kokolakis' log

[kokolakis]

λοιπον λοιπον, ηρθε και η ωρα να κραταω και εγω τισ σημειωσεις μου.... ειμαι 1,90 20 χρονων... θα ξεκινησω με μια μικρη ιστορικη αναδρομη...

4-1992 -> 2-2011: μικρο παιδι δεν ημουν και πολυ δραστηριο, λογο προβληματος στο ποδι με υπερπροσεχαν, και οσο μεγαλωνα μου αρεσε η καλη παρεουλα, το καλο φαγητο και το αλκοολ μαζι με αυτα μεχρι να βαλω ενα στοπ και να ξεκινησω μια προσπαθεια οταν ειχα φτασει 112kg
2-2011 ->6-2011: με διατροφη,αεροβια και βαρη χωρις να μετραω τπτ απλα ηταν καλη και χωρις ποτο, εκτος καποιες μερες χαρας και γιορτης, εφτασα 90kg
6-2011 ->8-2011: σταματησα γυμναστηριο και απλα προσεχα τι ετρωγα και τι επινα και παρεμεινα στα κιλα μου 90Kg
8-2011 ->1-2012: δεν προσεχα τπτ και εφτασα ξανα 97kg
2-2012-> τωρα : αρχισα γυμναστηριο εντατικα παλι, κάπου στην μεση της περιοδου αρχισα να μετραω και θερμιδες και προς το τελος πηρα animal cuts (σημερα τελειωνουν) και κλασσικα τα βασικα ω3,πολυβιταμινες και whey

στην διατροφη μου αφοιρουσα σιγα σιγα θερμιδες και τωρα ειναι η εξεις:
1ο γευμα: 40gr κουακερ (4,4-24-3,2) με 250ml γαλα 2% (8,3-11,8-3,8) /// 100gr μακαρονια ολικης (12,5-64-3) με 100gr τονο (22,3-0-0,23) {οταν εχω προπονηση γινεται το δευτερο, δηλαδη 5 φορες την βδομαδα το 2ο και 2 φορες το 1ο}
2ο γευμα: 100gr τονο (22,3-0-0,23) /// μεταπροπονητικο whey (20-1,6-1,1) { ισχυει το ιδιο με το πρωτο γευμα }
3ο γευμα: 150gr κρεας,ψαρι (46-0-6 τιμες για κοτοπουλο) με 50gr ρυζι (4-40-1,5)
4ο γευμα: 5 ασπραδια 1κροκος (20-0-3)
5ο γευμα: 150gr κρεας ψαρι (46-0-6) με σαλατα με 15gr ελαιολαδο (0-0-15)
6o γευμα: πριν τον υπνο γιαουρτι 2% (8-3,9-2)
αρα στο συνολο εχω 2 ημερες ξεκουρασης με (159-79,7-40,73)1300-1400
και 5 ημερες προπονησης με (178,8-109,5-37,83)1500-1600



οι παρατηρησεις μου εμενα ειναι οτι εχω χαλαρο δερμα και τοπικα ακομα λιπος να χασω απο στηθος,κοιλια,μεση....
το 1,90 και 78,5 κιλα ακουγεται αδυνατος αλλα ο κεθρεπτης εχει αλλη αποψη....
περιμενω να μου πειτε οχι καλη αρχη και τετοια με το ημερολογιο αλλα παρατηρησεις για το σωμα και την διατροφη μου, σιγουρα θα μου πειτε χαμηλες θερμιδες αλλα δε πιστευω στο bmr... εγω σκεφτομαι να την σταθεροποιησω καπου αναμεσα στις 2000-2200 για το καλοκαιρι και μετα απο χειμωνα θα δω αναλογα με την εικονα μου....
οσο αφορα το θεμα στις ασκησεις προπονησης τωρα πηγαινω σε personal γυμναστηριο για καμια 15ρια μερες ακομα, μετα που θα παω στον τοπο μου, γιατι ειμαι φοιτητης, εγω βγαλει ενα προγραμμα συμφωνα με τα πργανα που θα εχω εκει και θα σας το γραψω αργοτερα γιατι τωρα παω θαλασσα.....

[Stella]

Για να καταλάβω στις φωτό μόνο 78 κιλά είσαι;
Όντως δε φαίνεσαι τόσο λίγο...είσαι και ψηλό παιδί.
Ρε 2000 θερμίδες είναι λίγο για σενα! Τοσο τρωω εγώ που είμαι 1,64 και γυναίκα!
Δες πώς σε πάει και σιγά σιγά ανεβαζε.
Είσαι μικρός ακόμα και το σώμα σου άνετα μπορεί να φτιάξει και να φτάσεις σε ένα πολύ καλό επιπεδο.
Τον τρόπο τον ξέρεις...βαρη...βάρη...βάρη...
Σ΄αυτη την ηλικία κάτα τη γνώμη μου το πιο σημαντικό είναι η προπόνηση και μετα η διατροφή!
Νομίζω ότι τα πόδια σου είναι ενα κλίκ επάνω από το άνω σώμα!

[kokolakis]

και εμενα μου φαινονται λιγα, αλλα ξερω γω μπορει να ειμαι ελαφρυκοκκαλος, μυαλο δεν εχω κτλ...
τα ποδια μου ειναι οντως καλυτερα απο τον πανω κορμο και τα αδικουν και οι φωτο, αλλα στην προπονηση τους ζαλιζομαι σχεδον παντα και ενα κλικ πριν τον εμετο.... παντα οταν καθομαι και σηκωνομαι μια ζαλη την εχω αλλα στην προπονηση ενα κλικ παραπανω....

[magdaline]

και εμενα μου φαινονται λιγα, αλλα ξερω γω μπορει να ειμαι ελαφρυκοκκαλος, μυαλο δεν εχω κτλ...
τα ποδια μου ειναι οντως καλυτερα απο τον πανω κορμο και τα αδικουν και οι φωτο, αλλα στην προπονηση τους ζαλιζομαι σχεδον παντα και ενα κλικ πριν τον εμετο.... παντα οταν καθομαι και σηκωνομαι μια ζαλη την εχω αλλα στην προπονηση ενα κλικ παραπανω....

γνώμη μου να αυξήσεις υδατάνθρακα. Επίσης όχι τόνο κάθε μέρα, έχω διαβάσει ότι 3-4 φορές τη week είναι η σωστή ποσότητα.
+ θα συμφωνήσω σε ό,τι είπε η αγαπητή Στέλλα.
Καλή αρχή

[kokolakis]

γιατι το λες αυτο με τον τονο...?? ισα ισα βολευει γτ δε θελει και μαγειρεμα....

[Ηλαπ]

Γτ ειναι μεγαλο ψαρι και κατι παιζει με τα βαρεα μεταλα...Βλεπεις η θαλασσες δν ειναι και τοσο καθαρες πια και ειδικα εκει που τον ψαρευουν.....

[magdaline]

ο τόνος είναι κονσέρβα και έχει πολλά συντηρητικά και επίσης σα μεγάλο ψάρι έχει και βαραία μέταλλα

[kokolakis]

κατι αντιστοιχο σε μακρος ωστε να τον αλλαζω 3-4 φορες την βδομαδα.....? (οχι κρεας-ψαρι)

[magdaline]

κατι αντιστοιχο σε μακρος ωστε να τον αλλαζω 3-4 φορες την βδομαδα.....? (οχι κρεας-ψαρι)

ασπράδια? άλλο ψαρικό, μανιτάρια..σνιτσελάκια

[kokolakis]

καλα οταν παω σπιτι μου θα την αλλαξω κατα πολυ γτ αλλαζει και η ωρα προπονησης αρα την κραταω 2 βδομαδες ακομα ετσι και μετα ξαναποσταρω νιου ουαν... και κατι αλλο αεροβια στο γυμναστηριο δεν θα κανω οταν παω σπιτι μου, θα μπορω να κανω μονο το πρωι μερα παρα μερα αν κανω ειναι καλα 30λεπτα μαξ...

[magdaline]

καλα οταν παω σπιτι μου θα την αλλαξω κατα πολυ γτ αλλαζει και η ωρα προπονησης αρα την κραταω 2 βδομαδες ακομα ετσι και μετα ξαναποσταρω νιου ουαν... και κατι αλλο αεροβια στο γυμναστηριο δεν θα κανω οταν παω σπιτι μου, θα μπορω να κανω μονο το πρωι μερα παρα μερα αν κανω ειναι καλα 30λεπτα μαξ...

40 λεπτα+

[Konstantinos!]

καλα οταν παω σπιτι μου θα την αλλαξω κατα πολυ γτ αλλαζει και η ωρα προπονησης αρα την κραταω 2 βδομαδες ακομα ετσι και μετα ξαναποσταρω νιου ουαν... και κατι αλλο αεροβια στο γυμναστηριο δεν θα κανω οταν παω σπιτι μου, θα μπορω να κανω μονο το πρωι μερα παρα μερα αν κανω ειναι καλα 30λεπτα μαξ...

15 λεπτά ΗΙΙΤ και είσαι μπόμπα... 40 δεύτερα full μετά γρήγορο περπάτημα και ξανά όταν ηρεμήσεις... 6-8 σετ πιστεύω ... GG

[Andreas C.]

Καλή αρχή στο log σου φίλε κόκκαλε

[kokolakis]

Καλή αρχή στο log σου φίλε κόκκαλε

θενκσ φιλε....!

καναμε πρωτο γευμα, βγαλαμε κοτοπουλο να ξεπαγωνει και σε καμια ωριτσα παμε για στηθος....!

[billys15]

Ελα ρε Γιανναρα,καλη συνεχεια στις προπονησεις σου! Τα ειπαμε εμεις,υπομονη και επιμονη!