Δινουμε πονο οπως μπορουμε!! Λιγο εμεινε 7,5 εβδομαδες!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.156 έως 1.161 από 1161
-
22-07-22 13:29 #1156I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
07-09-22 17:35 #1157
Καλησπερα σε ολους, εγιναν αλλαγες στο πλανο μου καθως ο coach προτιμησε να αφησουμε τον αγωνα αυτο και να χτισουμε μαζες για του χρονου το μαιο-ιουνιο για την INBA οποτε εχουμε μπει στο οφφ τωρα να βαλουμε κρεατα. Η προπονηση ειναι 5ημερη κανω focus σε στηθος ωμους, και σωματικα βρισκομαι σε αυτην την κατασταση
προπονηση 1: Στηθος-Ωμοι
Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12
Προπόνηση 2: Ποδια
Romanian Deadlifts: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Leg curl: 3x 12-10-15 (drop)
Προβολες: 3χ12
Front Squat: 3χ 12-12-12 (rest pause)
Back Squat: 3x 12-12-15 (drop)
Προσαγωγούς: 3χ12
Γαμπες: 3χ12
Προπόνηση 3: Πλατη- πισω ωμοι- τραπς
Κωπηλατικη ανα χερι cable: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Pulldown ανοιχτή λαβή: 3χ 12-10-15 (drop)
Lat pulldown μηχανημα/ Τροχαλια πλατης ανα χερι: 3χ 12-12-12 (negative)
Επικλινη αναποδα fly: 3χ12
Face pull καθιστός: 3χ12
Shrugs με μπάρα: 3χ12
Προπόνηση 4: Χερια
Γαλλικες ανα χερι: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Εκτασεις τριγωνική λαβη: 3χ12 (negative)
Βυθισεις στο μηχάνημα: 3χ 12-10-15 (drop)
Ροκανισματα: 3χ12
Ανασηκωσεις ποδιων: 3χ12
Επικλινη Κάμψεις δικεφάλων: 3χ 12 (rest)
Καμψεις σφυρια: 3χ12 (negative)
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 3x 12-12-15 (drop)
προπονηση 5: Στηθος-Ωμοι
Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Predator1995 : 07-09-22 στις 17:37
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
30-11-22 15:38 #1158
Καλησπερα σε ολους, η διαδικασια του lean bulking συνεχιζεται, πλεον ειμαι στα 81-82 κιλα, τρωω 3800 θερμιδες και κανω 5 φορες την εβδομαδα προπονηση
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
23-06-23 16:22 #1159
Καλησπερα σε ολους, μπηκαμε επισημα στην προετοιμασια και αν ολα πανε καλα θα κανουμε εναν αγωνα τον σεπτεμβριο. Αυτη ειναι η κατασταση που βρισκομαι σωματικα στα 75,7 κιλα. Αυτην την περιοδο τρωω 2300 θερμιδες περιπου κανω 5 προπονησεις την εβδομαδα και 4-5 αεροβια 25-30 λεπτα
Η σημερινη προπονηση ηταν αυτη:
1)Leg extensions 4x8-10
2)Barbell RDL 4x8-10
3)Leg press 4x8-10
4)Seated plate calf raise 4x10-12
Αεροβιο 25 λεπτα ανηφορα + 5 λεπτα ισιο
Διατροφη:
Γευμα 1: 150 βρωμη + 8 ασπράδια αυγου +1 κροκο + 18 φυστικοβουτυρο + 1 μπανανα + 30 πρωτεινη
Γευμα 2: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) 75 κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) 50 κετσαπ με στεβια + 14 ελαιολαδο
Γευμα 3: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) 75 κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) 50 κετσαπ με στεβια + 7 ελαιολαδοI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
10-07-23 12:27 #1160
10 weeks out, ώρα να πιέσουμε ακόμα περισσότερο!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
21-07-23 14:19 #1161
Συνεχιζουμε δυνατα!! Σχεδον στην τελικη ευθεια ειμαστε. Η προπονηση εχει γινει 6ημερ (push pull legs χ2) και το αεροβιο 5 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα
θερμδιες ειμαστε περιπου 1800. Ωρα να βγουν και οι τελευταιες γραμμες
Διατροφη:
Γευμα 1:70 βρωμη + 30 ξηρους καρπους + 250μλ γαλα αμυγδαλου + 30 πρωτεινη
Σνακ 1: 200 γιαουρτι 0% + 1 μπανανα
Γευμα 2: 250 πατατα + 250κοτοπουλο + 1κσ λαδι + 25 κετσαπ με στεβια
Γευμα 3: 250 πατατα + 250κοτοπουλο + 25 κετσαπ με στεβια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire