ'όλα συγχαρητήρια για την προσπάθεια που κάνεις και τα αποτελέσματα που έχεις. Συμπλήρωμα να υποθέσω πως δε χρησιμοποιείς αφού δεν το γράφεις κιόλας αλλά για μένα θα πρέπει να βάλεις ποιό πολύ πρωτείνη μέσα στη μέρα σου και ειδικά μετά την προπόνηση. Σε γράμμωση θέλουμε χαμηλά επίπεδα υδατάνθρακα και υψηλά πρωτείνης. Ο καλύτερος χρόνος να πάρεις υδατάνθρακα είναι μετά την προπόνηση, ο οργανισμός τον αφομιώνει ταχύτατα οπότε δε θα έχεις κανένα απολύτως πρόβλημα. Καλό θα ήταν να κανεις μια αλλαγή το μεσημεριανό με το μεταπροπονητικό σου φαγητό... ο υδατάνθρακας σου είναι πολύ παραπάνω από την πρωτείνη που χρειάζεσαι πολύ περισσότερο...!!

[Simon18]

1
2
3
πραγματακια π θα ταν καλο να διαβασεις.αν κ με υψος κ βαρος πεχεις.μαλλον θες γυμναστικη κ να βαλεις μυικα κιλα

ευχαριστώ πολύ παιδιά για την άμεση απάντηση!
δηλαδή να αλλάξω το μεσημεριανό μου γεύμα με το μεταπροπονητικό μου?
Apollona δεν χρησιμοποιώ καθόλου συμπληρώματα!

[Apollonas]

ευχαριστώ πολύ παιδιά για την άμεση απάντηση!
δηλαδή να αλλάξω το μεσημεριανό μου γεύμα με το μεταπροπονητικό μου?
Apollona δεν χρησιμοποιώ καθόλου συμπληρώματα!

Τότε ναι, άλλαξε το να παίρνεις περισσότερη πρωτείνη μετά την άσκηση την χρειάζεσαι πιο πολύ και γενικά΄βάλε λίγα πραγματάκια περισσότερα από πρωτείνη, καλό κάνει κακό όχι..!!!