Θέμα: Its my time

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 28
  1. 06-06-12 14:49 #1
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή Its my time
    Γεια σας,λοιπον ειπα και εγω να αρχισω ενα log να βαζω την προπονιση μου κα8ως και την διατροφη μου.Οτι δεν σας φενεται καλο και εχεται να προτινετε-συμπληρωσετε κατι διαφορετικο ευχαριστως.Ειμαι 1.88 83κιλα και μολις τελιωσα με της πανελληνιες, α8λουμαι με τα σιδερα 1χρονο ξεκινωντας στην ουσια απο το -10 κα8ως ημουνα υπερβαρος(στην 3γυμναστιο ειχα 95κιλα με λιγοτερο απο 1.80υψος)Λοιπον 3εκιναω και ο 8εος βοη8ος!
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-06-12 14:51 #2
    Προεπιλογή
    καλη αρχη!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-06-12 14:55 #3
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Ωραιος,βοηθαει να κρατας σημειωσεις για να ξερεις τι να κανεις σε καθε επομενη προπονηση.Καλη αρχη στο log.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-06-12 14:55 #4
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη και απο μενα
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-06-12 14:57 #5
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-06-12 15:13 #6
    Banned
    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    εβριγουερ
    Μηνύματα
    6.038
    Προεπιλογή
    που ναι το προγραμμα?
    οεο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-06-12 20:43 #7
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή Tεταρτη 6/6
    Διατροφη
    1γευμα-->2.5 κουταλιες της σουπας κουακερ ,4ασπραδια 1κροκο
    2γευμα-->2 κομματια κοτοπουλο και 3μελιτζανες(ιμαμ για οποιο το ξερει!)
    3γευνα πριν την προπονιση--> λιγο καρπουζι
    4γευμα μετα την προπονιση-->5ασπραδια
    5γευμα--->δεν εφτασε ακομα αλλα λεω να φαω τοταλ με καρυδια και καμια μελιτζανα


    Προπονιση Ωμοι(μετα απο 1μηνα)
    Ζεσταμα
    2σετ 7,5kg αλτηρες στο προβολες προσ τα πανω 12επαναληψεις
    1σετ 10kg -----------------------------------10επαναληψεις
    Κυριος μενου
    5χ5 50κιλα ελευ8ερα ισια μπαρα σε παγκο κα8ως ειμαι ψηλος και το υπογειο ειναι χαμηλο δεν φτανουν τα τεντωσω
    3χ8 35---------------------
    5χ8 αλτηρες 25κιλα αυτη δεν γνωριζω πως την λετε(http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg&feature=fvst)
    3χ10------- 10κιλα αυτη που εκανα και στο ζεσταμα αλλα τα εστηβα προς τα πανω με παλαμες προς τα εμενα
    3χ10 7,5κιλα αλτηρες παλι για να γυμνασω μεσαια μηρα
    3χ10 40κιλα ισια μπαρα τραπεζοειδοι των οποιων ενα απο τα 3σετ ηταν με αλτηρες(25kg)
    10λεπτα σχινακι 8α αρχισω το τρεξιμο την επομενη φορα
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-06-12 22:42 #8
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Spyrous Εμφάνιση μηνυμάτων
    Διατροφη
    1γευμα-->2.5 κουταλιες της σουπας κουακερ ,4ασπραδια 1κροκο
    2γευμα-->2 κομματια κοτοπουλο και 3μελιτζανες(ιμαμ για οποιο το ξερει!)
    3γευνα πριν την προπονιση--> λιγο καρπουζι
    4γευμα μετα την προπονιση-->5ασπραδια
    5γευμα--->δεν εφτασε ακομα αλλα λεω να φαω τοταλ με καρυδια και καμια μελιτζανα


    Προπονιση Ωμοι(μετα απο 1μηνα)
    Ζεσταμα
    2σετ 7,5kg αλτηρες στο προβολες προσ τα πανω 12επαναληψεις
    1σετ 10kg -----------------------------------10επαναληψεις
    Κυριος μενου
    5χ5 50κιλα ελευ8ερα ισια μπαρα σε παγκο κα8ως ειμαι ψηλος και το υπογειο ειναι χαμηλο δεν φτανουν τα τεντωσω
    3χ8 35---------------------
    5χ8 αλτηρες 25κιλα αυτη δεν γνωριζω πως την λετε(http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg&feature=fvst)
    3χ10------- 10κιλα αυτη που εκανα και στο ζεσταμα αλλα τα εστηβα προς τα πανω με παλαμες προς τα εμενα
    3χ10 7,5κιλα αλτηρες παλι για να γυμνασω μεσαια μηρα
    3χ10 40κιλα ισια μπαρα τραπεζοειδοι των οποιων ενα απο τα 3σετ ηταν με αλτηρες(25kg)
    10λεπτα σχινακι 8α αρχισω το τρεξιμο την επομενη φορα
    δεν ειναι λιγο πολλα τα σετ για μετα απο 1 μηνα? κ η διατροφη μ φενεται καπως ελλειπης αλλα σιγουρα ξερεις καλυτερα.μαγκια σου για το come back.
    και just for the record και το σχοινακι ειναι εξισου καλη ασκηση οσο και ο διαδρομος.οποτε αν σαρεσει συνεχισε το
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-06-12 22:48 #9
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή
    hi Toli Ναι η διατροφη δεν ειναι η καλυτερη αλλα οσο παω θα την βελτιωσω σιγουρα,για την πρωτεινη εχω 8εμα γιατι δεν πεζει να παιρνω τα γραμμαρια που με αναλογουν και συμπληρωμα δεν 8ελω να παρω 8ελω φαγητο και οχι σκονη,απο συμπληρωματα παιρνω μια πολυβιταμινη.Τωρα οσο αφορα την προπονιση μην φανταστεις εχασα την γυμναστικη μου για το διαβασμα(αν και τα πηγα πολυ καλα) σιγα.. απλα στις 2εβδομαδες που διναμε εκανα μια προπονιση....απο διατροφη 8ελω boost απο σενα
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-06-12 22:58 #10
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Spyrous Εμφάνιση μηνυμάτων
    hi Toli Ναι η διατροφη δεν ειναι η καλυτερη αλλα οσο παω θα την βελτιωσω σιγουρα,για την πρωτεινη εχω 8εμα γιατι δεν πεζει να παιρνω τα γραμμαρια που με αναλογουν και συμπληρωμα δεν 8ελω να παρω 8ελω φαγητο και οχι σκονη,απο συμπληρωματα παιρνω μια πολυβιταμινη.Τωρα οσο αφορα την προπονιση μην φανταστεις εχασα την γυμναστικη μου για το διαβασμα(αν και τα πηγα πολυ καλα) σιγα.. απλα στις 2εβδομαδες που διναμε εκανα μια προπονιση....απο διατροφη 8ελω boost απο σενα
    καλη επιτυχια καταρχας και χερομαι να διαβαζω τετοια. τωρα και 1 μηνα και 2 να χασες απο γυμναστικη δε τρεχει μια.προσαρμογουλα κ παμε δυνατα δεν ειναι θεμα. απο πρωτεινη καλα κανεις για μενα κ δε θες συμπληρωμα (εφοσον μπορεις να το παλεψεις με φαγητο ετσι?). οσο για αυτο για το οτιδειποτε εδω ειμαστε. παμε παουερατα
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-06-12 20:28 #11
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή 7/6
    Διατροφη
    1meal---->6ασπραδια εκ των οποιο 1ολοκληρο με κροκο 2κουταλιες της σουπα βρωμη
    2meal---->1μπουτι κοτα και λιγο στηθος με 6κουταλιες της σουπα ρυζι ασπρο και μαρουλι με κρεμυδι
    3meal---->ρυζι σκετο 3κουταλιες της σουπας
    4meal---->5ασπραδια και λιγο στηθος (μετα την προπονιση)
    5meal---->total 2% με μαρουλι και κοτοπουλακι αλλο μισο στηθος



    Προπονιση 3ΚΕΦΑΛΟΙ
    Ζεσταμα 3χ10 τροχαλια κανονικη λαβη λαμδα με 22,5kg
    Κυριο μενου5x8 ---------------------------------40kg
    5x10 τροχαλια με ισια λαβη 37,5kg
    5x6 διζυγο
    5χ7 γαλλικες ισια μπαρα με 37 kg
    Αιματωμα 3χ10 παλια με ισια λαβη 22,5kg
    3x10 με σχοινι 22,5Kg
    Hit 19 λεπτα σε μια βουνοκορυφη που εχουμε....
    Σχολεια:Βγηκε η προπονιση πολυ καλα κα8ως ειχα να πεξω καιρο!Συνολο ολα 45λεπτα
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-06-12 20:50 #12
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Πωωω ρε συ πολλα σετ χτυπας! Κανονισε να μου πεις αυριο να κανουμε τοσα στην πλατη,το πολυ 6-7 εχει!

    Στο 3ο γευμα ας εβαζες και τιποτα γαλα ή γιαουρτι,κατι με πληρη πρωτεϊνη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-06-12 20:53 #13
    Το avatar του χρήστη Spyrous

    Εγγραφή
    15-01-2011
    Περ.
    Ston Ourano
    Μηνύματα
    804
    Προεπιλογή
    Heap ξεχασα να γραψω οτι εφαγα και μισο τοταλ!Οσο για τα σετ αμα δεν τα κανω αυτα νιω8ω οτι εκανα μια τρυπα στο νερο,εξαλου ετσι με εμαθε και ο πατερας μου!
    AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-06-12 21:21 #14
    Το avatar του χρήστη tolis93

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.948
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Spyrous Εμφάνιση μηνυμάτων
    Διατροφη
    1meal---->6ασπραδια εκ των οποιο 1ολοκληρο με κροκο 2κουταλιες της σουπα βρωμη
    2meal---->1μπουτι κοτα και λιγο στηθος με 6κουταλιες της σουπα ρυζι ασπρο και μαρουλι με κρεμυδι
    3meal---->ρυζι σκετο 3κουταλιες της σουπας
    4meal---->5ασπραδια και λιγο στηθος (μετα την προπονιση)
    5meal---->total 2% με μαρουλι και κοτοπουλακι αλλο μισο στηθος



    Προπονιση 3ΚΕΦΑΛΟΙ
    Ζεσταμα 3χ10 τροχαλια κανονικη λαβη λαμδα με 22,5kg
    Κυριο μενου5x8 ---------------------------------40kg
    5x10 τροχαλια με ισια λαβη 37,5kg
    5x6 διζυγο
    5χ7 γαλλικες ισια μπαρα με 37 kg
    Αιματωμα 3χ10 παλια με ισια λαβη 22,5kg
    3x10 με σχοινι 22,5Kg
    Hit 19 λεπτα σε μια βουνοκορυφη που εχουμε....
    Σχολεια:Βγηκε η προπονιση πολυ καλα κα8ως ειχα να πεξω καιρο!Συνολο ολα 45λεπτα
    δικος μ εισαι εσυ
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-06-12 10:38 #15
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.772
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή στο log σου Σπύρο
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία