ελα βασιληηηη.....!!
τελικα η προπονηση ακυρη χθες ηταν κλειστο το γυμναστηριο λογο ατυχηματος.....
πηγα γρηγορο περπατημα 10χιλιομετρα κατι λιγοτερο απο 2 ωρες
Θέμα: kokolakis' log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 458
-
12-06-12 09:38 #16The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
12-06-12 17:22 #17
ανοιξε σημερα, τελικα αυτος που το εχει ειναι σε σεμιναριο στην θεσ/κη και ο αλλος που δουλευει εκει του φαγε χθες ο διαδρομος το δακτυλο....
ο λιμπερης ανοιξε σημερα ( 1ος στην κατηγορια του στην κομοτινη) και ειπαμε και την μ@λακια μας....
στηθος
πιεσεις αλτηρων σε επικλινη 10-8-6-8
πιεσεις αλτηρων σε ισιο 10-8-6-8
ανοιγματα σε επικλινη 4*8
ανοιγματα σε ισιο 3*8
πουλ οβερ σε ισιο 3*6
κροσ οβερ 3*8
45 λεπτα γρηγορο περπατημα στο τελος..
τα κιλα δεν τα θυμαμαι ακριβως....The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
-
13-06-12 15:22 #19
πλατη σημερα
κωπηλατικη με μπαρα σμιθ 10-8-6-8 60-70-80-70
κωπηλατικη μπρουμιτα με αλτιρες 4*8 17
εμπροσθολαιμιες με ανοικτη λαβη 10-8-6-8 68-72-77-72
εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 10-8-6-8 68-72-77-72
οπισθολαιμιες 10-8-8-8 82-82-87-87
( μεχρι 82 εχει αλλα δεν μου φαινονται να ειναι οπως τα λεει, δεν ειναι το κλασσικο μηχανιμα πλατης που καθεσε ειναι οι τροχαλιες που κανουμε και τρικεφαλα και ειμαι στα γονατα )
διαδρομο καθολου γιατι παω θαλασσα.....!
απο διατροφη τα ιδια μονη αλλαγη τα 50γρ ρυζι στο 3ο τα εκανα 100γρThe best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
14-06-12 17:56 #20
δικεφαλα τρικεφαλα ειχα σημερα...
καμψεις αλτηρων ορθιος 8-7-6-8 14-14-14-12
σφυρια ορθιος 4*8 10
στραβομπαρα κλειστη λαβη ορθιος αργα αργα 4*8 5κ5
πιεσεις τροχαλιας με ισια λαβη 4*10 36 σουπερ σετ με ''τρομπα'' 4*10 36
γαλλικες με ισια λαβη 4*10 32
πιεσεις με σχοινι 4*10 18
αεροβια δεν εκανα γτ δεν ειχε ελευθερο...The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
15-06-12 17:34 #21
ξεφυγα λιγο απο τα συνιθισμενα σημερα....
πρωινο: 4 ασπραδια 1 κροκο 70γρ βρωμη 250μλ γαλα 10γρ γουει μια ωραιοτατη ομελετιτσα
δεκατιανο: 1 μπαγκετα πολυσπορη με ψητα λαχανικα και σολομο
προπονηση ποδια σημερα χωρις τις αναμενωμενες πολλες ζαλαδες, μπορει τελικα να εφταιγε το λιγο νερο που επινα και το αυξησα με το ζορι τωρα...
40 λεπτα γρηγορο περπατημα
σκουοτ σμιθ 10-8-6-8 40-50-60-50
προβολες ποδιων με αλτηρες 3*6 το καθε ποδι 12 κιλα στο καθε χερι
επικυψεις 3*10 12 κιλα στο καθε χερι
λεγκ εξτενσιον οσα κιλα εχει 3*8
γαμπες στο σμιθ 15-12-12-10 70-70-70-70
μαγειρευω το ρυζι και θα παει με τονο και πιο βραδυ παλι τονο με σαλατα και πριν τον υπνο το γιαουρτι κλασσικα...The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
16-06-12 17:37 #22
ωμοι σημερα:
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*8 9
πιεσεις αρνολντ 4*8 9
στρατιωτικες ορθιος με στραβομπαρα 4*8 5 καθε πλευρα
upright row με στραβομπαρα 4*8 10 καθε πλευρα
διαδρομο 1 γρηγορο τρεξιμο 3 γρηογορ περπατημα για 5 σετ, δεν μπορουσα αλλο ειχα κανει και ποδια χθες...
διατροφη η ιδια και αλλαζει απο δευτερα..The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
17-06-12 14:58 #23
μετρήθηκα σήμερα και ειμαι 78.5 παλι...
αλλα το παραβλεπουμε και παμε για τσιτ και θαλασσα....The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
18-06-12 14:07 #24
η νεα διατροφη λοιπον εχει ως εξεις:
1ο γευμα: 70γρ κουακερ (7,7-42-5,6) + 5αυγα 1 κροκο (20-0-3) + ενα ποτηρι γαλα 250μλ (8,3-11,8-3,8)
2ο γευμα: 2 φετες ψωμη ολικης (4-23,5-1,5) + 1 φετα τυρι (7-1-2) + 2 φετες γαλοπουλα (8-2-0) {ή μια μπανανα (1-30-0)}*
3ο γευμα: 100γρ ρυζι ή 100γρ μακαρονια ολικης (11-72-2,5) + 200γρ κρεας ή ψαρι (62-0-8) + σαλατα με 1κσ λαδι (0-0-15)
4ο γευμα: whey (20-1,6-1,1)
5ο γευμα: 200γρ κρεας ή ψαρι (62-0-8) + σαλατα με 1κσ λαδι (0-0-15)
6ο γευμα: 100γρ γιαουρτι με λιγο whey (10-4-2)
στο συνολο εχουμε (220-158-67,5) 2100-2200 θερμιδες (bmr-1873)
η σειρα αλλαζει αναλογα με την ωρα προπονησης, διαφορα ωρας αναμεσα στα γευματα ειναι 2-4 ωρες
*το γευμα που θα με πετυχαινει στην θαλασσα ή στον καφε ειναι το τοστακι ή μπανανα ή καποιο αλλο φρουτοThe best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
-
18-06-12 18:04 #26
προσπαθω φιλε προσπαθω... (πλαταρα )
στηθος σημερα:
πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 10-8-6-8 17-20-22-20
πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες 10-8-6-8 13-17-20-17
ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 4*8 12
ανοιγματα σε οριζοντιο με αλτηρες 4*8 12
κροσ οβερ 4*8 18
30 λεπτα διαδρομο P5 (εναλλαξ τρεξιμο, γρηγορο περπατημα)The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
19-06-12 17:19 #27
πλατη:
κωπηλατικη σμιθ 10-8-4-6 70-80-90-80 (δεν τα βγαλα 10-8-6-8 οπως ηθελα )
κωπηλατικη μπρουμιτα με αλτηρες 4*8 17
εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 10-8-6-8 68-72-77-72
εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη 10-8-10-8 68-72-77-82
οπισθολαιμιες 10-8-8-6 82
διαδρομο γιοκThe best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
20-06-12 05:26 #28
απρόσμενο τσιτ, λιγη τουρτιτσα γτ ειχε γενεθλια κολλητος....
The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
20-06-12 20:57 #29
προπονηση δεν πηγα σημερα, πηγα θαλασσιτσα...
διατροφη οκ +δοκιμη της shake της syntrax με γαλα κ νερο, αψογη...The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
-
21-06-12 18:32 #30
χερια:
καμψεις αλτηρων ορθιος 4*8 12
στραβομπαρα κλειστη λαβη ορθιος αργα αργα 4*8 5κ5
αυτοσυγκεντρωσης στο μαξιλαρι ενα ενα χερι 4*8 9
σφυρια ορθιος 4*8 10
πιεσεις τροχαλιας με ισια λαβη 4*10 36 σουπερ σετ με ''τρομπα'' 4*10 36
γαλλικες με ισια λαβη 4*10 32
πιεσεις με σχοινι 4*10 18
40 λεπτα διαδρομο P5
βαριομουν απιστευτα.....The best education in the world
is watching the Masters at work...!!
Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!