Γενικές Ερωτησεις Αεροβιας & Γράμμωσης

[aris rallye]

Καλησπέρα. Είμαι 21 χρονών 1,75 ύψος 83 κιλά και έχω 20% λίπος στο σώμα μου.με μια καλή διατροφή και εντατική προπόνηση Και με χρηση καποιου λιποδιαλιτη ποσό καιρό θα μου πάρει για να φτάσω γύρω στο 10%? Ρωτά για να δω ποτέ πρέπει να ξεκινησω προγράμμα για γραμμωση και φοβάμαι μήπως δεν πρόλαβω μέχρι το καλοκαίρι. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[Nikolas_mk2]

Καλησπερα,

Ξεκινάς οποτε νιωθεις ετοιμος,ο ρυθμός μείωσης bf δεν ειναι αλγόριθμος για να σου τον δωσει καποιος ετοιμο και 'συ απλά να βάλεις τα νούμερα σου.

Χωρίς υπερβολές στον ογκο της προπονησης σου,με σωστά δομημένη διατροφή και υπομονή μπορείς μεχρι το καλοκαίρι να εισαι αλλος ανθρωπος

[aris rallye]

Καλησπερα,

Ξεκινάς οποτε νιωθεις ετοιμος,ο ρυθμός μείωσης bf δεν ειναι αλγόριθμος για να σου τον δωσει καποιος ετοιμο και 'συ απλά να βάλεις τα νούμερα σου.

Χωρίς υπερβολές στον ογκο της προπονησης σου,με σωστά δομημένη διατροφή και υπομονή μπορείς μεχρι το καλοκαίρι να εισαι αλλος ανθρωπος

ο ρυθμος μειωσης bf ειναι το λιπος?Ευχαριστω για την απαντηση.

[Nikolas_mk2]

Ναι

[theoklis13]

παιδιά όταν κάνω αερόβια πρέπει να πίνω πολύ νερό ή όχι γιατί κάποιος μου πε ότι΄έτσι δεν χάνω υγρα?

[margarita02]

Ναι επιβάλλεται να πίνεις νερό και καλύτερα να έχεις πιει και λίγο από πριν. Τί αερόβια κάνεις και πόση ώρα;

[theoklis13]

διαδρομο ή ποδήλατο 30 λεπτά μετά τα βαρή για την γράμμωση που κάνω βοηθάει ή οχι

[grtech]

Ναι φίλε, βοηθάει.

[pantelisk]

Καλησπέρα παιδιά. Πρώτα από όλα θέλω να σας ευχαριστήσω για τις οδηγίες/συμβουλές γιατί παρακολουθώ καιρό το forum και διαβάζω/ενημερώνομαι/μαθαίνω πολλά και διάφορα γύρω από τον χώρο. Είναι το πρώτο μου post και θα ήθελα να ρωτήσω (δεν είμαι και πολυ καλός χειριστής σε τέτοιες σελίδες και απολογούμαι αν έχει απαντηθεί ξανα αυτο που θα ρωτήσω). Μπορούμε να ξεχωρίσουμε με το μάτι αν στην περιοχή των κοιλιακών συσσορεύεται λίπος ή υγρά?

[TRIANTAFYLLOU]

στην κοιλιά και γενικότερα μαζεύονται και τα δύο και λίπος και νερα , αν κάποιος δεν είναι λιπαρος γενικά στεγνός και παρατηρει αυξομοιώσεις στο πάχος τους δέρματος , αυτο μπορει να είναι και κατακράτηση υγρών , τα οποία απλα μαζεύονται υποδόρια και χαλάνε την εικόνα των κοιλιακών , αλλα αν δεν υφίστατε αυτο και έχει γενικότερα αυξημένο ποσοστο λίπους τότε είναι και τα δύο , γιατι και οι περιοχές με λίπος κρατάνε περισσότερο νερό και πρήζονται

αλλα η κατακράτηση υγρών αν δεν υπάρχουν κάποια παθολογικά αίτια , ρυθμίζετε με σωστη διατροφή , πολύ νερό και μειωμένη πρόσληψη αλατιού , αλλα και πάλι το αλάτι δεν κρατάει νερό σε όλους σε νορμάλ πρόσληψη , αν κάποιος τρέφετε σωστα είναι καλύμένος απο βιταμίνες και ειδικα η C βοηθάει στην αποβολή υγρών , δεν έχει κατακράτηση

αλλα με το μάτι να προσδιορίσουμε πόσο νερό και πόσο λίπος αυτο δεν γινετε και αν κάποιος ξέρει το σώμα του μπορεί να καταλάβει αν είναι νερά η λίπος

αλλα πολλοι έχουν σαβούρα λίπους μαζεμένη στην περιοχή και τα βαφτίζουν νερά , αλλα ακόμα και η κατακράτηση όταν υπάρχει λίπος είναι πιο έντονη

[pantelisk]

οκ. ευχαριστώ για την απάντηση φίλε.

[kostas kou]

να ρωτησω κατι,τι ειναι προτημοτερο το ελιπτικο η ο διαδρομος ρωταω γιατι τον διαρομο τον εχω βαρεθει και με το ελιπτικο νομιζω και πιο γρηγορα θερμιδες

[Mikekan]

Όσο περισσότερα ερεθίσματα δίνεις στον οργανισμό σου τόσο το καλύτερο. Εγώ θα σου έλεγα να κάνεις και τα δύο. Στο διάδρομο αν βαριέσαι παίξε με τις κλίσεις και τις ταχύτητες.

[kostas kou]

τα εχω ξεσκισει αυτα θα κανω 2ολεπτα ελιπτικο και 10 διαδρομο

[ginus]

να κανεις εναλλαξ για να "ξυπναει" ο οργανισμος σου απο την διαφορετικη κινηση τρεξιματος ελλειπτικου και να τον κρατας σε εγρηγορση..