Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
  1. 07-05-12 22:49 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα Για Αύξηση Καθαρού Μυϊκού Ιστού (Υπερθερμικη Διατροφη)
    μετα απο την βοηθεια των παιδιων του φορουμ και στο να μην κανω το λαθος να παω για γραμμωση οριστε η διατροφη μ
    για να παρω λιγα ακομα καθαρα μυικα κιλα και να αποβαλω το λιπος οσο ειναι δυνατον....
    μαζι με τις τωρινες φωτο μ...


    Ύψος=179 cm
    Ηλικία=24
    ΒΑΡΟΣ=74
    Ποσοστό υγρών % =61.7
    Δεικτης μάζας Σώματος=23.1
    Βασικός Μεταβολισμός=1790Μέσος Όρος Λίπους=11.7
    Μυική μάζα = 61.0



    Διατροφη

    BMR = 1792
    ΘΣ = 2779
    ΓΙΑ 1 ΚΙΛΟ ΤΟΝ ΜΗΝΑ = 3029


    07.30πμ.ΠΡΩΙΝΟ
    1ο ΓΕΥΜΑ
    Γάλα 1,5% (300μλ) π/υ/λ 11/14/4
    1 σκουπ whey on 24/2,4/0,7
    100gr βρωμη 11/60/8
    Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού) 0/30/0
    kasious 20γρ 4/8/13

    Αμέσως μετά: 1 animal PAK




    10.30πμ.
    2Ο ΓΕΥΜΑ
    2 φέτες του Τόστ ολικής με : 4/21,6/1,8
    2 Φέτες Γαλοπούλα 12/0/2
    1 Φέτα Τυρί Μίλνερ 8,3/0/5,2
    1 μήλο πράσινο 0/17/0



    13.30μμ.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
    3ο ΓΕΥΜA
    200γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο/ζυμαρικα ολικης/260γρ.Πατάτες 12,2/66,7/2,5
    Με 100γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 30/0/2,2
    Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
    με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10


    16.30μμ.
    4ο ΓΕΥΜΑ
    1 μήλο πράσινο 0/17/0
    Αμέσως μετά:1 animal STAK

    17.15μμ.Γυμναστήριο



    19,00μμ.
    5Ο ΓΕΥΜΑ
    Και 1 scoop Whey On και νερό(1 ½ ποτήρι) 24,6/42,3/1,3
    δεξροζη


    20.00μμ.ΒΡΑΔΙΝΟ
    6ο ΓΕΥΜΑ
    200γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο/ζυμαρικα ολικης/260γρ.Πατάτες 12,2/66,7/2,5
    Με 100γρ.Κοτόπουλο στήθος / Ψάρι / Κρέας μοσχαρίσιο 30/0/2,2
    Αγγουροντομάτα 1/4,7/02
    με ελαιόλαδο(2 κουτ.γλυκού) 0/0/10


    ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
    7ο ΓΕΥΜΑ
    1 SKOUP CASEIN 24/3,5/0,7


    πρωτεινη = 821.2
    υδα/κα = 1467.6
    λιπαρα = 598.5
    συνολο = 2887

    Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες σε βρασμένη ή ψημένη κατάσταση
    προπονησεις 3ς γυμ με το προγραμμα που ανεβασα στο φορουμ και 2 πολεμικη τεχνη
    (ψαρι= μπακαλιαρο ή σολωμο, μοσχαρι απαχο=βραστο)
    πως σας φαινεται τωρα???

    οι φωτο

    Όνομα: IMG_0535.jpg Εμφανίσεις: 1274 Μέγεθος: 75,9 KB


    Όνομα: IMG_0535.jpg Εμφανίσεις: 1274 Μέγεθος: 75,9 KB

    Όνομα: IMG_0541.jpg Εμφανίσεις: 1278 Μέγεθος: 74,6 KB

    Όνομα: IMG_0542.jpg Εμφανίσεις: 1211 Μέγεθος: 72,1 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-05-12 22:58 #2
    Το avatar του χρήστη Nikoskom

    Εγγραφή
    19-04-2012
    Περ.
    Κομοτηνή
    Μηνύματα
    177
    Προεπιλογή
    Καποια μυικα κιλα θα ταν οντως καλυτερα..και μετα εφυγες για γραμμωση !!
    The PAIN you feel today will be the STRENGTH you feel tomorrow
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-05-12 23:17 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nikoskom Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καποια μυικα κιλα θα ταν οντως καλυτερα..και μετα εφυγες για γραμμωση !!
    αυτο προσπατθω το θεμα ειναι να τα παρω καθαρα........
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-05-12 18:08 #4
    Προεπιλογή τι πρέπει να κάνω ?
    να ρωτήσω και εγώ κάτι γιατί τρελαίνομε εδώ και χρόνια πως να πάρω κιλά για να φτιάξω σιγά σιγά το σώμα μου.
    ηλικία-26
    ύψος-1,77
    κιλά- 57
    τι πρέπει να κάνω ?

    ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-05-12 18:58 #5
    Το avatar του χρήστη lonsdale

    Εγγραφή
    14-12-2011
    Περ.
    θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    319
    Προεπιλογή
    Τι διατροφη κανεις στο περιπου?
    ΟΙ ΜΠΥΡΕΣ ΜΕ ΕΣΩΣΑΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-05-12 10:03 #6
    Προεπιλογή
    Βασικά δεν κάνω κάποια διατροφή δεν έχω σταθερές ώρες φαγητού και δεν καταναλώνω καθημερινά τις ίδιες ποσότητες φαγητού. τι φαγητά πρέπει να καταναλώνω και πώς να υπολογίζω τις θερμίδες γιατί όπως έχω καταλάβει πρέπει να καταναλώνω περίπου 3500 θερμίδες ημερήσιος για να πάρω βάρος .
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-07-13 20:59 #7
    Προεπιλογή
    φίλε μου γιατί βάζεις ρύζι στο βραδυνό σου; τους υδατάνθρακες που παίρνεις επειδή δε τους καίς μετατρέπονται σε λίπος στον ύπνο κρεατάκι και καζείνη και είσαι κομπλέ
    CHANGE DOES NOT COME WITH COMFORT...EVER !!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-07-13 21:14 #8
    Το avatar του χρήστη MUSKLGEORGE

    Εγγραφή
    31-05-2012
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    270
    Προεπιλογή
    πανω κατω την ιδια διατροφη κανω και γω σε περιοδο ογκου.σιγουρα θα δεις καλο αποτελεσμα.επισης για τον προηγουμενο φιλο αλλα και για σενα,δεν ειναι λαθος το ρυζι την ωρα που το εχεις βαλει.δεν γινεται λιπος,αλλα γεμιζεις γλυκογονο για αποθεμα της επομενης μερας.τελος,και 200 θερμιδες παραπανω να βαλεις,για περισσοτερο ογκο,παλι δε θα το μετανοιωσεις.εξ'αλλου γραμμωση θα χρειαστεις για του χρονου το καλοκαιρι.σου ευχομαι τα καλυτερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-07-13 14:25 #9
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο venom1987 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μετα απο την βοηθεια των παιδιων του φορουμ και στο να μην κανω το λαθος να παω για γραμμωση οριστε η διατροφη μ
    για να παρω λιγα ακομα καθαρα μυικα κιλα και να αποβαλω το λιπος οσο ειναι δυνατον....
    man μονο που υπερθερμιδικη διατροφη = περισοτερη ενεργεια απο αυτη που δαπανα το σωμα σου = συρωρευση λιπους.
    υπερθερμιδικη διατροφη κ καθαρη μυικη μαζα απλα ειναι 2 εννοιες αντιφατικες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-07-13 16:04 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Γιώργης7 Εμφάνιση μηνυμάτων
    φίλε μου γιατί βάζεις ρύζι στο βραδυνό σου; τους υδατάνθρακες που παίρνεις επειδή δε τους καίς μετατρέπονται σε λίπος στον ύπνο κρεατάκι και καζείνη και είσαι κομπλέ
    τους χρειαζεται τους υδατανθρακες σε εκεινο το σημειο..ειναι το στερρεο γευμα μετα την προπονηση που απαιτειται ο υδατανθρακας
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-12-14 16:35 #11
    Προεπιλογή
    ρε venom το μ-στακ 24 ετων τι να το κανεις?για ποιο λογο το θες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-12-14 08:30 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nicholasts Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βασικά δεν κάνω κάποια διατροφή δεν έχω σταθερές ώρες φαγητού και δεν καταναλώνω καθημερινά τις ίδιες ποσότητες φαγητού. τι φαγητά πρέπει να καταναλώνω και πώς να υπολογίζω τις θερμίδες γιατί όπως έχω καταλάβει πρέπει να καταναλώνω περίπου 3500 θερμίδες ημερήσιος για να πάρω βάρος .
    Αν είναι άνοιξε ένα δικό σου θέμα για συμβουλές.
    Πάντως για 57 κιλά 3.500 θερμίδες μου ακούγονται πολλές εκτός και αν κάνεις πάρα πολλές ώρες αεροβική
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 09-12-14 12:21 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    παιδια απαντατε σε ποστ εως κ 2 χρονια πισω
    Απάντηση με παράθεση