Θέμα: kokolakis' log

Σελίδα 2 από 31 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 458
  1. 12-06-12 09:38 #16
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    ελα βασιληηηη.....!!

    τελικα η προπονηση ακυρη χθες ηταν κλειστο το γυμναστηριο λογο ατυχηματος.....
    πηγα γρηγορο περπατημα 10χιλιομετρα κατι λιγοτερο απο 2 ωρες
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  2. 12-06-12 17:22 #17
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    ανοιξε σημερα, τελικα αυτος που το εχει ειναι σε σεμιναριο στην θεσ/κη και ο αλλος που δουλευει εκει του φαγε χθες ο διαδρομος το δακτυλο....
    ο λιμπερης ανοιξε σημερα ( 1ος στην κατηγορια του στην κομοτινη) και ειπαμε και την μ@λακια μας....
    στηθος
    πιεσεις αλτηρων σε επικλινη 10-8-6-8
    πιεσεις αλτηρων σε ισιο 10-8-6-8
    ανοιγματα σε επικλινη 4*8
    ανοιγματα σε ισιο 3*8
    πουλ οβερ σε ισιο 3*6
    κροσ οβερ 3*8
    45 λεπτα γρηγορο περπατημα στο τελος..
    τα κιλα δεν τα θυμαμαι ακριβως....
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  3. 12-06-12 20:12 #18
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kokolakis Εμφάνιση μηνυμάτων
    ανοιξε σημερα, τελικα αυτος που το εχει ειναι σε σεμιναριο στην θεσ/κη και ο αλλος που δουλευει εκει του φαγε χθες ο διαδρομος το δακτυλο....
    Περαστικα στο παιδι!

    Τα κιλα σου ξεκινα να τα γραφεις στο κινητο ή σε καποιο χαρτι στο γυμναστηριο.Την επομενη φορα ας πουμε στηθος ποσα θα βαλεις? Στο περιπου? Αφου λεμε οτι χρειαζεται να κανουμε κατι παραπανω καθε φορα,πως θα θυμασαι τι εκανες?
     

  4. 13-06-12 15:22 #19
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    πλατη σημερα
    κωπηλατικη με μπαρα σμιθ 10-8-6-8 60-70-80-70
    κωπηλατικη μπρουμιτα με αλτιρες 4*8 17
    εμπροσθολαιμιες με ανοικτη λαβη 10-8-6-8 68-72-77-72
    εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 10-8-6-8 68-72-77-72
    οπισθολαιμιες 10-8-8-8 82-82-87-87
    ( μεχρι 82 εχει αλλα δεν μου φαινονται να ειναι οπως τα λεει, δεν ειναι το κλασσικο μηχανιμα πλατης που καθεσε ειναι οι τροχαλιες που κανουμε και τρικεφαλα και ειμαι στα γονατα )
    διαδρομο καθολου γιατι παω θαλασσα.....!

    απο διατροφη τα ιδια μονη αλλαγη τα 50γρ ρυζι στο 3ο τα εκανα 100γρ
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  5. 14-06-12 17:56 #20
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    δικεφαλα τρικεφαλα ειχα σημερα...
    καμψεις αλτηρων ορθιος 8-7-6-8 14-14-14-12
    σφυρια ορθιος 4*8 10
    στραβομπαρα κλειστη λαβη ορθιος αργα αργα 4*8 5κ5
    πιεσεις τροχαλιας με ισια λαβη 4*10 36 σουπερ σετ με ''τρομπα'' 4*10 36
    γαλλικες με ισια λαβη 4*10 32
    πιεσεις με σχοινι 4*10 18

    αεροβια δεν εκανα γτ δεν ειχε ελευθερο...
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  6. 15-06-12 17:34 #21
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    ξεφυγα λιγο απο τα συνιθισμενα σημερα....
    πρωινο: 4 ασπραδια 1 κροκο 70γρ βρωμη 250μλ γαλα 10γρ γουει μια ωραιοτατη ομελετιτσα
    δεκατιανο: 1 μπαγκετα πολυσπορη με ψητα λαχανικα και σολομο

    προπονηση ποδια σημερα χωρις τις αναμενωμενες πολλες ζαλαδες, μπορει τελικα να εφταιγε το λιγο νερο που επινα και το αυξησα με το ζορι τωρα...
    40 λεπτα γρηγορο περπατημα
    σκουοτ σμιθ 10-8-6-8 40-50-60-50
    προβολες ποδιων με αλτηρες 3*6 το καθε ποδι 12 κιλα στο καθε χερι
    επικυψεις 3*10 12 κιλα στο καθε χερι
    λεγκ εξτενσιον οσα κιλα εχει 3*8
    γαμπες στο σμιθ 15-12-12-10 70-70-70-70

    μαγειρευω το ρυζι και θα παει με τονο και πιο βραδυ παλι τονο με σαλατα και πριν τον υπνο το γιαουρτι κλασσικα...
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  7. 16-06-12 17:37 #22
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    ωμοι σημερα:

    πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*8 9
    πιεσεις αρνολντ 4*8 9
    στρατιωτικες ορθιος με στραβομπαρα 4*8 5 καθε πλευρα
    upright row με στραβομπαρα 4*8 10 καθε πλευρα

    διαδρομο 1 γρηγορο τρεξιμο 3 γρηογορ περπατημα για 5 σετ, δεν μπορουσα αλλο ειχα κανει και ποδια χθες...

    διατροφη η ιδια και αλλαζει απο δευτερα..
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  8. 17-06-12 14:58 #23
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    μετρήθηκα σήμερα και ειμαι 78.5 παλι...
    αλλα το παραβλεπουμε και παμε για τσιτ και θαλασσα....
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  9. 18-06-12 14:07 #24
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    η νεα διατροφη λοιπον εχει ως εξεις:

    1ο γευμα: 70γρ κουακερ (7,7-42-5,6) + 5αυγα 1 κροκο (20-0-3) + ενα ποτηρι γαλα 250μλ (8,3-11,8-3,8)
    2ο γευμα: 2 φετες ψωμη ολικης (4-23,5-1,5) + 1 φετα τυρι (7-1-2) + 2 φετες γαλοπουλα (8-2-0) {ή μια μπανανα (1-30-0)}*
    3ο γευμα: 100γρ ρυζι ή 100γρ μακαρονια ολικης (11-72-2,5) + 200γρ κρεας ή ψαρι (62-0-8) + σαλατα με 1κσ λαδι (0-0-15)
    4ο γευμα: whey (20-1,6-1,1)
    5ο γευμα: 200γρ κρεας ή ψαρι (62-0-8) + σαλατα με 1κσ λαδι (0-0-15)
    6ο γευμα: 100γρ γιαουρτι με λιγο whey (10-4-2)

    στο συνολο εχουμε (220-158-67,5) 2100-2200 θερμιδες (bmr-1873)

    η σειρα αλλαζει αναλογα με την ωρα προπονησης, διαφορα ωρας αναμεσα στα γευματα ειναι 2-4 ωρες
    *το γευμα που θα με πετυχαινει στην θαλασσα ή στον καφε ειναι το τοστακι ή μπανανα ή καποιο αλλο φρουτο
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  10. 18-06-12 14:23 #25
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    μπραβο τρως ωραια
     

  11. 18-06-12 18:04 #26
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    προσπαθω φιλε προσπαθω... (πλαταρα )

    στηθος σημερα:

    πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 10-8-6-8 17-20-22-20
    πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες 10-8-6-8 13-17-20-17
    ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 4*8 12
    ανοιγματα σε οριζοντιο με αλτηρες 4*8 12
    κροσ οβερ 4*8 18

    30 λεπτα διαδρομο P5 (εναλλαξ τρεξιμο, γρηγορο περπατημα)
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  12. 19-06-12 17:19 #27
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    πλατη:

    κωπηλατικη σμιθ 10-8-4-6 70-80-90-80 (δεν τα βγαλα 10-8-6-8 οπως ηθελα )
    κωπηλατικη μπρουμιτα με αλτηρες 4*8 17
    εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 10-8-6-8 68-72-77-72
    εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη 10-8-10-8 68-72-77-82
    οπισθολαιμιες 10-8-8-6 82

    διαδρομο γιοκ
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  13. 20-06-12 05:26 #28
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    απρόσμενο τσιτ, λιγη τουρτιτσα γτ ειχε γενεθλια κολλητος....
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  14. 20-06-12 20:57 #29
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    προπονηση δεν πηγα σημερα, πηγα θαλασσιτσα...

    διατροφη οκ +δοκιμη της shake της syntrax με γαλα κ νερο, αψογη...
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

  15. 21-06-12 18:32 #30
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    χερια:

    καμψεις αλτηρων ορθιος 4*8 12
    στραβομπαρα κλειστη λαβη ορθιος αργα αργα 4*8 5κ5
    αυτοσυγκεντρωσης στο μαξιλαρι ενα ενα χερι 4*8 9
    σφυρια ορθιος 4*8 10

    πιεσεις τροχαλιας με ισια λαβη 4*10 36 σουπερ σετ με ''τρομπα'' 4*10 36
    γαλλικες με ισια λαβη 4*10 32
    πιεσεις με σχοινι 4*10 18

    40 λεπτα διαδρομο P5

    βαριομουν απιστευτα.....
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
     

Σελίδα 2 από 31 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία