Σελίδα 78 από 78 ΠρώτηΠρώτη ... 2868767778
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.156 έως 1.161 από 1161
  1. 22-07-22 13:29 #1156
    Προεπιλογή
    Δινουμε πονο οπως μπορουμε!! Λιγο εμεινε 7,5 εβδομαδες!!

    Όνομα: 294559019_782615002875344_3942019230554986500_n.jpg Εμφανίσεις: 528 Μέγεθος: 172,8 KB

    Όνομα: 295124188_1164061517491251_3643458959195407098_n.jpg Εμφανίσεις: 522 Μέγεθος: 100,8 KB

    Όνομα: 294531791_1424807308017346_2969468225093208372_n.jpg Εμφανίσεις: 509 Μέγεθος: 125,4 KB

    Όνομα: 294487680_505318741366148_8859185207767726400_n.jpg Εμφανίσεις: 523 Μέγεθος: 103,0 KB

    Όνομα: 294319056_357540919874349_8838515038975223983_n.jpg Εμφανίσεις: 514 Μέγεθος: 119,5 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-09-22 17:35 #1157
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, εγιναν αλλαγες στο πλανο μου καθως ο coach προτιμησε να αφησουμε τον αγωνα αυτο και να χτισουμε μαζες για του χρονου το μαιο-ιουνιο για την INBA οποτε εχουμε μπει στο οφφ τωρα να βαλουμε κρεατα. Η προπονηση ειναι 5ημερη κανω focus σε στηθος ωμους, και σωματικα βρισκομαι σε αυτην την κατασταση


    προπονηση 1: Στηθος-Ωμοι
    Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
    Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
    Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
    Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
    Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12


    Προπόνηση 2: Ποδια
    Romanian Deadlifts: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Leg curl: 3x 12-10-15 (drop)
    Προβολες: 3χ12
    Front Squat: 3χ 12-12-12 (rest pause)
    Back Squat: 3x 12-12-15 (drop)
    Προσαγωγούς: 3χ12
    Γαμπες: 3χ12


    Προπόνηση 3: Πλατη- πισω ωμοι- τραπς
    Κωπηλατικη ανα χερι cable: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Pulldown ανοιχτή λαβή: 3χ 12-10-15 (drop)
    Lat pulldown μηχανημα/ Τροχαλια πλατης ανα χερι: 3χ 12-12-12 (negative)
    Επικλινη αναποδα fly: 3χ12
    Face pull καθιστός: 3χ12
    Shrugs με μπάρα: 3χ12


    Προπόνηση 4: Χερια
    Γαλλικες ανα χερι: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Εκτασεις τριγωνική λαβη: 3χ12 (negative)
    Βυθισεις στο μηχάνημα: 3χ 12-10-15 (drop)
    Ροκανισματα: 3χ12
    Ανασηκωσεις ποδιων: 3χ12
    Επικλινη Κάμψεις δικεφάλων: 3χ 12 (rest)
    Καμψεις σφυρια: 3χ12 (negative)
    Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 3x 12-12-15 (drop)

    προπονηση 5: Στηθος-Ωμοι
    Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
    Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
    Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
    Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
    Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
    Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες       
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Predator1995 : 07-09-22 στις 17:37
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-11-22 15:38 #1158
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, η διαδικασια του lean bulking συνεχιζεται, πλεον ειμαι στα 81-82 κιλα, τρωω 3800 θερμιδες και κανω 5 φορες την εβδομαδα προπονηση

    Όνομα: 316062342_697559271655793_5776068026509237865_n.jpg Εμφανίσεις: 344 Μέγεθος: 143,3 KB

    Όνομα: 316148977_1067533677258864_2103281789877914349_n.jpg Εμφανίσεις: 377 Μέγεθος: 127,2 KB

    Όνομα: 316301513_680296126940406_7013988801481471188_n.jpg Εμφανίσεις: 375 Μέγεθος: 145,4 KB

    Όνομα: 316671556_1382637759143877_4321407135032978263_n.jpg Εμφανίσεις: 378 Μέγεθος: 150,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-06-23 16:22 #1159
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, μπηκαμε επισημα στην προετοιμασια και αν ολα πανε καλα θα κανουμε εναν αγωνα τον σεπτεμβριο. Αυτη ειναι η κατασταση που βρισκομαι σωματικα στα 75,7 κιλα. Αυτην την περιοδο τρωω 2300 θερμιδες περιπου κανω 5 προπονησεις την εβδομαδα και 4-5 αεροβια 25-30 λεπτα

    Όνομα: 356234213_655993323044121_4395287059564860521_n.jpg Εμφανίσεις: 184 Μέγεθος: 128,0 KB

    Όνομα: 356262514_782386043543207_8652798184256144023_n.jpg Εμφανίσεις: 185 Μέγεθος: 143,0 KB

    Όνομα: 355567049_632086338873044_4661849492524235341_n.jpg Εμφανίσεις: 185 Μέγεθος: 87,1 KB

    Η σημερινη προπονηση ηταν αυτη:

    1)Leg extensions 4x8-10
    2)Barbell RDL 4x8-10
    3)Leg press 4x8-10
    4)Seated plate calf raise 4x10-12

    Αεροβιο 25 λεπτα ανηφορα + 5 λεπτα ισιο

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 150 βρωμη + 8 ασπράδια αυγου +1 κροκο + 18 φυστικοβουτυρο + 1 μπανανα + 30 πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) 75 κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) 50 κετσαπ με στεβια + 14 ελαιολαδο
    Γευμα 3: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) 75 κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) 50 κετσαπ με στεβια + 7 ελαιολαδο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-07-23 12:27 #1160
    Προεπιλογή
    10 weeks out, ώρα να πιέσουμε ακόμα περισσότερο!!

    Όνομα: 17d2ad0f0aaeaf7224949102874cf3cd.jpg Εμφανίσεις: 143 Μέγεθος: 67,9 KB

    Όνομα: 86872a5410341481800715514526631c.jpg Εμφανίσεις: 142 Μέγεθος: 74,1 KB

    Όνομα: d06fa7ac733dc23cc2ea0149db6516a5.jpg Εμφανίσεις: 143 Μέγεθος: 62,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-07-23 14:19 #1161
    Προεπιλογή
    Συνεχιζουμε δυνατα!! Σχεδον στην τελικη ευθεια ειμαστε. Η προπονηση εχει γινει 6ημερ (push pull legs χ2) και το αεροβιο 5 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα
    θερμδιες ειμαστε περιπου 1800. Ωρα να βγουν και οι τελευταιες γραμμες

    Διατροφη:

    Γευμα 1:70 βρωμη + 30 ξηρους καρπους + 250μλ γαλα αμυγδαλου + 30 πρωτεινη
    Σνακ 1: 200 γιαουρτι 0% + 1 μπανανα
    Γευμα 2: 250 πατατα + 250κοτοπουλο + 1κσ λαδι + 25 κετσαπ με στεβια
    Γευμα 3: 250 πατατα + 250κοτοπουλο + 25 κετσαπ με στεβια

    Όνομα: 2023071707491164b4f277a10a586158.jpg Εμφανίσεις: 122 Μέγεθος: 125,2 KB

    Όνομα: 2023071707491264b4f2788da1d13428.jpg Εμφανίσεις: 124 Μέγεθος: 119,8 KB

    Όνομα: 2023071707491364b4f27970ace95770.jpg Εμφανίσεις: 124 Μέγεθος: 127,4 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 78 από 78 ΠρώτηΠρώτη ... 2868767778