Γεια σας,λοιπον ειπα και εγω να αρχισω ενα log να βαζω την προπονιση μου κα8ως και την διατροφη μου.Οτι δεν σας φενεται καλο και εχεται να προτινετε-συμπληρωσετε κατι διαφορετικο ευχαριστως.Ειμαι 1.88 83κιλα και μολις τελιωσα με της πανελληνιες, α8λουμαι με τα σιδερα 1χρονο ξεκινωντας στην ουσια απο το -10 κα8ως ημουνα υπερβαρος(στην 3γυμναστιο ειχα 95κιλα με λιγοτερο απο 1.80υψος)Λοιπον 3εκιναω και ο 8εος βοη8ος!
Θέμα: Its my time
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 28
-
06-06-12 14:49 #1Its my timeAΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
-
-
06-06-12 14:55 #3
Ωραιος,βοηθαει να κρατας σημειωσεις για να ξερεις τι να κανεις σε καθε επομενη προπονηση.Καλη αρχη στο log.
-
06-06-12 14:55 #4
-
-
-
06-06-12 20:43 #7Tεταρτη 6/6
Διατροφη
1γευμα-->2.5 κουταλιες της σουπας κουακερ ,4ασπραδια 1κροκο
2γευμα-->2 κομματια κοτοπουλο και 3μελιτζανες(ιμαμ για οποιο το ξερει!)
3γευνα πριν την προπονιση--> λιγο καρπουζι
4γευμα μετα την προπονιση-->5ασπραδια
5γευμα--->δεν εφτασε ακομα αλλα λεω να φαω τοταλ με καρυδια και καμια μελιτζανα
Προπονιση Ωμοι(μετα απο 1μηνα)
Ζεσταμα
2σετ 7,5kg αλτηρες στο προβολες προσ τα πανω 12επαναληψεις
1σετ 10kg -----------------------------------10επαναληψεις
Κυριος μενου
5χ5 50κιλα ελευ8ερα ισια μπαρα σε παγκο κα8ως ειμαι ψηλος και το υπογειο ειναι χαμηλο δεν φτανουν τα τεντωσω
3χ8 35---------------------
5χ8 αλτηρες 25κιλα αυτη δεν γνωριζω πως την λετε(http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg&feature=fvst)
3χ10------- 10κιλα αυτη που εκανα και στο ζεσταμα αλλα τα εστηβα προς τα πανω με παλαμες προς τα εμενα
3χ10 7,5κιλα αλτηρες παλι για να γυμνασω μεσαια μηρα
3χ10 40κιλα ισια μπαρα τραπεζοειδοι των οποιων ενα απο τα 3σετ ηταν με αλτηρες(25kg)
10λεπτα σχινακι 8α αρχισω το τρεξιμο την επομενη φοραAΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
-
06-06-12 22:42 #8keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
06-06-12 22:48 #9
hi Toli Ναι η διατροφη δεν ειναι η καλυτερη αλλα οσο παω θα την βελτιωσω σιγουρα,για την πρωτεινη εχω 8εμα γιατι δεν πεζει να παιρνω τα γραμμαρια που με αναλογουν και συμπληρωμα δεν 8ελω να παρω 8ελω φαγητο και οχι σκονη,απο συμπληρωματα παιρνω μια πολυβιταμινη.Τωρα οσο αφορα την προπονιση μην φανταστεις εχασα την γυμναστικη μου για το διαβασμα(αν και τα πηγα πολυ καλα) σιγα.. απλα στις 2εβδομαδες που διναμε εκανα μια προπονιση....απο διατροφη 8ελω boost απο σενα
AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
-
06-06-12 22:58 #10
καλη επιτυχια καταρχας και χερομαι να διαβαζω τετοια. τωρα και 1 μηνα και 2 να χασες απο γυμναστικη δε τρεχει μια.προσαρμογουλα κ παμε δυνατα δεν ειναι θεμα. απο πρωτεινη καλα κανεις για μενα κ δε θες συμπληρωμα (εφοσον μπορεις να το παλεψεις με φαγητο ετσι?). οσο για αυτο για το οτιδειποτε εδω ειμαστε. παμε παουερατα
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
07-06-12 20:28 #117/6
Διατροφη
1meal---->6ασπραδια εκ των οποιο 1ολοκληρο με κροκο 2κουταλιες της σουπα βρωμη
2meal---->1μπουτι κοτα και λιγο στηθος με 6κουταλιες της σουπα ρυζι ασπρο και μαρουλι με κρεμυδι
3meal---->ρυζι σκετο 3κουταλιες της σουπας
4meal---->5ασπραδια και λιγο στηθος (μετα την προπονιση)
5meal---->total 2% με μαρουλι και κοτοπουλακι αλλο μισο στηθος
Προπονιση 3ΚΕΦΑΛΟΙ
Ζεσταμα 3χ10 τροχαλια κανονικη λαβη λαμδα με 22,5kg
Κυριο μενου5x8 ---------------------------------40kg
5x10 τροχαλια με ισια λαβη 37,5kg
5x6 διζυγο
5χ7 γαλλικες ισια μπαρα με 37 kg
Αιματωμα 3χ10 παλια με ισια λαβη 22,5kg
3x10 με σχοινι 22,5Kg
Hit 19 λεπτα σε μια βουνοκορυφη που εχουμε....
Σχολεια:Βγηκε η προπονιση πολυ καλα κα8ως ειχα να πεξω καιρο!Συνολο ολα 45λεπταAΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
-
07-06-12 20:50 #12
Πωωω ρε συ πολλα σετ χτυπας! Κανονισε να μου πεις αυριο να κανουμε τοσα στην πλατη,το πολυ 6-7 εχει!
Στο 3ο γευμα ας εβαζες και τιποτα γαλα ή γιαουρτι,κατι με πληρη πρωτεϊνη.
-
07-06-12 20:53 #13
Heap ξεχασα να γραψω οτι εφαγα και μισο τοταλ!Οσο για τα σετ αμα δεν τα κανω αυτα νιω8ω οτι εκανα μια τρυπα στο νερο,εξαλου ετσι με εμαθε και ο πατερας μου!
AΡΓΑ-ΣΤΑΘΕΡΑ-ΠΟΙΟΤΙΚΑ
-
07-06-12 21:21 #14
-