Αναλογια πρωτεινων,υ/α και λιπων σε γραμμωση.

[crucified]

Παιδες καλησπερα.

Για γραμμωση θα ηθελα την αποψη σας τι αναλογιες να παιζουμε.

Ποιο πιστευετε πως ειναι το ιδανικο; (γιατι ολα σωστα ειναι εν μερη)

20/60/20 υ/α,πρωτεινη και λιπαρα ;
10/70/20 ;
0/80/20 ; (κετο)

για καντε τα δικα σας νουμερα να σας δω.

Θα με ενδιεφερε κατι σε λογικα πλαισια χωρις υπερβολες και χωρις χασιμο μυικης μαζας.

Ξερω πως τιποτα δεν ειναι γραμμενο σε πετρα και τιποτα δεν ειναι δεδομενο για τον καθενα αλλα για πειτε πως δουλευετε εσεις να παρουμε ιδεες,τι δουλευει για εσας; ποιο ειναι το ιδανικο κατα την αποψη σας;

[Mikekan]

40-35-25 ακολουθώ εγώ.

[crucified]

δεν ειναι λιγο χαμηλα οι πρωτεινες και ψηλα οι υ/α για γραμμωση;

[ΠανοςΒ]

Εγω δουλευω

50/30/20 &
30/50/20

Εναλλαξ. Διχνει να σοκαρει τον οργανισμο.

[crucified]

μερα παρα μερα; ανα τρεις μερες; ανα εβδομαδα; καθε ποτε;

σιγουρα τον σοκαρει και εχω διαβασει και μελετη πανω σε αυτο.Επισης υπαρχει αρθρο στο φορουμ που το λεει (carb cycling codex).

[ΠανοςΒ]

Αλλο το carb cycling.

Εγω αλλαζω οταν δω οτι κολλάω καθε 2-3 βδομαδες.

[crucified]

α οκ τοτε

[warrior s]

Εγώ κάνω κάτι άλλο

Πολλαπλασιάζω το βάρος μου με το 0.8 παίρνω έναν αριθμό γραμμάρια από λιπαρά
Πολλαπλασιάζω το βάρος μου με το 2.5 παίρνω έναν άλλο αριθμό γραμμάρια από πρωτείνη
Και το υπόλοιπο που μένει είναι ο υδατάνθρακας που τον αυξομειώνω από μέρα σε μέρα