17 χρονών με 2 μήνες γυμναστική στο σπίτι

[shazam]

Τον ιούλιο μου φενεσαι λιγο πιο δεμενος σε ανω κορμο.Το μαγειρεμα το εχεις και καλα απο οτι βλεπω στις φωτο.Αστα μεζεδακια και ξεκινα να φτιαχνεις 2-3 σωστα και γερα γευματα και κανα 2 γερα σνακ και θα βαλεις κιλα.Μικρος εισαι αλλα κατι κανεις λαθος στη διατροφη πιστευω.

[Predator1995]

αυτο κανω και εχω βαλει 1 κιλο μονο σε μεγαλες ποσοτητες φαγητου ομως......

[shazam]

Το "μεγαλο" ειναι σχετικο μεγεθος μπορει εσενα να σου φενεται μεγαλο επειδη δεν εχεις συνηθησει να τρως πολυ.Εχεις υπολογισει περιπου θερμιδες?Πόσα γευματα κανεις την ημερα?

[Predator1995]

οταν λεω μεγαλο εννοω μεγαλο πραγματικα επειδη τρωω παρα πολυ απο πιτσιρικας που ειμουν και πολυ περισσοτερα κιλα τρωω τεραστιες ποσοτητες και τρωω 6 φορες την ημερα

[Ανδρεας]

φιλε αν τρως στο περιπου δεν θα βγαλεις ακρη..
υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και αρχισε να μετρας και τα μακρος
και γω ετσι ελεγα πριν ομως δεν μπορουσα να φαντασω πως ειναι να τρως μεχρι 3000 θερμιδες

[Predator1995]

4000 θερμιδες ετρωγα μεχρι περσυ το σεπτεμβρη που πηγαινα στοιβο τωρα αυτον τον σεπτεμβρη θα ξεπερναω της 4.000 θερμιδες

[shazam]

Καλα και αλλος ελεγε δεν εβαζε κιλα και οτι ετρωγε του σκασμου και ετρωγε κατι τοστ.Απο το πρωι που ξυπνας πως κινησε διατροφικα μεχρι το βραδυ σε μια τυπικη ημερα?Μπορεις να περιγραψεις?

[Ανδρεας]

προσεχεις τα pre-workout και post-workout γευματα και τι τρως?

[Predator1995]

πρωινο τρωω βρωμη με γαλα και 1 κουταλια μελι
δεκατιανο τρωω 2 τοστ με μαυρω ψωμι τυρι γαλοπουλα ντοματα
μεσημερι τρωω σπιτικο φαγητο οτι υπαρχει συνηθως κρεας γυρω στα 150 γραμμαρια με φετα ντοματα και ψωμι 2 φετες
απογευμα τρωω 2 τοστ παλι με τυρι γαλοπυλα ντοματα ]
το βραδυ τρωω βρασμενα λουκανικα γαλοπουλας γυρω στα 4 με ρυζι φετα ντοματα
προ υπνου τρωω συνηθως γιαουρτι με μελι

[TheWorst]

Για κανεναν λογο δεν ειναι αυτο 4000+ θερμιδες.

[shazam]

Να είδες !!!Τι τοστακια και γαλατακι το πρωι και 1 κουταλια μελι...Αλλαξε πλανο και συνηθειες.ΤΟ πρωι μιας και μαγειρευεις φτιαχνε καμια ομελετα με 5-6 αυγα και μπεικον η οτι αλλο θες μεσα.Κανονισε να φτιαχνεις κανα ταψι μπιφτεκια να εχεις στο ψυγειο,κοτοπουλο μεριδες και αρχισε να τρως τετοια με κανα ρυζακι και πατατουλα γιατι το οτι εχει το τραπεζι δεν λεει και πολλα.Φτιαχνε πιτακια βρωμης με αυγο για σνακ και αστα τοστακια η βαλε γιαουρτι με μελι και καμια μπανανα.Ξερω σου ακουγοντε καπως αλλα και οι μεριδες που ποσταρεις ανα καιρους στο foroum δεν ειναι για να χτισεις...Ανεβασε ποσοτητες.Αυτα απο εμενα.

[Predator1995]

λογο αυγουστου και διακοπων εχω σταματησει να τρωω οπως ετρωγα μια μερα τρωω πολυ μια μερα λιγο μια ετσι και ετσι απο αρχες σεπτεμβρη θα ξαναμπω σε προγραμμα με την διατροφολογο μου κιολας

[Ανδρεας]

συμφωνω με τα παιδια..
4000 θερμιδες ειναι αυτα?
λαθος θα κανεις αν πας σε διατροφολογο
εκτος και αν πας σε αθλητικο διατροφολογο
πρεπει να εχεις ψηλα ποσοστα πρωτεινης αν θες να δεις διαφορα στο σωμα σου
μιλαμε για 150γρ+ πρωτεινης οχι αστεια
αν πας να σου κανει προγραμμα ποιος ξερει τι θα σου γραψει!

[Predator1995]

συμφωνω με τα παιδια..
4000 θερμιδες ειναι αυτα?
λαθος θα κανεις αν πας σε διατροφολογο
εκτος και αν πας σε αθλητικο διατροφολογο
πρεπει να εχεις ψηλα ποσοστα πρωτεινης αν θες να δεις διαφορα στο σωμα σου
μιλαμε για 150γρ+ πρωτεινης οχι αστεια
αν πας να σου κανει προγραμμα ποιος ξερει τι θα σου γραψει!

θα το ποσταρω εδω στην σελιδα και με λιδες διωρθοσουλες θα ειναι καλο πιστευω

[TheWorst]

Φιλε περνα απτο λογκ μου για να δεις τι σημαινει 4000 + θερμιδες .. Δε σου λεω να κανεις copy/paste τα δικα μου μιας κι εγω τρωω αρκετη σαβουρα τωρα τελευταια , αλλα να παρεις μια εικονα απλα.