Σελίδα 76 από 78 ΠρώτηΠρώτη ... 26667475767778 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.126 έως 1.140 από 1161
  1. 08-11-19 00:38 #1126
    Προεπιλογή
    Ενα photo update της πλατης μου στα 78 κιλα.... την προπονω 2 φορες την εβδομαδα γενικα θελω να διορθωσω ορισμενες αδυναμιες μου και η πλατη ηταν μια απο αυτες!!

    Όνομα: 75039030_629660020901192_6633369322708271104_o.jpg Εμφανίσεις: 1327 Μέγεθος: 72,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-11-19 22:11 #1127
    Προεπιλογή
    σαν ψεματα μου φαινετια πως εχουν περασει σχεδον 3000 μερες απο τοτε που πρωτο ξεκινησα την διατροφη και την προπονηση!! Θυμαμαι δεν ηξερα καν τι να φαω και παιζει να ετρωγα και 8 τοστ την μερα και να νομιζα οτι ημουν σωστος.... Αυτη λοιπον ειναι η αλλαγη που απο την μερα νουμερο 1 εως την 2555 το μαιο που περασε και εκανα την προετοιμασια μου για τους αγωνες!!

    Όνομα: 75339385_1417278545091539_3716411986930565120_n.jpg Εμφανίσεις: 1084 Μέγεθος: 105,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-12-19 11:31 #1128
    Προεπιλογή
    ενα μικρο update σχεδον 1 μηνα στο off που κανω και 20 μερες πριν ξεκινησω την διαιτα για τον επομενο αγωνα!!

    Όνομα: 79029945_715104038979602_2538995901582540800_n.jpg Εμφανίσεις: 1067 Μέγεθος: 68,4 KB

    Όνομα: 79912313_2486072595014711_4119878173879959552_n.jpg Εμφανίσεις: 1104 Μέγεθος: 73,3 KB

    Όνομα: 79922481_732085570618438_1239408273203920896_n.jpg Εμφανίσεις: 1071 Μέγεθος: 77,2 KB

    Όνομα: 80398794_802645290181813_5138769773701627904_n.jpg Εμφανίσεις: 1077 Μέγεθος: 82,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-12-19 00:40 #1129
    Προεπιλογή
    Καλησπερα στην ομαδα, θα ηθελα την γνωμη σας για ενα προγραμμα που σκεφτομαι να ξεκινησω τωρα με το νεο ετος κατα την διαρκεια της προετοιμασιας για τον αγωνα καθως θελω να στοχευσω σε μυικες ομαδες που ειναι πιο πισω οπως το στηθος οι τραπεζοειδεις η μακρα κεφαλη του δικεφαλου και τα φτερα για τις μπροστινες ποζες κυριως!!

    Δευτερα: Στηθος

    1) Dumbell bench press: 4x 6-8, 6-8, 8-10, 10-12
    2) Barbell incline press: 3x 6-8, 8-10, 10-12
    3) Barbell decline press: 3x 8-10, 8-10, 10-12
    4) Incline dumbell: 3x 10, 10, 12
    5) Peck deck: 3x12

    Τριτη: Ποδια

    1) Smith squat: 4x 8-10
    2) Leg press 3x 10-12 super set Goblet squat 3x 10-12
    3) Barbell lunges 3x 10-12 super set Leg extensions 3x 10-12
    4) Leg curls: 4x 10-12
    5) Calf raises: 4x 10-12

    Πεμπτη: Χερια

    1) Barbel curls: 4x 12, 10, 8, 8 super set Tricep rope pushdown: 4x 12-15
    2) Peacher curls: 4x 10 super set Overhead triceps rope: 4x 15
    3) Incline dumbell curls: 4x 10 super set Ez bar skullcrusher: 4x 10, 8, 8, 8
    4) Hammer curls: 4x 12, 10, 10, 10 super set Standing tricep extensions: 4x10
    5) Overhead cable curls: 4x15 super set Tricep pushdown: 4x15
    6) Reverse barbel curls: 3x12 + Tricep Kickbacks: 3x12 + Push ups: 3x fail Giant set

    Παρασκευη: Πλατη- Ωμοι- Τραπεζοειδεις

    1) Pull ups: 3x 5 super set Dumbell pullover: 3x 10, 8, 6
    2) One arm dumbell row: 3x 10, 8, 6
    3) Underhand cable pulldown: 3x 10, 8, 6
    4) Side lateral: 3x 12, 10, 8 super set One arm upright row: 3x 10, 8, 6
    5) Front dumbell raise: 3x 8
    6) Arnold press: 3x 8
    7) Smith machine shrugs: 3x 12, 10, 8
    8) Dumbell shrugs: 3x 12, 10, 8
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-09-20 15:56 #1130
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, επιστροφη σιγα σιγα στο φορουμ τωρα που εχω ξεκινηει και πιο σοβαρες προπονησεις... προσπαθω να διορθωσω την ζημια το ιου... καθως εχασα αρκετη μυικη μαζα, αυτην την στιγμη τρωω 3800 θερμιδες και αυτη ειναι η σωματικη κατασταση μου

    Όνομα: 120189095_331306461288337_35209047829150341_n.jpg Εμφανίσεις: 686 Μέγεθος: 85,6 KB

    Όνομα: 120189095_331306461288337_35209047829150341_n.jpg Εμφανίσεις: 686 Μέγεθος: 85,6 KB

    Όνομα: 120200423_3726173120748015_8765294981554352505_n.jpg Εμφανίσεις: 710 Μέγεθος: 72,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-09-20 22:31 #1131
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Καλώς τον.
    Ποιες ειναι οι θερμίδες συντήρησης σου; Ποσα κιλά εισαι τώρα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-05-21 21:11 #1132
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, χρονια πολλα χριστος ανεστη!! επιστροφη στην αθηνα και ειμαι ηδη 2 εβδομαδες σε προπονησεις με βαρη (αυτην την φορα κανω 3 προπονησεις την εβδομαδα Push Pull legs και εχω 4 ξεκουραση, η αληθεια ειναι δεν το ειχα κανει ποτε αυτο και δειχνει να δουλευει πανω μου) Ειμαι στις 2500 θερμιδες αλλα μαλλον δεν μου φτανουν... παρατηρω οτι καποιες μερες υπαρχει συνεχομενη πεινα... οποτε μαλλον θα ανεβασω λιγακι θερμιδες!! Οριστε και ενα update με την σωματικη μου κατασταση. Αυτην την στιγμη ειμαι στα 73,8 κιλα και αυτο ειναι το προγραμμα προπονησης που κανω αυτον τον καιρο με βαση τα πραγματα που εχω σπιτι (πολυοργανο + 1 ζευγαρι αλτηρες μεχρι 25 κιλα)

    Push workout
    Chest press 6x16-20
    Shoulder press 6x16-20
    Ανοίγματα στήθους 6x16-20
    Triceps 6x16-20

    Pull workout
    Lat pull down 6x16-20
    Καθιστή Κωπηλατικη 6x16-20
    Dumbell row 6x16-20
    Seated bent over dumbell raises 6x16-20
    Biceps 6x16-20

    Legs
    Εκτάσεις τετρακεφαλων 6x16-20
    Κάμψεις δικεφάλων 6x16-20
    Προβολες 6x16-20
    Dumbell stiffeg Deadlifts 6x16-20
    Αρσεις κνημών 6x16-20


    Όνομα: 181650295_930647094433998_3730806253315930472_n.jpg Εμφανίσεις: 531 Μέγεθος: 46,1 KB

    Όνομα: 182202846_476035186944966_7491105462041855423_n.jpg Εμφανίσεις: 493 Μέγεθος: 32,9 KB

    Όνομα: 182717311_811684232887706_740179864931374597_n.jpg Εμφανίσεις: 520 Μέγεθος: 51,6 KB

    Όνομα: 182788598_434869504611253_7082303202535016740_n.jpg Εμφανίσεις: 566 Μέγεθος: 48,6 KB

    Όνομα: 183366020_291765069213206_7319659696603300485_n.jpg Εμφανίσεις: 523 Μέγεθος: 51,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-01-22 21:34 #1133
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους!! Επιστροφη με ενα photo update καθως βρισκομαι σε προτετοιμασια για τους αγωνες της INBA τον ιουνιο στην Ιταλια, η σωματικη μου κατασταση ειναι αυτη που βλεπετε στις φωτογραφιες, το λιπος μου ειναι στο 7,7% με μετρηση που εκανα με δερματοπτυχομετρο και τα κιλα μου ειναι 71

    Όνομα: 20220128_084215.jpg Εμφανίσεις: 260 Μέγεθος: 113,0 KB

    Όνομα: 20220127_184144.jpg Εμφανίσεις: 262 Μέγεθος: 109,3 KB


    Όνομα: 20220127_171205.jpg Εμφανίσεις: 218 Μέγεθος: 92,4 KB


    Όνομα: 20220127_184122.jpg Εμφανίσεις: 260 Μέγεθος: 110,9 KB


    Όνομα: 20220128_084232.jpg Εμφανίσεις: 260 Μέγεθος: 93,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-02-22 08:50 #1134
    Προεπιλογή
    Στη καλυτερη σου φορμα...
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-02-22 10:03 #1135
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χρήστος Τριανταφύλλου Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στη καλυτερη σου φορμα...
    Καλημερα Κ. Χρηστο, ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια, η αληθεια ειναι οτι απο το καλοκαιρι και μετα ξεκινησα ακομα πιο σοβαρη δουλεια, θελω το 2022 να ειναι η χρονια μου (οχι αναγκαστικά να κερδισω αλλα να βγαλω μια ομορφη εμφανιση) συνεχιζω λιγο ακομα το lean bulking και μετα θα κοψω, εχω βαλει στο ματι το παγκοσμιο πρωταθλημα της INBA θα ειναι μια πολυ ομορφη εμπειρια, θεωρω δεν με εχω ξανα δει ετσι ποτε μου ειδικα στα ποδια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 01-02-22 15:23 #1136
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Ωραίος Man.
    Η γνώμη μου είναι πως για αγώνα INBA είσαι σχεδόν έτοιμος με αυτο το ποσοστό λίπους, αν δοκιμάσεις να κατέβεις και άλλο θα κινδυνέψεις να απωλέσεις μυικό ιστό ενώ τώρα είσαι μπόμπα και σε επίπεδα γράμμωσης και μυικότητας, σε καλή ισορροπία .
    Νομίζω και εγώ, είσαι στα καλύτερά σου, από τα 17 που άνοιξες το photo log
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 01-02-22 15:30 #1137
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωραίος Man.
    Η γνώμη μου είναι πως για αγώνα INBA είσαι σχεδόν έτοιμος με αυτο το ποσοστό λίπους, αν δοκιμάσεις να κατέβεις και άλλο θα κινδυνέψεις να απωλέσεις μυικό ιστό ενώ τώρα είσαι μπόμπα και σε επίπεδα γράμμωσης και μυικότητας, σε καλή ισορροπία .
    Νομίζω και εγώ, είσαι στα καλύτερά σου, από τα 17 που άνοιξες το photo log
    Mου πηρε μονο 9 χρονια για να βαλω μυαλο μετα απο τοσα λαθη Θεωρεις απο λιπος ειναι καλα για εξωτερικο?? σε αυτον δεν ημουν βεβαιως και πιστευα οτι χρειαζοταν να παει λιγο ακομα πιο κατω... ναι η αληθεια ειναι οτι οντως πρωτη φορα στην ζωη μου εχω τετοια φορμα τρώγοντας μαλιστα 3800 θερμιδες
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 01-02-22 16:23 #1138
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Επειδή θες να κατέβεις νάτσουραλ ( δεν κοιτάμε αν είναι εσωτερικό ή εξωτερικό) , το να πέσεις πολύ πιο χαμηλά σε λίπος και να κρατήσεις τον μυικό σου ιστό, είναι τρομερή εξίσωση .
    Αν έχεις ένα πλάνο που δουλεύει, δοκίμασέ το, δεν το συζητώ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 01-02-22 16:52 #1139
    Προεπιλογή
    Καταλαβα τι εννοεις και ναι εχεις δικιο σε αυτο! Το βασικο απο ολα ειναι να μην κανω ξανα το λαθος που εκανα στο πρωτο αγωνα και να ειμαι αδειος και χωρις μυικη μαζα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-02-22 12:07 #1140
    Προεπιλογή
    Μιας και τα σχεδια αλλαξαν και αντι για ιουνιο θα παιξω τον οκτωβριο για να εχω λιγο περισσοτερο χρονο να βαλω κρεατα πανω μου το lean bulking συνεχιζεται λοιπον!! Αυτην την στιγμη ειμαι +4 κιλα πανω απο οταν ξεκινησα πριν 4,5 μηνες απο τα 69, εχω φτασει στα 73,5 εχω κανει ελευθερο γευμα εχθες οποτε οι φωτογραφιες ειναι την επομενη μερα απο αυτο

    Όνομα: 273809788_369616044981729_1228281807124578468_n.jpg Εμφανίσεις: 226 Μέγεθος: 84,8 KB

    Όνομα: 273707583_901813883821614_2521525668418197411_n.jpg Εμφανίσεις: 228 Μέγεθος: 84,8 KB

    Όνομα: 273689654_293891606142654_780096292835512813_n.jpg Εμφανίσεις: 222 Μέγεθος: 82,2 KB

    Όνομα: 273709475_350711306918483_4039909891736387018_n.jpg Εμφανίσεις: 223 Μέγεθος: 82,5 KB

    Όνομα: 273684252_496826641807743_4113038253549463080_n.jpg Εμφανίσεις: 224 Μέγεθος: 85,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 76 από 78 ΠρώτηΠρώτη ... 26667475767778 ΤελευταίαΤελευταία