Το Log μου 17 χρονων

[Stark]

Μα γιατι ολοι πιστευετε οτι δεν γινετε απωλεια λιπους ταυτοχρονα με αυξηση μυικης μαζας? και βεβαια γινεται.

νομιζω λεγεται recomposition αυτο που λες , παιρνει παραπανω χρονο ομως κατι τετοιο

[Yiannis 1989]

εγώ λέω να πάρεις λίγο όγκο να φαίνεσαι μεγαλόσωμος και σιγά σιγά γραμμώνεις κιόλας...
η γράμμωση δεν είναι τίποτα σπουδαίο χαχαχαχα

[TRIANTAFYLLOU]

έκανες καλή δουλεια κατ αρχήν και έδιωξες απο πάνω σου άχρηστα κιλα , όμως απο δώ και πέρα επειδη γράμωση σημαίνει μύς και οι μύς γραμώνουν και όχι τα κόκαλα όταν λέμε για γράμωση , στόχος θα πρέπει να είναι να χτίσεις μυικό ιστό και σιγα σιγα και το δέρμα θα επανέλθει ,γιατι σε ξεγελάει λόγω του ότι χάνοντας τα κιλα χαλαρώνει και δίνει εντύπωση λίπους ενω δεν είναι έτσι , απλα θέλει τον χρόνο του και επειδη είσαι σε μικρή ηλικία αν τρώς σωστα και γυμνάζεσαι θα επανέλθει και δεν θα αφήσει σημάδια .

επίσης γυμνάζεσαι κανονικά με την αερόβιά σου και απλα κάνεις καθαρή διατροφή όχι δίαιτα , ώστε να βάζεις κιλα μυικά αλλα να έχεις και μια απώλεια λίπους σταδιακά , δηλάδη ενας συνδιασμός να βάλεις καθαρούς μυς και χωρίς φαγητό αυτο δεν γίνετε , απλα καθαρό φαγητό με γεύματα σαβούρας ανα διαστήματα να μην υπάρχει κορεσμός .

δηλαδη βάζοντας έστω και ενα κιλό μυικό χωρίς να χάσεις καθόλου λίπος θα δείχνεις πιο αδύνατος λόγω πτώσης του ποσοστού λίπους , επειδή αυξήθηκε ο μυικός ιστός και αυτός πρέπει να είναι τωρα ο στόχος σου και απο χειμώνα δίνεις περισσότερο βάση σε καθαρό όγκο

[Stark]

έκανες καλή δουλεια κατ αρχήν και έδιωξες απο πάνω σου άχρηστα κιλα , όμως απο δώ και πέρα επειδη γράμωση σημαίνει μύς και οι μύς γραμώνουν και όχι τα κόκαλα όταν λέμε για γράμωση , στόχος θα πρέπει να είναι να χτίσεις μυικό ιστό και σιγα σιγα και το δέρμα θα επανέλθει ,γιατι σε ξεγελάει λόγω του ότι χάνοντας τα κιλα χαλαρώνει και δίνει εντύπωση λίπους ενω δεν είναι έτσι , απλα θέλει τον χρόνο του και επειδη είσαι σε μικρή ηλικία αν τρώς σωστα και γυμνάζεσαι θα επανέλθει και δεν θα αφήσει σημάδια .

επίσης γυμνάζεσαι κανονικά με την αερόβιά σου και απλα κάνεις καθαρή διατροφή όχι δίαιτα , ώστε να βάζεις κιλα μυικά αλλα να έχεις και μια απώλεια λίπους σταδιακά , δηλάδη ενας συνδιασμός να βάλεις καθαρούς μυς και χωρίς φαγητό αυτο δεν γίνετε , απλα καθαρό φαγητό με γεύματα σαβούρας ανα διαστήματα να μην υπάρχει κορεσμός .

δηλαδη βάζοντας έστω και ενα κιλό μυικό χωρίς να χάσεις καθόλου λίπος θα δείχνεις πιο αδύνατος λόγω πτώσης του ποσοστού λίπους , επειδή αυξήθηκε ο μυικός ιστός και αυτός πρέπει να είναι τωρα ο στόχος σου και απο χειμώνα δίνεις περισσότερο βάση σε καθαρό όγκο

Ευχαριστω πολυ για τη συμβουλη!

[Stark]

Γεια και παλι σε ολους , τελικα κατεληξα να κανω μια υποθερμιδικη διατροφη να φυγουν οσα γινονται τουλαχιστον και το χειμωνα μπαινω σε ογκο

εδω διατροφη

Πρωι
Γαλα 2% 1 ποτηρι
1 σκουπ γουει
1 μπαρα μουσλι

Δεκατιανο
1 τοστ ολικης με 1 φετα γαλοπουλα και τυρι κοτατζ

Μεσημερι
1 φιλετο (κοτοπουλο-γλωσσα-μπριζολα)
1 μπολ μαρουλι με 1 κ.σ ελαιολαδο
4 αυγα ολοκληρα ποσέ

Απογευμα ή μετα το γυμ

1 σκουπ πρωτεινη
1 μπανανα


Βραδυ

2 φιλετα (κοτοπουλο-γλωσσα-μπριζολα)
1 μπολ μαρουλι

Πριν τον υπνο
Γιαουρτι 2 % και 10 αμυγδαλα αναλατα

[Stark]

Καλησπερα παιδια και απο μενα , ειχα ξανακανει ενα παρομοιο θεμα παλιοτερα, παρατησα ομως τη γραμμωση τοτε και εκανα ανα διαστηματα, συν οτι πηρα καποια κιλακια. Τωρα προσπαθω 3 μηνες να κατεβω σε λιπος εχω ηδη χασει 9-10 κιλα .Ηλικια 18 , κιλα 77-78(παιζει λογω γραμμωσης) ,υψος 1.77(περιπου) Ποια ειναι η γνωμη σας για το ποσοστο λιπους? Γενικα καθε γνωμη ειναι δεκτη για το οτιδηποτε .





σορρυ που βγηκανε μεγαλες

[Stark]

Κανεις βρε παιδια ?

[ελμερ]

Οι κοιλιακοι σου φαινονται ηδη στις φωτος....εγω θα σου προτεινα να χασεις ακομα λιγο βαρος μιας και πλησιαζει το καλοκαιρι (το ποσο θα χασεις ειναι αναλογα με το τι θελεις εσυ) και απο Σεπτεμβριο να ξεκινησεις με περισσοτερες θερμιδες για "ογκο"...εχεις καλο καλουπι...

[Stark]

Αυτο ακριβως σκεφτομουν να κανω , να χασω οσα μπορω ετσι ωστε να εχω περιθωριο για να βαλω κιλα το χειμωνα , χωρις να φαινονται ασχημα στη κοιλια . Εχεις να κανεις καποια εκτιμηση στο ποσοστο λιπους? Ευχαριστω

[ελμερ]

Εκτιμηση δε μπορω να κανω και θα σου ελεγα να μην κολλας τοσο στα ποσοστα....ο καλυτερος δεικτης ειναι το ματι το τι βλειπεις στον καθρεφτη ...

[Stark]

αχα , οκ ευχαριστω πολυ !

[Stark]

Παραθετω ακομα μια φωτο, επεσα στα 74.5 κιλα . Μια απο αυτες τις μερες θα ανεβασω και μπροστινο μερος

[Χριστοφορος123]

Ωραιοςςςς...λιγο γεμισμα μονο θελει γενικα παρα πολυ καλη!

[Stark]

Να σαι καλα φιλε μου , ισχυει θελει αρκετο γεμισμα. Το χειμωνα βουρ στον ογκο !

[Stark]

Εδω αλλη μια φωτο απο μπροστα οχι τοσο καλη βεβαια . 73 κιλα . Απο δω και περα δε ξερω τι να κανω να κανω συντηρηση? Η να συνεχισω γραμμωση ? Προσεξα οτι δεν εχει τοσο νοημα να γραμμωσω κιαλλο διοτι δεν εχω να αναδειξω καποια ουσιαστικη μαζα... Πειτε μου τη γνωμη σας ευχαριστω πολυ !