Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 04-06-12 20:53 #1
    Προεπιλογή Γνώμες για το πρόγραμμα διατροφής μου
    Γεία σας είμαι νέος στο φόρουμ και θα ήθελα κάποιες γνώμες.Είμαι 1.86 στα 84 κιλά είχα γυμναστεί πιο παλιά και τώρα ξαναξεκίνησα.Η διατροφή που μου έδωσε ο γυμνάστης είναι η εξής.Σκοπεύω για μυικό όγκο.

    Γεύμα 1ο: 6 Ασπράδια και ένα μούσλι δημητριακά.
    2 κουταλιές της σούπασ μέλι με μαύρο ψωμί ή φρούτα εποχής.
    Γεύμα 2ο: 100 γρ μακαρόνια,150 γρ κοτόπουλο ψητό,σαλάτα εποχής
    Γεύμα 3ο: 100 γρ ρύζι,1 ψάρι ψητό σχάρας ή τονο, σαλάτα εποχής
    Γεύμα 4ο: 35 γρ πρωτείνης(55%-80%) με διάφορα φρούτα ή γάλα
    Γεύμα 5ο: 2 πατάτες βραστές ή ψητές,μια μπριζόλα ψητή,σαλάτα εποχής ή χόρτα διάφορα
    Γεύμα 6ο: 2 γιαούρτια με 2% λιπαρά,50 γρ ρύζι με 4 ασπράδια
    Γεύμα 7ο: Διάφορα φρούτα εποχής
    Γεύμα 8ο: 2 μπιφτέκια σχάρας και σαλάτα εποχής


    4-5 γεύματα την ημέρα να διαλέγς ανα 3 ώρες

    Επίσης και κάτι άλλο.Ποίο συμπλήρωμα πρωτείνης μου προτείνετε.Ορό γάλακτο( why protein) ή την Optimum Pro Complex.

    Ποία είναι καλύτερη για όγκο και ποία πιο ΄΄υγειυνή΄΄

    Θα το εκτιμούσα πολύ αν μπορέσετε να με βοηθήσετε και σας ευχαριστώ πολύ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-03-13 13:53 #2
    Προεπιλογή
    Γεια σου φίλε, καλό ξεκίνημα να έχει και καλές προπονήσεις.
    Η διατροφή σου μου αρέσει είναι μια χαρά.
    Καλές πρωτεΐνες που έχω δοκιμάσει είναι η Syntha-6 Isolate και 100% Whey Gold της on.
    Πρωτεΐνη για όγκο είναι η serious mass που δοκίμασα παλιά σου βάζει πολλή μυϊκή μάζα αλλά σου βάζει και πολλά υγρά και σε θολώνει. Η syntha 6 επίσης είναι πολύ καλή για όγκο και πιο υγιεινή.
    Train hard or go home! Διατροφή και προπόνηση πάντα
    fitness | συμπληρώματα διατροφής
    Απάντηση με παράθεση