Ημερολογιο μου

[Andreas C.]

Από ότι βλέπω τα πας μια χαρά φίλε Χριστόφορε, συνέχισε έτσι

[Χριστοφορος123]

Από ότι βλέπω τα πας μια χαρά φίλε Χριστόφορε, συνέχισε έτσι

Μια χαρα!
Μπολικο φαι+γυμναστικη+καλος υπνος=
Ευχαριστω πολυ!

[Χριστοφορος123]

Μολις ηρθα..μια χαρα πηγε και βγηκε μεσα σε 30 λεπτα..(ειναι καλα)

[RAMBO]

Καλη αρχη στο ημερολογιο

[Χριστοφορος123]

Καλη αρχη στο ημερολογιο

Εευχαριστω πολυ!!

[Χριστοφορος123]

Σημερα ωμους!
Πιεσεις αρνολντ 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πλαγιες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Μπροστινες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Reverse flyes 6 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Κωπηλατικη για ωμους 3χ10 (δε θυμαμαι πως λεγεται αυτη η ασκηση ακριβως)
Κοιλιακους με βαρος 4χ15
Ραχιαιους με βαρος 4χ15

Η προπονηση υπολογιζω να βγει σε 40 λεπτα.

[Χριστοφορος123]

Σημερα ωμους!
Πιεσεις αρνολντ 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πλαγιες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Μπροστινες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Reverse flyes 6 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Κωπηλατικη για ωμους 3χ10 (δε θυμαμαι πως λεγεται αυτη η ασκηση ακριβως)
Κοιλιακους με βαρος 4χ15
Ραχιαιους με βαρος 4χ15

Η προπονηση υπολογιζω να βγει σε 40 λεπτα.

Σημερα εκανα ωμους στο σπιτι πριν απο λιγο τελειωσα και εμεινα πραγματικα εκπληκτος!!
Καθως ειχα πολυ καλες αποδοσεις και στα κιλα και στην εκτελεση και η προπονηση βγηκε ακριβως 40 λεπτα που υπολογιζα...πιεσεις αρνολντ τελικα εκανα 12 κιλα σε καθε χερι πλαγιες εκτασεις 8 κιλα και μπροστινες επισης .. reverse flyes 6 κιλα οπως το εχω κωπηλατικη οπως το εχω και κοιλιακους ραχιαιους!
Ειμαι πολυ ευχαριστημενος!

[Χριστοφορος123]

Σημερα και αυριο ξεκουραση
Απο Δευτερα παλι

[Χριστοφορος123]

Σημερα και αυριο ξεκουραση
Απο Δευτερα παλι

[Χριστοφορος123]

Επειδη βαριεμαι θα γραψω τι εφαγα χτες..θερμιδες κτλ δεν υπολογιζω.κανω οτι ναναι
8:30 1 λιτρο γαλα με 5 κουταλιες βρωμη 2 κουταλιες μελι και 2 μπανανες
11:30 2 ψωμια ολικης και 2 αυγα 2 φτες κασερι και 2 γαλοπουλα
2:30 στηθος κοτοπουλο με ρυζι μπασματι (ενα γεματο πιατο) σαλατα σπανακι παρουλι ντοματα κρεμμυδι και φετα τυρι με λαδι και ριγανη
5:00 2 μπανανες με 1 κουταλια μελι και 4 κουταλιες βρωμη
8:30 το ιδιο με το μεσημερι χωρις σαλατα (την εφαγε ο πατερας μου)
10:30 1 σαντουιτσ ε γαλοπουλα κασερι.και μια φρουτοσαλατα .. κερασια,φραουλες,μηλο,αχλαδι,βερικοκα κτλ.

[Χριστοφορος123]

Σημερα πλατη καθως εκανα χτες στηθος....ευτυχως εχω μονοζυγο και βγαζω και αρκετες ελξεις.
Κρεμασμα 2 λεπτα για τεντωμα
Εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μονοζυγο με βαρος 6 κιλα 4χ10
Κωπηλατικη αλτηρα 16 κιλα 4χ10
Οπισθολαιμιες ελξεις στο μονοζυγο με βαρος 6 κιλα 4χ10
Κωπηλατικη μπαρας 40 κιλα 4χ10
Ελξεις κλειστη λαβη με βαρος 6 κιλα 4χ10

Μηπως θελει καποια αλλαγη για πειτε..

[jasoon]

Σημερα πλατη καθως εκανα χτες στηθος....ευτυχως εχω μονοζυγο και βγαζω και αρκετες ελξεις.
Κρεμασμα 2 λεπτα για τεντωμα
Εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μονοζυγο με βαρος 6 κιλα 4χ10
Κωπηλατικη αλτηρα 16 κιλα 4χ10
Οπισθολαιμιες ελξεις στο μονοζυγο με βαρος 6 κιλα 4χ10
Κωπηλατικη μπαρας 40 κιλα 4χ10
Ελξεις κλειστη λαβη με βαρος 6 κιλα 4χ10

Μηπως θελει καποια αλλαγη για πειτε..

φίλε μου μιας και χρειάζεσαι όγκο εγώ θα σου πρώτεινα για τα σετ σου να χρεισιμοπιησεις την τεχνική της πυραμίδας..

18. Η τεχνική της πυραμίδας:
Η τεχνική της πυραμίδας χρησιμοποιείται για την αύξηση της δύναμης αλλά και της μυικής μάζας. Με την τεχνική αυτή αυξάνουμε το βάρος μετά από κάθε σετ και μειώνουμε τις επαναλήψεις. Για παράδειγμα,ξεκινάμε με ένα βάρος που να μας επιτρέπει 15 επαναλήψεις και συνεχέζουμε με 12-10-8-6-3,αυξάνοντας το βάρος σε κάθε σετ,όπως ειπώθηκε και πριν.

δοκίμασε μιας και κανεις 4 σετ με 12-10-8-8 και αν το δείς πως δουλευει συνέχισε το..

[Χριστοφορος123]

φίλε μου μιας και χρειάζεσαι όγκο εγώ θα σου πρώτεινα για τα σετ σου να χρεισιμοπιησεις την τεχνική της πυραμίδας..

18. Η τεχνική της πυραμίδας:
Η τεχνική της πυραμίδας χρησιμοποιείται για την αύξηση της δύναμης αλλά και της μυικής μάζας. Με την τεχνική αυτή αυξάνουμε το βάρος μετά από κάθε σετ και μειώνουμε τις επαναλήψεις. Για παράδειγμα,ξεκινάμε με ένα βάρος που να μας επιτρέπει 15 επαναλήψεις και συνεχέζουμε με 12-10-8-6-3,αυξάνοντας το βάρος σε κάθε σετ,όπως ειπώθηκε και πριν.

δοκίμασε μιας και κανεις 4 σετ με 12-10-8-8 και αν το δείς πως δουλευει συνέχισε το..

Ποιος ειπε οτι χρειαζομαι ογκο
Καλη ειναι αυτη η τεχνικη απλα επειδη κανω σπιτι βαρη πρεπει σε καθε σετ κτλ να μειωνω κιλα να βγαζω τα βιδοτηρια και τετοια..τζαμπα κουραση.
Ευχαριστω παντος!

[Χριστοφορος123]

Σημερα εχω ωμους αλλα δε θα κανω θα κανω αυριο γιατι ειμαι φουλ πιασμενος απο χτες που εκανα πλατη.....

[Χριστοφορος123]

Σημερα εχω ωμους..βασικα χτες ειχα αλλα επειδη ημουνα πιασμενος δεν εκανα..
Πιεσεις αρνολντ 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πλαγιες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Μπροστινες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Reverse flyes 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Oρθια κωπηλατικη 3χ10
Κοιλιακους με βαρος 4χ15
Ραχιαιους με βαρος 4χ15