Σελίδα 76 από 76 ΠρώτηΠρώτη ... 2666747576
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.126 έως 1.132 από 1132
  1. 08-11-19 00:38 #1126
    Προεπιλογή
    Ενα photo update της πλατης μου στα 78 κιλα.... την προπονω 2 φορες την εβδομαδα γενικα θελω να διορθωσω ορισμενες αδυναμιες μου και η πλατη ηταν μια απο αυτες!!

    Όνομα: 75039030_629660020901192_6633369322708271104_o.jpg Εμφανίσεις: 731 Μέγεθος: 72,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-11-19 22:11 #1127
    Προεπιλογή
    σαν ψεματα μου φαινετια πως εχουν περασει σχεδον 3000 μερες απο τοτε που πρωτο ξεκινησα την διατροφη και την προπονηση!! Θυμαμαι δεν ηξερα καν τι να φαω και παιζει να ετρωγα και 8 τοστ την μερα και να νομιζα οτι ημουν σωστος.... Αυτη λοιπον ειναι η αλλαγη που απο την μερα νουμερο 1 εως την 2555 το μαιο που περασε και εκανα την προετοιμασια μου για τους αγωνες!!

    Όνομα: 75339385_1417278545091539_3716411986930565120_n.jpg Εμφανίσεις: 665 Μέγεθος: 105,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-12-19 11:31 #1128
    Προεπιλογή
    ενα μικρο update σχεδον 1 μηνα στο off που κανω και 20 μερες πριν ξεκινησω την διαιτα για τον επομενο αγωνα!!

    Όνομα: 79029945_715104038979602_2538995901582540800_n.jpg Εμφανίσεις: 565 Μέγεθος: 68,4 KB

    Όνομα: 79912313_2486072595014711_4119878173879959552_n.jpg Εμφανίσεις: 537 Μέγεθος: 73,3 KB

    Όνομα: 79922481_732085570618438_1239408273203920896_n.jpg Εμφανίσεις: 542 Μέγεθος: 77,2 KB

    Όνομα: 80398794_802645290181813_5138769773701627904_n.jpg Εμφανίσεις: 538 Μέγεθος: 82,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-12-19 00:40 #1129
    Προεπιλογή
    Καλησπερα στην ομαδα, θα ηθελα την γνωμη σας για ενα προγραμμα που σκεφτομαι να ξεκινησω τωρα με το νεο ετος κατα την διαρκεια της προετοιμασιας για τον αγωνα καθως θελω να στοχευσω σε μυικες ομαδες που ειναι πιο πισω οπως το στηθος οι τραπεζοειδεις η μακρα κεφαλη του δικεφαλου και τα φτερα για τις μπροστινες ποζες κυριως!!

    Δευτερα: Στηθος

    1) Dumbell bench press: 4x 6-8, 6-8, 8-10, 10-12
    2) Barbell incline press: 3x 6-8, 8-10, 10-12
    3) Barbell decline press: 3x 8-10, 8-10, 10-12
    4) Incline dumbell: 3x 10, 10, 12
    5) Peck deck: 3x12

    Τριτη: Ποδια

    1) Smith squat: 4x 8-10
    2) Leg press 3x 10-12 super set Goblet squat 3x 10-12
    3) Barbell lunges 3x 10-12 super set Leg extensions 3x 10-12
    4) Leg curls: 4x 10-12
    5) Calf raises: 4x 10-12

    Πεμπτη: Χερια

    1) Barbel curls: 4x 12, 10, 8, 8 super set Tricep rope pushdown: 4x 12-15
    2) Peacher curls: 4x 10 super set Overhead triceps rope: 4x 15
    3) Incline dumbell curls: 4x 10 super set Ez bar skullcrusher: 4x 10, 8, 8, 8
    4) Hammer curls: 4x 12, 10, 10, 10 super set Standing tricep extensions: 4x10
    5) Overhead cable curls: 4x15 super set Tricep pushdown: 4x15
    6) Reverse barbel curls: 3x12 + Tricep Kickbacks: 3x12 + Push ups: 3x fail Giant set

    Παρασκευη: Πλατη- Ωμοι- Τραπεζοειδεις

    1) Pull ups: 3x 5 super set Dumbell pullover: 3x 10, 8, 6
    2) One arm dumbell row: 3x 10, 8, 6
    3) Underhand cable pulldown: 3x 10, 8, 6
    4) Side lateral: 3x 12, 10, 8 super set One arm upright row: 3x 10, 8, 6
    5) Front dumbell raise: 3x 8
    6) Arnold press: 3x 8
    7) Smith machine shrugs: 3x 12, 10, 8
    8) Dumbell shrugs: 3x 12, 10, 8
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-09-20 15:56 #1130
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, επιστροφη σιγα σιγα στο φορουμ τωρα που εχω ξεκινηει και πιο σοβαρες προπονησεις... προσπαθω να διορθωσω την ζημια το ιου... καθως εχασα αρκετη μυικη μαζα, αυτην την στιγμη τρωω 3800 θερμιδες και αυτη ειναι η σωματικη κατασταση μου

    Όνομα: 120189095_331306461288337_35209047829150341_n.jpg Εμφανίσεις: 287 Μέγεθος: 85,6 KB

    Όνομα: 120189095_331306461288337_35209047829150341_n.jpg Εμφανίσεις: 287 Μέγεθος: 85,6 KB

    Όνομα: 120200423_3726173120748015_8765294981554352505_n.jpg Εμφανίσεις: 291 Μέγεθος: 72,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-09-20 22:31 #1131
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.369
    Προεπιλογή
    Καλώς τον.
    Ποιες ειναι οι θερμίδες συντήρησης σου; Ποσα κιλά εισαι τώρα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-05-21 21:11 #1132
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, χρονια πολλα χριστος ανεστη!! επιστροφη στην αθηνα και ειμαι ηδη 2 εβδομαδες σε προπονησεις με βαρη (αυτην την φορα κανω 3 προπονησεις την εβδομαδα Push Pull legs και εχω 4 ξεκουραση, η αληθεια ειναι δεν το ειχα κανει ποτε αυτο και δειχνει να δουλευει πανω μου) Ειμαι στις 2500 θερμιδες αλλα μαλλον δεν μου φτανουν... παρατηρω οτι καποιες μερες υπαρχει συνεχομενη πεινα... οποτε μαλλον θα ανεβασω λιγακι θερμιδες!! Οριστε και ενα update με την σωματικη μου κατασταση. Αυτην την στιγμη ειμαι στα 73,8 κιλα και αυτο ειναι το προγραμμα προπονησης που κανω αυτον τον καιρο με βαση τα πραγματα που εχω σπιτι (πολυοργανο + 1 ζευγαρι αλτηρες μεχρι 25 κιλα)

    Push workout
    Chest press 6x16-20
    Shoulder press 6x16-20
    Ανοίγματα στήθους 6x16-20
    Triceps 6x16-20

    Pull workout
    Lat pull down 6x16-20
    Καθιστή Κωπηλατικη 6x16-20
    Dumbell row 6x16-20
    Seated bent over dumbell raises 6x16-20
    Biceps 6x16-20

    Legs
    Εκτάσεις τετρακεφαλων 6x16-20
    Κάμψεις δικεφάλων 6x16-20
    Προβολες 6x16-20
    Dumbell stiffeg Deadlifts 6x16-20
    Αρσεις κνημών 6x16-20


    Όνομα: 181650295_930647094433998_3730806253315930472_n.jpg Εμφανίσεις: 126 Μέγεθος: 46,1 KB

    Όνομα: 182202846_476035186944966_7491105462041855423_n.jpg Εμφανίσεις: 124 Μέγεθος: 32,9 KB

    Όνομα: 182717311_811684232887706_740179864931374597_n.jpg Εμφανίσεις: 129 Μέγεθος: 51,6 KB

    Όνομα: 182788598_434869504611253_7082303202535016740_n.jpg Εμφανίσεις: 125 Μέγεθος: 48,6 KB

    Όνομα: 183366020_291765069213206_7319659696603300485_n.jpg Εμφανίσεις: 132 Μέγεθος: 51,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 76 από 76 ΠρώτηΠρώτη ... 2666747576