Σελίδα 59 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 949575859
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 871 έως 874 από 874
  1. 14-08-17 23:40 #871
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.208
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas kou Εμφάνιση μηνυμάτων
    εισαι πολυ καλος φιλε, μπραβο σου!
    σε ευχαριστω πολυ φιλε να σαι καλα
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-08-17 23:41 #872
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.208
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nive Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εισαι αξιεπαινος...φοβερη προσπαθεια!!
    ευχαριστω πολυ για τα καλα λογια η αληθεια ειναι οτι χωριζοντας τα ποδια σε 2 μερες και βαζοντας γαμπες 2 φορες την εβδομαδα αρχισα να βλεπω διαφορα επιτελουςςς
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-08-17 23:47 #873
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.208
    Προεπιλογή
    μιας και βρισκομαι 2 μηνες ακριβως πριν τον αγωνα σκεφτηκα να κανω κατι διαφορετικο στο gym να δω πως θα με πιασει

    τις πρωτες 4 εβδομαδες θα το παω ετσι:

    Monday: Legs (hams in the morning, quads at night)
    Tuesday: Calves and Chest (calves first)
    Wednesday: Off
    Thursday: Abs and Back (abs first)
    Friday: Calves and Shoulders (calves first)
    Saturday: Abs, Bi’s and Tri’s (abs first)
    Sunday: Off

    jackedtomax1.pdf

    και απο την 5 μεχρι και την 8 ετσι:

    Day 1: Abs, Back (abs first)
    Day 2: Calves and Shoulders (calves first)
    Day 3: Abs, Bi’s and Tri’s (abs first)
    Day 5: Legs (quads in the morning, hams at night)
    Day 6: Calves and Chest (calves first)

    DAY 1 - ABS & BACK

    Abs
    Hanging Leg Raise: 5 sets of 20 reps
    Rope Crunches: 4 sets of 20 reps
    Jackknives: 4 sets of 15 reps


    Back
    Behind-the-neck Pulldowns: 2 sets of 12 reps
    Reverse-grip Pulldowns: 2 sets of 12 reps
    Close-grip Pulldowns: 2 sets of 12 reps
    Bent-over Rows— reverse grip: 3 set of 10-12 reps
    T-bar Rows (Ronnie style): 3 sets of 10-12 reps
    Hammer Strength Rows: 3 sets of 12-15
    Rope Straight-arm Pulldowns*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest

    DAY 2 - CALVES & SHOULDERS

    Calves
    Leg Press Calf Raises*: 7 sets of 12-15 with 60-90 seconds rest
    Donkey Calf Raises: 3 sets of 15 reps
    Seated Calf Raises*: 7 sets of 30 reps with 60-90 seconds rest

    Shoulders
    Seated Side Lateral Raises*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
    Smith Machine Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
    Bent-over Dumbbell Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
    Standing Barbell Front Raises: 3 sets of 10-12 reps
    High Pulley Row With Rope (rear delts): 3 sets of 12-15 reps
    Seated Dumbbell Shrugs: 3 sets of 12-15
    Machine Shrugs: 3 sets of 12-15

    DAY 3 - ABS & ARMS

    Abs
    Hanging Leg Raises: 5 sets of 20 reps
    Rope Crunches: 4 sets of 20 reps
    Jackknives: 4 sets of 15 reps

    Biceps
    Standing EZ-bar Curls*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
    Rope Hammer Curls: 3 sets of 10-15 reps
    Incline Dumbbell Curls: 3 sets of 12-15 reps
    Lying Cable Curl— high pulley*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest

    Triceps
    Reverse Cable Pushdowns*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
    Overhead Dumbbell Extensions: 3 sets of 12-15 reps
    Close-grip Bench Press: 3 sets of 10-12 reps
    Tricep Machine Dips*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest

    DAY 4 - LEGS

    Quads – Morning Workout
    Leg Extensions: 3 sets 20 reps
    Hack Squats: 3 sets 15 reps
    Vertical Leg Press: 3 sets 15 reps
    Walking Lunges: 3 sets 8-10 reps
    Squats*: 2 sets of 10 reps, then 5 sets of 20 reps with 60-90 seconds rest

    Hamstrings – Evening Workout
    Seated Leg Curls*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
    Stiff-legged Deadlifts: 3 sets of 10-12
    Lying Curls: 3 sets of 10-12 reps
    Single Leg Curls: 3 sets of 10-12 reps

    DAY 5 - CALVES & CHEST

    Calves
    Leg Press Calf Raises*: 7 sets of 12-15 with 60-90 seconds rest
    Donkey Calf Raises: 3 sets of 15 reps
    Seated Calf Raises*: 7 sets of 30 reps with 60-90 seconds rest

    Chest
    Dips*: 7 sets to failure with 60-90 second rest
    Hammer Incline Press: 3 sets of 10-12 reps
    Flat Dumbbell Flyes: 3 sets of 10-12 reps
    Flat Dumbbell Press: 3 sets of 12-15 reps
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-08-17 11:35 #874

    Εγγραφή
    14-09-2013
    Περ.
    Thessaloniki Greece
    Μηνύματα
    6
    Προεπιλογή
    θα μπορούσες να δοκιμάσεις 1 φορά την εβδομάδα ανεβάζοντας τις θερμίδες στην συντήρηση και να μυώσεις 10-20γρ την πρωτεΐνη 5-10γρ το λίπος και τις υπόλοιπες θερμίδες να τις βάλεις στον υδατάνθρακα για να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου σε πιο πολλούς υδατάνθρακες όπως επίσης παίζει ρόλο και το πόσο θερμιδικό έλλειμμα έχεις δημιουργήσει εβδομαδιαία.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 59 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 949575859