Σελίδα 76 από 76 ΠρώτηΠρώτη ... 2666747576
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.126 έως 1.129 από 1129
  1. 08-11-19 00:38 #1126
    Προεπιλογή
    Ενα photo update της πλατης μου στα 78 κιλα.... την προπονω 2 φορες την εβδομαδα γενικα θελω να διορθωσω ορισμενες αδυναμιες μου και η πλατη ηταν μια απο αυτες!!

    Όνομα: 75039030_629660020901192_6633369322708271104_o.jpg Εμφανίσεις: 353 Μέγεθος: 72,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-11-19 22:11 #1127
    Προεπιλογή
    σαν ψεματα μου φαινετια πως εχουν περασει σχεδον 3000 μερες απο τοτε που πρωτο ξεκινησα την διατροφη και την προπονηση!! Θυμαμαι δεν ηξερα καν τι να φαω και παιζει να ετρωγα και 8 τοστ την μερα και να νομιζα οτι ημουν σωστος.... Αυτη λοιπον ειναι η αλλαγη που απο την μερα νουμερο 1 εως την 2555 το μαιο που περασε και εκανα την προετοιμασια μου για τους αγωνες!!

    Όνομα: 75339385_1417278545091539_3716411986930565120_n.jpg Εμφανίσεις: 329 Μέγεθος: 105,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-12-19 11:31 #1128
    Προεπιλογή
    ενα μικρο update σχεδον 1 μηνα στο off που κανω και 20 μερες πριν ξεκινησω την διαιτα για τον επομενο αγωνα!!

    Όνομα: 79029945_715104038979602_2538995901582540800_n.jpg Εμφανίσεις: 246 Μέγεθος: 68,4 KB

    Όνομα: 79912313_2486072595014711_4119878173879959552_n.jpg Εμφανίσεις: 246 Μέγεθος: 73,3 KB

    Όνομα: 79922481_732085570618438_1239408273203920896_n.jpg Εμφανίσεις: 247 Μέγεθος: 77,2 KB

    Όνομα: 80398794_802645290181813_5138769773701627904_n.jpg Εμφανίσεις: 244 Μέγεθος: 82,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-12-19 00:40 #1129
    Προεπιλογή
    Καλησπερα στην ομαδα, θα ηθελα την γνωμη σας για ενα προγραμμα που σκεφτομαι να ξεκινησω τωρα με το νεο ετος κατα την διαρκεια της προετοιμασιας για τον αγωνα καθως θελω να στοχευσω σε μυικες ομαδες που ειναι πιο πισω οπως το στηθος οι τραπεζοειδεις η μακρα κεφαλη του δικεφαλου και τα φτερα για τις μπροστινες ποζες κυριως!!

    Δευτερα: Στηθος

    1) Dumbell bench press: 4x 6-8, 6-8, 8-10, 10-12
    2) Barbell incline press: 3x 6-8, 8-10, 10-12
    3) Barbell decline press: 3x 8-10, 8-10, 10-12
    4) Incline dumbell: 3x 10, 10, 12
    5) Peck deck: 3x12

    Τριτη: Ποδια

    1) Smith squat: 4x 8-10
    2) Leg press 3x 10-12 super set Goblet squat 3x 10-12
    3) Barbell lunges 3x 10-12 super set Leg extensions 3x 10-12
    4) Leg curls: 4x 10-12
    5) Calf raises: 4x 10-12

    Πεμπτη: Χερια

    1) Barbel curls: 4x 12, 10, 8, 8 super set Tricep rope pushdown: 4x 12-15
    2) Peacher curls: 4x 10 super set Overhead triceps rope: 4x 15
    3) Incline dumbell curls: 4x 10 super set Ez bar skullcrusher: 4x 10, 8, 8, 8
    4) Hammer curls: 4x 12, 10, 10, 10 super set Standing tricep extensions: 4x10
    5) Overhead cable curls: 4x15 super set Tricep pushdown: 4x15
    6) Reverse barbel curls: 3x12 + Tricep Kickbacks: 3x12 + Push ups: 3x fail Giant set

    Παρασκευη: Πλατη- Ωμοι- Τραπεζοειδεις

    1) Pull ups: 3x 5 super set Dumbell pullover: 3x 10, 8, 6
    2) One arm dumbell row: 3x 10, 8, 6
    3) Underhand cable pulldown: 3x 10, 8, 6
    4) Side lateral: 3x 12, 10, 8 super set One arm upright row: 3x 10, 8, 6
    5) Front dumbell raise: 3x 8
    6) Arnold press: 3x 8
    7) Smith machine shrugs: 3x 12, 10, 8
    8) Dumbell shrugs: 3x 12, 10, 8
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 76 από 76 ΠρώτηΠρώτη ... 2666747576