Άνιση κατανομή βάρους - Πρόβλημα?

[Achilleas95]

Λοιπόν...Ξεκίνησα γυμναστήριο με ένα πρόγραμμα δύναμης που συμπεριλαμβάνει όλες τις βασικές ασκήσεις :Βαθιά καθίσματα, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, barbell rows, overhead press. Δεν ξέρω κατά πόσο συνίστανται ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου ή τα καθίσματα για έναν 17χρονο με ανολοκλήρωτη ανάπτυξη, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα. Τέλος πάντων, το πρόβλημα είναι πως το εν λόγω πρόγραμμα απαιτεί να αυξάνω τα κιλά σε κάθε προπόνηση κατά 2.5 κιλά (γι' αυτό και ξεκίνησα με ιδιαίτερα λίγα κιλά σε κάθε άσκηση) και δεν υπάρχουν στρογγυλά βαρίδια με τρυπούλα των 1.25 κιλών για να βάλω από ένα σε κάθε πλευρά της μπάρας. Η μόνη προφανής λύση είναι το να βάζω ένα των 2.5 κιλών παραπάνω από τη μια μόνο πλευρά κάτι που θα έχει σαν αποτέλεσμα τη λανθασμένη κατανομή βάρους προπόνηση παρά προπόνηση. Μακροπρόθεσμα ή ακόμα και ληξιπρόθεσμα θα μπορούσε αυτό να αποτελέσει πρόβλημα (οποιουδήποτε είδους) ? Σκέφτομαι κατά τη διάρκεια των "ελαττωματικών" προπονήσεων να πιάνω τη μπάρα λίιιγο πιο κοντά από την πλευρά με το περίσσιο βάρος. Θα αποτελούσε λύση στο πρόβλημα?

[swimmer_90]

Λοιπόν...Ξεκίνησα γυμναστήριο με ένα πρόγραμμα δύναμης που συμπεριλαμβάνει όλες τις βασικές ασκήσεις :Βαθιά καθίσματα, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, barbell rows, overhead press. Δεν ξέρω κατά πόσο συνίστανται ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου ή τα καθίσματα για έναν 17χρονο με ανολοκλήρωτη ανάπτυξη, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα. Τέλος πάντων, το πρόβλημα είναι πως το εν λόγω πρόγραμμα απαιτεί να αυξάνω τα κιλά σε κάθε προπόνηση κατά 2.5 κιλά (γι' αυτό και ξεκίνησα με ιδιαίτερα λίγα κιλά σε κάθε άσκηση) και δεν υπάρχουν στρογγυλά βαρίδια με τρυπούλα των 1.25 κιλών για να βάλω από ένα σε κάθε πλευρά της μπάρας. Η μόνη προφανής λύση είναι το να βάζω ένα των 2.5 κιλών παραπάνω από τη μια μόνο πλευρά κάτι που θα έχει σαν αποτέλεσμα τη λανθασμένη κατανομή βάρους προπόνηση παρά προπόνηση. Μακροπρόθεσμα ή ακόμα και ληξιπρόθεσμα θα μπορούσε αυτό να αποτελέσει πρόβλημα (οποιουδήποτε είδους) ? Σκέφτομαι κατά τη διάρκεια των "ελαττωματικών" προπονήσεων να πιάνω τη μπάρα λίιιγο πιο κοντά από την πλευρά με το περίσσιο βάρος. Θα αποτελούσε λύση στο πρόβλημα?

Αντι για 2.5 σε καθε προπονηση ανεβα 5 (2.5+2.5) καθε δευτερη προπονηση...αυτο ειναι η πιο λογικη λυση που μπορω να σκεφτω...αυτο που λες ΞΕΧΑΣΕ ΤΟ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!γιατι μ'αυτη τι μεθοδο το ερωτημα δεν ειναι αν θα παθεις ζημεια,αλλα ποτε θα την παθεις...και γενικα ειμαι πολυ αντιθετος στο να παιξεις τοσο δυνατα βαρη απ'την ηλικια σου...αυτο ειναι προγραμμα δυναμης και οχι ογκου...αν απλως θες ογκο μπορεις να παιξεις πολυ πιο light και με πολυ καλυτερα αποτελεσματα...αν ανεβαινεις 2.5 κιλα την προπονηση αυτο ειναι 7.5 την βδομαδα (αν το κανεις 3 φορες)...αυτο ειναι 37.5 κιλα το μηνα?!?!?!δηλ αν σημερα επαιζες 50 κιλα παγκο σε 30 μερες θα σηκωνεις 87.5 τις ιδιες επαναληψεις?!?!17 χρονων?!?!κατσε καλα αδερφε...δεν ειμαι ο μπαμπας σου να σου πω τι να κανεις αλλα μην κανεις πραγματα που μπορει να εχουν μη αναστρεψιμες συνεπειες...ρωτα εναν γυμναστη/προπονητη πριν κανεις οτιδηποτε...

[Achilleas95]

Αντι για 2.5 σε καθε προπονηση ανεβα 5 (2.5+2.5) καθε δευτερη προπονηση...αυτο ειναι η πιο λογικη λυση που μπορω να σκεφτω...αυτο που λες ΞΕΧΑΣΕ ΤΟ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!γιατι μ'αυτη τι μεθοδο το ερωτημα δεν ειναι αν θα παθεις ζημεια,αλλα ποτε θα την παθεις...και γενικα ειμαι πολυ αντιθετος στο να παιξεις τοσο δυνατα βαρη απ'την ηλικια σου...αυτο ειναι προγραμμα δυναμης και οχι ογκου...αν απλως θες ογκο μπορεις να παιξεις πολυ πιο light και με πολυ καλυτερα αποτελεσματα...αν ανεβαινεις 2.5 κιλα την προπονηση αυτο ειναι 7.5 την βδομαδα (αν το κανεις 3 φορες)...αυτο ειναι 37.5 κιλα το μηνα?!?!?!δηλ αν σημερα επαιζες 50 κιλα παγκο σε 30 μερες θα σηκωνεις 87.5 τις ιδιες επαναληψεις?!?!17 χρονων?!?!κατσε καλα αδερφε...δεν ειμαι ο μπαμπας σου να σου πω τι να κανεις αλλα μην κανεις πραγματα που μπορει να εχουν μη αναστρεψιμες συνεπειες...ρωτα εναν γυμναστη/προπονητη πριν κανεις οτιδηποτε...

Ναι, υπάρχει και αυτή η προοπτική, αλλά και σ' αυτήν εγκυμονεί κάποιο πρόβλημα. Το να αυξάνω 5 κιλά ανά δεύτερη προπόνηση θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο, γιατί δε θα ανεβαίνω ομαλά, σταδιακά, αλλά αντιθέτως, η αύξηση των κιλών θα είναι απότομη και πιθανότατα δε θα μπορώ να αντεπεξέλθω σε κάποιο χρονικό διάστημα. Αν το φανταστείς σε μεγαλύτερη κλίμακα, θα σου φανεί απολύτως λογικό. Φαντάσου κάποιον που θέλει να φτάσει να κάνει πάγκο 70kg ξεκινώντας από τα 50kg, να κάνει κατά τη διάρκεια τριών διαδοχικών μηνών 50-50-70kg, αντί για 50-60-70kg. Το πιθανότερο είναι πως θα αποτύχει. Όσο για τα όσα είπες σχετικά με την ηλικία μου και το είδος προπόνησης που θέλω να κάνω, έχεις μεγάλο δίκιο. Είμαι, βέβαια, όσο πιο προσεχτικός μπορώ, βλέπω βίντεο σχετικά με τη σωστή τεχνική των ασκήσεων για να αποφύγω τυχόν μυικές βλάβες και να μεγιστοποιήσω τα κέρδη μου και όταν νιώθω πόνο συνήθως σταματάω (δεν εννοώ μυικό, εννοώ πόνο στη μέση). Πιστεύω πως μακροπρόθεσμα ένα τέτοιου είδους πρόγραμμα θα με βοηθήσει, γιατί θα αυξήσω τη δύναμή μου και ως εκ τούτου στα επόμενα προγράμματα θα σηκώνω πιο πολλά, κάτι που συνεπάγεται μυικά κέρδη. Δεν είναι τυχαίο που στους αρχάριους προτείνουν συνήθως προγράμματα δύναμης για αρχή. Σήμερα έκανα για πρώτη φορά το εν λόγω πρόγραμμα. Ένιωσα πόνο στη μέση μόνο στα barbell rows [έκανα Barbell rows, squats kai bench press (δεν ξέρω γιατί, αλλά πόνο στη μέση νιώθω αρκετά συχνά, ίσως η τεχνική μου να είναι λανθασμένη, κάτι που συμβαίνει σε πολλούς αρχάριους κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, δεν ξέρω). Το άλλο που με απασχολεί είναι το ότι αυτό το πρόγραμμα μπορeί να δώσει τέλος στην ανάπτυξή μου [(είμαι 1.79 και θα έδινα πολλά για να βάλω μερικούς πόντους ακόμα (το ιδανικό ύψος κατ' εμέ είναι κοντά 1.90, που δεν το φτάνω δεν πα να χτυπάω το κεφάλι μου στον τοίχο )]. Τέλος πάντων, βλέποντας και κάνοντας θα πράττω αυτό που θα νομίζω πιο σωστό, με τη δική σας καθοδήγηση και τις δικές σας συμβουλές μέσω του forum φυσικά.

[stelios17]

Starting Strength κανεις ε ?


Να σου πω , αφου πρεπει να ανεβενεις ανα 2.5 κιλα , γιατι δεν αγοραζεις 2 δισκους των 1.25 ?...
Ετσι για παραδειγμα τωρα που θα εχεις Χ κιλα , μετα θα ανεβεις στα χ+2,5 .... Μετα ομως που θα ξαναανεβεις ΑΛΛΑ 2,5 θα βγαλεις τα 2*1,25 και θα βαλεις ενα 5κιλο ...
Κυκλο παρα κυκλο δηλαδη θα εναλασεις 5κιλα με 2,5 ...
Ισως το ειπα λιγο μπερδεψιαρικα !

[Achilleas95]

Starting Strength κανεις ε ?


Να σου πω , αφου πρεπει να ανεβενεις ανα 2.5 κιλα , γιατι δεν αγοραζεις 2 δισκους των 1.25 ?...
Ετσι για παραδειγμα τωρα που θα εχεις Χ κιλα , μετα θα ανεβεις στα χ+2,5 .... Μετα ομως που θα ξαναανεβεις ΑΛΛΑ 2,5 θα βγαλεις τα 2*1,25 και θα βαλεις ενα 5κιλο ...
Κυκλο παρα κυκλο δηλαδη θα εναλασεις 5κιλα με 2,5 ...
Ισως το ειπα λιγο μπερδεψιαρικα !

Νόουπ, ήσουν κατανοητός! Βέβαια τα συμπράγκαλα δεν είναι δικά μου, είναι του γυμναστηρίου και θα φαίνεται λίγο κάπως το να κουβαλάω δικά μου βάρη στο gym. Ένιγουει, στην τελική θα απαιτήσω από τον υπεύθυνο να πάει να αγοράσει ο ίδιος.

[swimmer_90]

Ναι, υπάρχει και αυτή η προοπτική, αλλά και σ' αυτήν εγκυμονεί κάποιο πρόβλημα. Το να αυξάνω 5 κιλά ανά δεύτερη προπόνηση θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο, γιατί δε θα ανεβαίνω ομαλά, σταδιακά, αλλά αντιθέτως, η αύξηση των κιλών θα είναι απότομη και πιθανότατα δε θα μπορώ να αντεπεξέλθω σε κάποιο χρονικό διάστημα. Αν το φανταστείς σε μεγαλύτερη κλίμακα, θα σου φανεί απολύτως λογικό. Φαντάσου κάποιον που θέλει να φτάσει να κάνει πάγκο 70kg ξεκινώντας από τα 50kg, να κάνει κατά τη διάρκεια τριών διαδοχικών μηνών 50-50-70kg, αντί για 50-60-70kg. Το πιθανότερο είναι πως θα αποτύχει. Όσο για τα όσα είπες σχετικά με την ηλικία μου και το είδος προπόνησης που θέλω να κάνω, έχεις μεγάλο δίκιο. Είμαι, βέβαια, όσο πιο προσεχτικός μπορώ, βλέπω βίντεο σχετικά με τη σωστή τεχνική των ασκήσεων για να αποφύγω τυχόν μυικές βλάβες και να μεγιστοποιήσω τα κέρδη μου και όταν νιώθω πόνο συνήθως σταματάω (δεν εννοώ μυικό, εννοώ πόνο στη μέση). Πιστεύω πως μακροπρόθεσμα ένα τέτοιου είδους πρόγραμμα θα με βοηθήσει, γιατί θα αυξήσω τη δύναμή μου και ως εκ τούτου στα επόμενα προγράμματα θα σηκώνω πιο πολλά, κάτι που συνεπάγεται μυικά κέρδη. Δεν είναι τυχαίο που στους αρχάριους προτείνουν συνήθως προγράμματα δύναμης για αρχή. Σήμερα έκανα για πρώτη φορά το εν λόγω πρόγραμμα. Ένιωσα πόνο στη μέση μόνο στα barbell rows [έκανα Barbell rows, squats kai bench press (δεν ξέρω γιατί, αλλά πόνο στη μέση νιώθω αρκετά συχνά, ίσως η τεχνική μου να είναι λανθασμένη, κάτι που συμβαίνει σε πολλούς αρχάριους κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, δεν ξέρω). Το άλλο που με απασχολεί είναι το ότι αυτό το πρόγραμμα μπορeί να δώσει τέλος στην ανάπτυξή μου [(είμαι 1.79 και θα έδινα πολλά για να βάλω μερικούς πόντους ακόμα (το ιδανικό ύψος κατ' εμέ είναι κοντά 1.90, που δεν το φτάνω δεν πα να χτυπάω το κεφάλι μου στον τοίχο )]. Τέλος πάντων, βλέποντας και κάνοντας θα πράττω αυτό που θα νομίζω πιο σωστό, με τη δική σας καθοδήγηση και τις δικές σας συμβουλές μέσω του forum φυσικά.

Τοτε στην δευτερη προπονηση με τα ιδια κιλα βαλε περισσοτερες επαναληψεις!ωστε τη μια φορα να ανεβαινεις κιλα την αλλη επαναληψεις και παει λεγοντας...δε ξερω αληθεια...θεωρω οτι με αρσεις θανατου και με bent over rows και βαρια σκουωτ δε θα σου αφησουν και πολλα περιθωρια αναπυξης...και αμα ποναει και η μεση σου απο τωρα?!?!καλα...αυτο ειναι σημαδι οτι μπορει να ερχονται πολυ χειροτερα σε μερικα χρονια...σκεψου οτι ο αδερφος μου ειναι 30 κανει βαρη απ'τα 20 περιππου και τωρα εχουν αρχισει να του βγαινουν αυτα...πονοι σε μεση ,γονατα,αγκωνες κτλ...αλλα μετα απο 10 χρονια βαρη,οχι την αλλη μερα!!εγω πιστευω οτι μπορεις να παιξεις εξυπνα βαρη ωστε να εκμεταλλευτεις τα 1-2 χρονια αναπτυξης που σου απομενουν...γιατι μυες και δυναμη φτιαχνεις σε καθε ηλικια...αν χασεις το τρενο της αναπτυξης ομως δεν υπαρχει δευτερη ευκαιρια...ακομα καλυτερα κανε καποιο αθλημα,οπως κολυμπι (οχι επειδη ειμαι κολυμβητης ),στηβο,μπασκετ λεει πολυ...θα σε βοηθησουν να αναπτυχθεις σωστα,θα σου κανουν πολυ καλο σωμα...και σε 1 χρονο πας και κανεις 300 κιλα αρσει θανατου αμα γουσταρεις και δε παιζει και προβλημα...

[morgoth]

αλλα προγραμματα εχεις κανει? ή ειναι το πρωτο σου ΓΕΝΙΚΑ?

[Achilleas95]

Τοτε στην δευτερη προπονηση με τα ιδια κιλα βαλε περισσοτερες επαναληψεις!ωστε τη μια φορα να ανεβαινεις κιλα την αλλη επαναληψεις και παει λεγοντας...δε ξερω αληθεια...θεωρω οτι με αρσεις θανατου και με bent over rows και βαρια σκουωτ δε θα σου αφησουν και πολλα περιθωρια αναπυξης...και αμα ποναει και η μεση σου απο τωρα?!?!καλα...αυτο ειναι σημαδι οτι μπορει να ερχονται πολυ χειροτερα σε μερικα χρονια...σκεψου οτι ο αδερφος μου ειναι 30 κανει βαρη απ'τα 20 περιππου και τωρα εχουν αρχισει να του βγαινουν αυτα...πονοι σε μεση ,γονατα,αγκωνες κτλ...αλλα μετα απο 10 χρονια βαρη,οχι την αλλη μερα!!εγω πιστευω οτι μπορεις να παιξεις εξυπνα βαρη ωστε να εκμεταλλευτεις τα 1-2 χρονια αναπτυξης που σου απομενουν...γιατι μυες και δυναμη φτιαχνεις σε καθε ηλικια...αν χασεις το τρενο της αναπτυξης ομως δεν υπαρχει δευτερη ευκαιρια...ακομα καλυτερα κανε καποιο αθλημα,οπως κολυμπι (οχι επειδη ειμαι κολυμβητης ),στηβο,μπασκετ λεει πολυ...θα σε βοηθησουν να αναπτυχθεις σωστα,θα σου κανουν πολυ καλο σωμα...και σε 1 χρονο πας και κανεις 300 κιλα αρσει θανατου αμα γουσταρεις και δε παιζει και προβλημα...

Νναι...Θα λάβω υπόψη μου τα όσα μου είπες και θα ψάξω για άλλου είδους πρόγραμμα, χωρίς καθίσματα, άρσεις κτλ κτλ...Ελεύθερα βάρη μόνο αλτήρες, πάγκο και καμιά στραβόμπαρα (δεν εγκυμονούν κίνδυνοι, σωστά??...) Επιπλέον θα ήθελα να αναφερθώ σε αυτό που είπες πριν για τον αδερφό σου. Μιλάς σαν να είναι αναπόφευκτο και απολύτως φυσιολογικό το να αποκτήσει κανείς σωματικά προβλήματα με την προπόνηση με βάρη. Αληθεύει?

[Achilleas95]

αλλα προγραμματα εχεις κανει? ή ειναι το πρωτο σου ΓΕΝΙΚΑ?

Ξεκίνησα με ένα στάνταρ, μετά από λίγο βαρέθηκα και έκανα ό,τι μου κατέβαινε. Όλες τις μυικές ομάδες σε μια μέρα, παρέλειπα ασκήσεις, μισά σετ όταν βαριόμουν, ασκήσεις που δεν εμπεριέχονταν στο πρόγραμμα κτλ κτλ...Τώρα πλέον θέλω να ξαναμπώ σε μια ρουτίνα για ένα χρονικό διάστημα, για να ξέρω από πού ξεκίνησα και πού έφτασα. Να καταλάβω τι είναι καλύτερο για μένα.

[swimmer_90]

Νναι...Θα λάβω υπόψη μου τα όσα μου είπες και θα ψάξω για άλλου είδους πρόγραμμα, χωρίς καθίσματα, άρσεις κτλ κτλ...Ελεύθερα βάρη μόνο αλτήρες, πάγκο και καμιά στραβόμπαρα (δεν εγκυμονούν κίνδυνοι, σωστά??...) Επιπλέον θα ήθελα να αναφερθώ σε αυτό που είπες πριν για τον αδερφό σου. Μιλάς σαν να είναι αναπόφευκτο και απολύτως φυσιολογικό το να αποκτήσει κανείς σωματικά προβλήματα με την προπόνηση με βάρη. Αληθεύει?

Ναι ειναι απολυτως λογικο...υπαρχουν ελαχιστες εξαιρεσεις (προσωπικα δε ξερω ουτε μια βεβαια) αλλα αυτος ειναι ο κανονας...ολοι οι αθλητες βγαζουν τραυματισμους και ιδιαιτερα μετα τα 30...αυτο γιατι οταν εισαι νεος το σωμα ειναι πολυ πιο δυνατο...και δεν εχεις προλαβει να το καταπονησεις ιδιαιτερα...και να σκεφτεις οτι τα βαρη επιβαρυνουν πολυ το σωμα σε σχεση με ενα αθλημα...οι πιεσεις που δεχεσαι αν σηκωνεις πολλα ειναι φοβερες...δεν μπορεις να το κανεις επ'απειρο χωρις συνεπειες...