μετα απο την βοηθεια των παιδιων του φορουμ και στο να μην κανω το λαθος να παω για γραμμωση οριστε η διατροφη μ
για να παρω λιγα ακομα καθαρα μυικα κιλα και να αποβαλω το λιπος οσο ειναι δυνατον....
μαζι με τις τωρινες φωτο μ...
Ύψος=179 cm
Ηλικία=24
ΒΑΡΟΣ=74
Ποσοστό υγρών % =61.7
Δεικτης μάζας Σώματος=23.1
Βασικός Μεταβολισμός=1790Μέσος Όρος Λίπους=11.7
Μυική μάζα = 61.0
Διατροφη
BMR = 1792
ΘΣ = 2779
ΓΙΑ 1 ΚΙΛΟ ΤΟΝ ΜΗΝΑ = 3029
07.30πμ.ΠΡΩΙΝΟ
1ο ΓΕΥΜΑ
Γάλα 1,5% (300μλ) π/υ/λ 11/14/4
1 σκουπ whey on 24/2,4/0,7
100gr βρωμη 11/60/8
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού) 0/30/0
kasious 20γρ 4/8/13
Αμέσως μετά: 1 animal PAK
10.30πμ.
2Ο ΓΕΥΜΑ
2 φέτες του Τόστ ολικής με : 4/21,6/1,8
2 Φέτες Γαλοπούλα 12/0/2
1 Φέτα Τυρί Μίλνερ 8,3/0/5,2
1 μήλο πράσινο 0/17/0
13.30μμ.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
3ο ΓΕΥΜA
200γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο/ζυμαρικα ολικης/260γρ.Πατάτες 12,2/66,7/2,5
Με 100γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 30/0/2,2
Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10
16.30μμ.
4ο ΓΕΥΜΑ
1 μήλο πράσινο 0/17/0
Αμέσως μετά:1 animal STAK
17.15μμ.Γυμναστήριο
19,00μμ.
5Ο ΓΕΥΜΑ
Και 1 scoop Whey On και νερό(1 ½ ποτήρι) 24,6/42,3/1,3
δεξροζη
20.00μμ.ΒΡΑΔΙΝΟ
6ο ΓΕΥΜΑ
200γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο/ζυμαρικα ολικης/260γρ.Πατάτες 12,2/66,7/2,5
Με 100γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 30/0/2,2
Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
7ο ΓΕΥΜΑ
1 SKOUP CASEIN 24/3,5/0,7
πρωτεινη = 821.2
υδα/κα = 1467.6
λιπαρα = 598.5
συνολο = 2887
Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες σε βρασμένη ή ψημένη κατάσταση
προπονησεις 3ς γυμ με το προγραμμα που ανεβασα στο φορουμ και 2 πολεμικη τεχνη
(ψαρι= μπακαλιαρο ή σολωμο, μοσχαρι απαχο=βραστο)
πως σας φαινεται τωρα???
οι φωτο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
-
07-05-12 22:49 #1Προγραμμα Για Αύξηση Καθαρού Μυϊκού Ιστού (Υπερθερμικη Διατροφη)
-
07-05-12 22:58 #2
Καποια μυικα κιλα θα ταν οντως καλυτερα..και μετα εφυγες για γραμμωση !!
The PAIN you feel today will be the STRENGTH you feel tomorrow
-
07-05-12 23:17 #3
-
10-05-12 18:08 #4
- Εγγραφή
- 09-05-2012
- Μηνύματα
- 2
τι πρέπει να κάνω ?να ρωτήσω και εγώ κάτι γιατί τρελαίνομε εδώ και χρόνια πως να πάρω κιλά για να φτιάξω σιγά σιγά το σώμα μου.
ηλικία-26
ύψος-1,77
κιλά- 57
τι πρέπει να κάνω ?
ευχαριστώ
-
10-05-12 18:58 #5
Τι διατροφη κανεις στο περιπου?
ΟΙ ΜΠΥΡΕΣ ΜΕ ΕΣΩΣΑΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ
-
11-05-12 10:03 #6
- Εγγραφή
- 09-05-2012
- Μηνύματα
- 2
Βασικά δεν κάνω κάποια διατροφή δεν έχω σταθερές ώρες φαγητού και δεν καταναλώνω καθημερινά τις ίδιες ποσότητες φαγητού. τι φαγητά πρέπει να καταναλώνω και πώς να υπολογίζω τις θερμίδες γιατί όπως έχω καταλάβει πρέπει να καταναλώνω περίπου 3500 θερμίδες ημερήσιος για να πάρω βάρος .
-
11-07-13 20:59 #7
- Εγγραφή
- 24-01-2013
- Μηνύματα
- 53
φίλε μου γιατί βάζεις ρύζι στο βραδυνό σου; τους υδατάνθρακες που παίρνεις επειδή δε τους καίς μετατρέπονται σε λίπος στον ύπνο κρεατάκι και καζείνη και είσαι κομπλέ
CHANGE DOES NOT COME WITH COMFORT...EVER !!!
-
11-07-13 21:14 #8
πανω κατω την ιδια διατροφη κανω και γω σε περιοδο ογκου.σιγουρα θα δεις καλο αποτελεσμα.επισης για τον προηγουμενο φιλο αλλα και για σενα,δεν ειναι λαθος το ρυζι την ωρα που το εχεις βαλει.δεν γινεται λιπος,αλλα γεμιζεις γλυκογονο για αποθεμα της επομενης μερας.τελος,και 200 θερμιδες παραπανω να βαλεις,για περισσοτερο ογκο,παλι δε θα το μετανοιωσεις.εξ'αλλου γραμμωση θα χρειαστεις για του χρονου το καλοκαιρι.σου ευχομαι τα καλυτερα.
-
12-07-13 14:25 #9
-
12-07-13 16:04 #10
- Εγγραφή
- 12-05-2013
- Μηνύματα
- 50
-
08-12-14 16:35 #11
- Εγγραφή
- 03-10-2014
- Μηνύματα
- 106
ρε venom το μ-στακ 24 ετων τι να το κανεις?για ποιο λογο το θες?
-
09-12-14 08:30 #12
-
09-12-14 12:21 #13
παιδια απαντατε σε ποστ εως κ 2 χρονια πισω