17 χρονών με 2 μήνες γυμναστική στο σπίτι

[Silvester]

Silvester σε παραδέχομαι φίλε θα τις κάνω και αυτές.....

[Predator1995]

Κάθε 2 εβδομάδες περίπου θα βάζω photo για να συζητάμε την διαφορά τους με τις πρώτες...

[morgoth]

predator μια ετησια συνδρομή κοστιζει περιπου 180-200 ευρώ σε αρκετα πλεον γυμναστηρια. Πραγματικά αξιζει. Συζητησε το με τους γονεις σου μηπως τα καταφερεις και πας. Με καλή γυμναστικούλα και καλή διατροφούλα χωρις υπερβολές και εξεζητημενα πραγματα θα σαι του χρονου τουμπανος.

[ΠανοςΒ]

ΠανοςΒ ξανά έβγαλα τις θερμίδες και έβαλα δραστηριότητα μέτρια και κου έβγαλε 2750 θερμίδες συντήρησης οπότε εγώ θα τρώω 3000 θερμίδες...

Οσες θες μπορεις να τρως, εσυ ξερεις το σωμα σου, απλά επειδη δεν ειναι και τοσο δυσκολο να λιπώσεις, θα σου προτεινα να πας λαου λαου με τις θερμιδες γιατι με τα απο 5-6 μηνες που σχεδιάζεις να μπεις σε γραμμωση πιθανον να κλαις.

[Predator1995]

morgoth εδώ στην επαρχία που μένω το γυμναστήριο πληρώνεται με το μήνα και είναι 50 ευρώ

[Predator1995]

Να ρωτήσω εκτός από τα ζυμαρικά μπορώ να τρώω και όσπρια... δηλαδή εκτός από μακαρόνια ρύζι και τα λοιπά μπορώ να τρώω και φασολάκια η αρακά???

[Predator1995]

Να 2 photo από τη σημερινή γυμναστική μου

[Silvester]

Να 2 photo από τη σημερινή γυμναστική μου

Γενικα εχεις βασεις..θες ωμους αρκετα και γεμισμα σε ολα τα μερη του σωματος..δειξε και ποδια!

[Predator1995]

Το αριστερό το πόδι.. Το οποίο δεν το χρησιμοποιώ πάρα πολλή και φαίνεται από την photo



Το δεξί το πόδι.... Αυτό είναι το καλό μου και είναι περισσότερο γυμνασμένο από το άλλο

[Silvester]

οταν λεω ποδι ενοω κυριως τετρακεφαλο

[Predator1995]

Θα βάλλω και τετρακέφαλους το βράδυ όμως γιατί σε 10 λεπτά πρέπει να φύγω...

[Predator1995]

Να ρωτήσω το πρόγραμμα αυτό να το κάνω μέρα παρά μέρα η κάθε μέρα???
Και να κάνω από τη 1 μέρα για παράδειγμα μόνο τα χέρια ή γενικά όλα τα μέρη του σώματος σε 1 μέρα???

[Silvester]

Να ρωτήσω το πρόγραμμα αυτό να το κάνω μέρα παρά μέρα η κάθε μέρα???
Και να κάνω από τη 1 μέρα για παράδειγμα μόνο τα χέρια ή γενικά όλα τα μέρη του σώματος σε 1 μέρα???

κανε 1η μερα στηθος 2η πλατη,ωμους 3η ποδια 4η δικ-τρικ

[Predator1995]

Θέλω όποιος μπορεί να μου δώσει μερικές ασκήσεις για να σφίξουν τα πόδια και κυρίως οι τετρακέφαλοι..
όποιος μπορεί ας μου γράψει μερικές

[Silvester]

Θέλω όποιος μπορεί να μου δώσει μερικές ασκήσεις για να σφίξουν τα πόδια και κυρίως οι τετρακέφαλοι..
όποιος μπορεί ας μου γράψει μερικές

SQUAT (Η πιο βασικη ασκηση ισως)
Lunges (Αμα δεν το ξερεις γοογλαρε το)
Leg extension
Leg curl (και αφου δεν εχεις στο σπιτι κρεμασου απο το μονοζυγο βαλε ατηρα στα ποδια σου και κανε την ασκηση)
Και γαμπες κανε με ενα ποδι μιας και δεν εχεις πολλα κιλα σπιτι!(φανταζομαι)