Παιδιά καλησπέρα.'Εχω να ρωτήσω το εξής και θα ήθελα την βοήθεια σας. Είμαι περίπου 67 κιλά με 180 εκ.ύψος. 3-4 φορές την εβδομάδα κάνω αερόβιο με ποδήλατο σε σχετικά υψηλή ένταση απο μισή ώρα έως 40 λεπτά, είτε μετά την προπόνηση με βάρη, είτε πρωϊ πριν φάω πρωϊνό. Επειδή είμαι σε διαδιασία προσληψης βάρους μήπως είναι υπερβολή?Φοβάμαι όμως οτι αν σταματήσω ή ελαττώσω το αερόβιο μήπως μαζί με κιλά γεμίσω με λίπος ειδικά στην κοιλιά.Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τις όποιες απαντήσεις
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 451 έως 465 από 488
-
20-07-14 15:20 #451
- Εγγραφή
- 04-07-2014
- Μηνύματα
- 11
-
25-07-14 01:35 #452
Εισαι 67 κιλα με 1.80 υψος και καθεσαι και λιωνεις στο ποδηλατο?Επικεντρωσου στην διατροφη και την προπονηση με βαρη.Αεροβια κανε 2-3 φορες την βδομαδα σε χαλαρο ρυθμο πχ εντονο περπατημα.Το λιπος θα το παρεις αμα δεν τρως σωστα και αμα αυξησεις αποτομα θερμιδες.Ξεκινα να τρως επιπλεον 200θερμιδες για τις επομενες 14 μερες χωρισμενες σε 3-8 γευματα,αναλογα τι σε βολευει και μετα αμα ειναι παλι αυξησε θερμιδες κατα 200.Απο την στιγμη που θα κινηθεις υπερθερμιδικα δν γινεται να μην παρεις καθολου λιπος,αλλα αμα τρως καθαρα το τελικο αποτελεσμα θα σε ικανοποιησει και στην γραμμωση θα κουραστεις-ταλαιπωρηθεις λιγοτερο.
-
25-07-14 12:56 #453
Φίλε εγώ είμαι δουλειά κάθε πρωί στις 7 και 5 φορές τη βδομάδα κάνω αερόβιο στις 5.40 για 30 - 35 λεπτά.
Αν θες προσπάθησε να κάνεις το αερόβιο σου εκτός γυμναστηρίου για να κερδίσεις χρόνο και να προλάβεις το μάθημα στις 9.
Το να μείνεις νηστικός 4-5 ώρες νομίζω δεν είναι σωστό πχ από τις 8 που θα ξυπνήσεις μέχρι τις 13.00 που θα τελειώσεις το διάδρομο.
Αν δεν προλαμβαίνεις το πρωί τότε φάε το γεύμα σου και κάνε λίγο περισσότερο διάδρομο ή κάνε το διάδρομο μετά τα βάρη
-
25-07-14 12:59 #454
Και εγω διαδρομο καθε πρωί στις 6, μετα 8ωρο δουλειά και μετα προπόνηση το απόγευμα. Αν θες ολα γίνονται.
Μιχάλης
-
26-07-14 15:25 #455
μηπως μπορει να μου πει καποιος ενα προγραμμα προπονησης με στατικο ποδηλατο για 40 λεπτα?
οταν λεω προγραμμα εννοω ποτε ποση ενταση ποση αντισταση και τετοια....ευχαριστω
-
26-07-14 19:37 #456Γενικές Ερωτησεις Αεροβιας & Γράμμωσης
Psonara μου δεν εχει σημασία, ειλικρινά...κανε αυτο που σου αρέσει, στην ένταση που σου αρέσει αλλα κάντο με συνέπεια και σε βάθος χρόνου!!!!
Μιχάλης
-
27-07-14 15:13 #457
σ'ευχαριστω μιχαλη μου για την αμεση απαντηση σου,απλα ρωταω γιατι σπιτι εχω μονο ελλειπτικο και ποδηλατο και επειδη θεωρειται καλυτερος ο διαδρομος για καυση λιπους δεν ξερω τι να κανω?παλια εκανα ποδηλατο και εδω και 1 χρονο ελλειπτικο αλλα το βαρεθηκα.τωρα την ξαναβρηκα με το ποδηλατο απλα λενε οτι ,ε το ποδηλατο ειναι πιο δυσκολες οι καυσεις,γι'αυτο ρωτησα αν υπαρχει συγκεκριμενο προγραμμα που θα εχει αποτελεσμα,γιατι κριμα ειναι να γραφω χιλιομετρα χωρις αποτελεσμα...
οσο για τη συνεπεια,σ'αυτο το τομεα εχουμε απλετη
-
28-07-14 09:48 #458
Φρουτένια για να έχεις μέγιστα οφέλη απο την αερόβια θα κάνεις 30 με 60 λεπτα ποδήλατο με την πρωινή σου έγερση όταν οι αποθήκες γλυκογόνου είναι σε χαμηλά επίπεδα και θα έχεις μια ένταση γύρω στου 130 - 140 καρδιακούς παλμούς. Καλό είναι 10 λεπτά πριν το ξεκίνημα να πίνεις δύο ποτήρια νερό.
✞
-
28-07-14 15:20 #459
σ'ευχαριστω grtech!αυτο κανω χρονια τωρα, απλα συνηθως δεν βαζω ιδιαιτερη αντισταση και ελεγα μηπως πρεπει να αυξομοιωνω καπως δηλαδη να μην ρολαρει πολυ ευκολα!οσο για τους παλμους προχθες αγορασα παλμογραφο αλλα ακομα δεν το εχω χρησιμοποιησει!οταν το θεσω σε λειτουργια θα σου πω...
γελασα με το φρουτενια
αστα γιατι αν σου πω ποσα φρουτα τρωω καθημερινα τωρα το καλοκαιρι που ειναι και η αδυναμια μου θα μεινεις ενεος
-
28-07-14 15:29 #460
Μου άρεσε η τελευταία λέξη , απο την στιγμή που μένεις Ελλάδα τρώγε όσο αγαπά η ψυχή σου, αλίμονο σε όσους μένουμε στα ξένα και πληρώνουμε χρυσά τα σάψαλα.
✞
-
29-07-14 14:37 #461
Πώς σας φαίνεται η ιδέα του cardio ανάμεσα στα βάρη? συγκεκριμένα επειδή έχω κατεβάσει μια εφαρμογή για το κινητό που προγραμματίζεις το χρονόμετρο όπως θες, σκέφτομαι να κάνω το εξής
βάρη 30sec
διάλειμμα 40 sec
cardio 40 sec (σάκος του box)
διάλειμμα 40 sec
επί 24 σετ
ο λόγος ειναι η έλλειψη χρονουΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη gaz : 29-07-14 στις 14:44
mens sana in corpore sano LIKE STEPHEN HAWKING
https://www.goodreads.com/user/show/35486941-giannis (audiobooks)
first master the rules then bend the rules
know what you support but also know what you reject
challenge conventional wisdom
-
29-07-14 22:10 #462
Γεια σου gaz.
Τι θες να πετύχεις με το παραπάνω πέρα απο το να περιορίσεις τον χρόνο της προπόνησης με βάρη και αερόβιου;✞
-
29-07-14 22:48 #463
Τίποτα άλλο, άπλα να κάνω όσο ποιο σύντομες γίνεται τις προπονήσεις.
fyi το δοκίμασα σήμερα και βγήκε κομπλε
thanksmens sana in corpore sano LIKE STEPHEN HAWKING
https://www.goodreads.com/user/show/35486941-giannis (audiobooks)
first master the rules then bend the rules
know what you support but also know what you reject
challenge conventional wisdom
-
03-08-14 11:01 #464
- Εγγραφή
- 31-07-2014
- Μηνύματα
- 5
διευκρινησηπαιδια μια ερωτηση.. τα wide pull ups και τα πουσ απσ θεωρουνται αεροβια...καθως παιζεις με το σωμα σου . γυμναζουν καθολου καρδια η μονο διαδρομο ποδηλατο και κολιμπι ειναι ?
-
03-08-14 11:09 #465
Την καρδιά τη γυμνάζει οποιαδήποτε μορφή άσκησης αλλά όχι αυτά που αναφέρεις δεν θεωρούνται αερόβιες ασκήσεις.
Δες το παρακάτω πίνακα:
Μιχάλης